4 Meglepő, hogyan befolyásolja a bél egészsége az alvását

A tanulmány végére a probiotikus italcsoport hallgatói több, magasabb színvonalú alvást élveztek, mint a placebo csoportban, a tanulmány szerzői írták, hogy ennek a probiotikumnak a napi fogyasztása támogathatja az alvást a stressz idején.

Fontos megjegyezni, hogy ebben a kis tanulmányban résztvevők (kevesebb, mint 200 résztvevő) mind Japánban diákok voltak; Több különböző kulturális háttérrel és étkezési szokásokkal rendelkező emberek bevonása az eredmények meggyőzőbbé tenné az eredményeket. "A mikrobióma hihetetlenül bonyolult, és egyénről a másikra változik. A baktériumok, amelyek egy személy vagy kis embercsoport számára előnyösek, lehet, hogy nem ugyanaz a hatással van egy másik személyre " - tette hozzá DR. Breus. De a probiotikumok és a jó alvás közötti kapcsolat továbbra is érdekes elvitel.

2. A rossz bélbaktériumok a rossz alváshoz kapcsolódnak

Dr. Drossman munkájával úgy találta, hogy az inverz is igaz: mennyire jó a bélbaktériumok a jó alvással, a rossz bélbaktériumok rossz alvással járnak. "[A kutatók] még mindig ezt vizsgálják, és nem egyértelmű, hogy a rossz baktériumok érintik -e az agyat, vagy ha az agy befolyásolja a bél összetételét" - mondja. Más szavakkal: ez egy kis csirke vagy a tojáshelyzet. Az ő pontjáig az egyik tanulmány, amelyet a folyóiratban tettek közzé Tudományos könyvtár Bizonyos bizonyítékokat találtak arra, hogy míg a teljes mikrobióma sokfélesége (más néven a bélben a különböző mikrobák száma) a jobb alvással jár, bizonyos specifikus baktérium törzsek jelenléte korrelál a rossz alvással (bár a bizonyítékok nem szuper meggyőzőek, hogy az alvásmentesség megváltozhat A bél mikrobióm)).

3. A mikrobák alvásszabályozó hormonokat termelnek

Ha akár öt percet töltött, megvizsgálja, hogyan működik az alvás, akkor valószínűleg legalább egy kicsit ismeri a melatonint, az agyban lévő tobozmirigy által készített hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenléti ciklust. Íme, amit DR. Breus szerint sokan nem tudják: A bélben lévő mikrobák melatonint és más alvásszabályozó hormonokat, például szerotonint, dopamint és gamma-aminobutiksavat (GABA) termelnek. "Kétféle melatonin létezik, [egy] a tobozmirigyből és a bél melatoninból" - magyarázza.

Dr. Breus azt mondja, hogy mivel a bélben lévő mikrobák alvásszabályozó hormonokat termelnek, a bél egészségének közvetlen hatása van a cirkadián ritmusra. Az általunk fogyasztott kutatások befolyásolják a szerotonin, a dopamin és a GABA szintet egy feltörekvő tanulmányi terület az ételek felhasználására a hangulat és az alacsonyabb depresszió növelésére. Mivel ugyanazok a hormonok kapcsolódnak az alvási ciklushoz, ez azt jelenti, hogy a velük való étkezés szem előtt tartva potenciálisan segíthet abban is, hogy jobban aludjon.

4. A rossz alvás az irritábilis bél szindróma tünete lehet

Dr. Drossman azt mondja, hogy a betegek és a kutatások révén látta, hogy az IBS befolyásolhatja az alvást. "Tudjuk, hogy bizonyos egészségi állapotú emberek, mint például a gastroesophagealis reflux betegség [GERD] vagy az IBS általában megzavarják az alvást" - mondja. "[Ezek a feltételek] a bél-agy kölcsönhatási rendellenességek, tehát a bél befolyásoló tényezői befolyásolják az agyat, és fordítva."Elmagyarázza, hogy a GERD, az IBS vagy más bél egészségügyi rendellenességek kiváltó okainak elérése nemcsak csökkenti az emésztési szorongást, hanem az alvásban is segít.

Hogyan lehet javítani az alvást a bél egészségén keresztül

Amint mindkét szakértő megmutatta, az, ami a bélben történik, valószínűleg kapcsolódik ahhoz, hogy milyen jól alszol éjszaka. De a nagy mögöttes kérdés az a tény, hogy hogyan lehet ezt a hasznos intel -t a jobb pihenéshez használni. Mivel szoros kapcsolat van a jó baktériumok és a jó alvás (és a rossz bél baktériumok és a rossz alvás között), DR. Breus azt javasolja, hogy az ismert ételek enni, hogy növeljék a jó fiúkat. "Az étrended jelentősen befolyásolja a mikrobióm egészségét" - mondja. "A cukrok, a zsíros és az erősen feldolgozott ételek nehéz étrendje megváltoztathatja a bél mikrobiómának a felépítését, csökkentve a hasznos mikroorganizmusok számát. Ezeknek az élelmiszereknek a korlátozása, és az egész, feldolgozatlan tápanyagban gazdag ételekkel, például zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélékkel történő cseréje segíthet a bélben lévő jótékony baktériumok helyreállításában és védelmében."

Dr. Breus azt is javasolja, hogy a növények széles választékát enni, ami elősegítheti a hasznos bélbaktériumok szélesebb körének növekedését és támogatását. "Az egész gyümölcsben és zöldségben gazdag étrend az egészséges életmód és az egészséges alvás alapja" - mondja. "Annak érdekében, hogy a testének valódi sokfélesége legyen a jótékony baktériumok számára, figyeljen arra, hogy olyan széles különféle növényi alapú ételeket szerezzen, amennyit csak tudsz."Ugyanaz a tanács, hogy a gastroenterológus, Will Bulsiewicz, MD, korábban elmondta a Well+Good -nak, mondván:" Tudományosan bebizonyosodott, hogy az egészséges bél egyetlen legnagyobb előrejelzője a növények sokfélesége [az étrendben]."

Nézze meg az alábbi videót, hogy további tippeket találjon a bél egészségével való étkezéshez:

A meglévő bél -egészségügyi problémák kezelése az alvás javításában is segíthet. Dr. Drossman hangsúlyozza, hogy ez egy gastroenterológus segítségét veheti igénybe, mivel a bélviszonyok annyira összetettek és egyéni, de valami, ami az egész fórumon segíthet, megtesz minden tőle telhetőt az életed stressz kezelése érdekében. "A stressz megváltoztathatja a baktériumokat a bélben" - mondja. És amint azt már tudod, amikor rossz dolgok történnek a bélben, akkor ez megzavarja az alvási ciklust. Még az olyan egyszerű cselekedetek is, mint például öt perc mély légzés vagy meditáció, azt mutatták, hogy csökkentik a stresszt, és pozitívan befolyásolják a bélet.

Míg a kutatók továbbra is többet megtudnak arról, hogy a bél egészsége és az alvás hogyan kapcsolódik, a kristálytiszta az, hogy erős kapcsolat van. És mint minden kapcsolattal, az, ami az egyik párt számára jó, a másik számára jó. Tehát csak tudd meg, hogy amikor valamit a bél egészségével gondolkodva csinálsz, tudatos erőfeszítéseket tesznek egy zöldséggel töltött étkezés enni-már felkészülsz egy jó éjszakai alvásra.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.