4 tipp arra, hogy ne csak túlélje, hanem a szerelmi-kültéri edzéseket is ezen a nyáron
"A szabadban történő edzés nagyszerű módja annak, hogy megváltoztassa a képzési környezetet (különböző terep, különféle időjárási elemek) és ösztönözze érzékeit" - mondta Jenna Arndt, a Certified Run Coach és a Swerve Fitness fitneszprogramozási alelnöke. "Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy új területeket fedezzünk fel, akár egy új futópályán, a friss levegőben való lélegzéssel, vagy egy bootcamp egy parkban."
Mivel azonban a 90 fokos hőn végzett edzés általában sokkal elbűvölőbbnek hangzik, mint a valóságban, összeálltunk a Shoppe® -vitaminnal, hogy megkérdezzük Arndt -t, hogy miként lehet virágzni a szabadtéri nyári edzések során. A legnagyobb tanácsát? Készítse elő a testét, ami azt jelenti, hogy megfelelő pihenést, hidratációt és üzemanyagot kap.
"Az üzemanyag -ozás fontos az edzés előtt és után is" - mondja Arndt. "Az egészséges snack elősegíti a teljesítményét és az energiát, és elősegíti a visszanyerés és az izomfehérje szintézisét követően. Az edzés után az edzés után ideális esetben kb."
Ha olyan go opciót keres, amely rengeteg fehérjét csomagol, akkor egy rúd gluténmentes, és rengeteg szórakoztató ízben érkezik, mint például az új, korlátozott kiadású S'mores, amely lényegében desszert és üzemanyag az egyikben. És legyünk őszinték, mi nyárosabb, mint a s'mores?
Görgessen tovább, hogy további szakértői tippeket találjon a szabadtéri nyári edzések valóban szeretésére.
1. Kérdezz egy barátot
Mi lenne jobb kifogás, hogy szöveges üzenetet kell küldenie a csoportos csevegéshez egy IRL-hez, mint néhány napsütéses endorfin? "Az edzés haverja mindig segít az ellenőrzésen, az elszámoltathatóságban és a motivációban tartásban" - mondja Arndt. "Ráadásul mosolyogni, nevetni fogunk, és úgy tűnik, hogy ilyen nagyszerű idő van-úgy tűnik, hogy a legigényesebb gyakorlatok repülnek."Barátok, akik együtt égnek néhány guggoláson, együtt maradnak.
2. Csomagolja be a megfelelő felszerelést
Egy órás jóga üléstől egész napos kirándulásig minden kültéri nyári edzéshez a megfelelő felszereléshez szükséges, hogy felkészüljön a naphoz. A terveitől függően Arndt rövid listája a fényvédő, a kalap, a törülköző, az azonosítás, a fejhallgató, a kamera, a víz és az ételek.
Hátizsákja harapja? Rudak, mert azt mondja, hogy mind fehérjét, mind szénhidrátot kaphat egyben. "Mert olyan sok bár van a piacon, természetes összetevőket és alacsony cukrot keresek" - mondja. "Szeretem az egyik rudat, mert jól ízlik, és inkább egy étkezési élvezetek, mint egy élvezet."Plusz, mindegyik sáv 20 gramm fehérjét tartalmaz, csak egy gramm cukorral, így könnyen ellenőrizhetik az Arndt edzési üzemanyag -kritériumait.
Vásároljon egy bárot
Vásároljon most egy s'mores -t, esetenként 25 dollárt (bogo 50 % kedvezmény)*3. Kitűzjön egy célt, és vállalja el azt
Arndt szerint az egyik legjobb módszer a szabadtéri nyári edzések motiválására, ha reális, de megtámadható célokat állít fel, például egy versenyre való feliratkozás, a városon kívüli túra lefoglalása vagy a jótékonysági séta beiratkozása. "A leginkább elkötelezettek az edzésem iránt, amikor feliratkoztam egy [futó] versenyre" - mondja Arndt.
Maguk az edzésekhez Arndt szereti őket elérhető rövid távú időközönként bontani, hogy az egész ülésen összpontosítson. "A nagyszerű zene lejátszása, az állítások és a mantrák futtatása a fejemben is segít" - mondja.
4. Legyen figyelmes az időre
Még az összes előkészítés mellett is tudni akarod, amikor úgy dönt, hogy elindul a túráján. A hő és a páratartalom mindenkit másképp sújt, tehát Arndt hangsúlyozza a test hallgatásának fontosságát és a pihenőnapot, ha a hőmérséklet kissé túl magas.
"Általános szabályként a forróbb hónapokban keressen olyan tevékenységeket, amelyek a nap elején vagy későn vannak" - mondja, mivel a Peak Heat általában délről 2 p -re ütközik.m. Jobb, ha elkezdi ellenőrizni az időjárást, és csomagolni a táskáját-van néhány szabadtéri edzés, hogy elinduljon, merem mondjuk, élvezve.
*Érvényes ajánlat 2012.06.28. - 07/11/2021. Az egyenlő vagy kisebb értékű második tétel ára kedvezményt vett ki.
