4 módon, az évszakok megváltozása összezavar az egészségével és hogyan lehet megjavítani

2. Az alvási ciklusai nem ütköznek

A Micimackó és a paddington nem csak azok, akik hibernálnak az embereket, bár kisebb mértékben is. És a paplan alá ölelhető összes extra órát nem feltétlenül segít. Valójában összezavarodhatnak az alvási ciklusokkal-mondja Rebecca Robbins, PhD, alváskutató és társszerzője Aludj a sikerért! Mindent, amit tudnia kell az alvásról, de túl fáradt ahhoz, hogy megkérdezze. "A következetes alvási ütemterv megtartása talán a legfontosabb alváshigiénia" - magyarázza. „A téli hónapokban, amikor a nap később emelkedik, és a kék fényhez való hozzáférés nem olyan jelentős, ez zavarhatja a cirkadián ritmusunkat és a testünk belső tudatosságát, hogy mikor van ideje fáradni, és mikor van ideje figyelmeztetni."

Az extra zzz iránti vágyainak leküzdésére, DR. Robbins szerint fontos, hogy ugyanazt az ágyat és az emelkedési időt, hétfőtől hétfőtől hétfőig tartsuk fenn, az ajánlott hét -nyolc órás pihenő, helyreállító alvás napján. (Röviden: Nincs hétvégi sznóozfesték!)

És valami, ami a békés alvásod mellett működik? A leeső tempók. "Látjuk a legjobb alvást egy hűvös környezetben, különösen azoknak az embereknek, akik éjszakai izzadást tapasztalnak" - mondja DR. Robbins. „Az ősz és a tél fantasztikusak ebből a szempontból, míg nyáron ezt egy magas elektromos számlával kell létrehozni.”(Robbins szerint a 65 és 70 ° F közötti hálószobás hőmérsékletek optimálisak.)

3. Dehidratált vagy

Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de valójában valószínűbb, hogy kiszáradunk a hűvösebb hónapokban, mint a melegebb hónapokban, a New Hampshire -i Egyetem kutatása szerint. Ennek oka kétszeres: nemcsak a szomjúság válaszunk csökken ebben az évszakban, hanem a vizeletkibocsátásunk is növekszik. (A téli pisi egy dolog!), Amelyek mindegyike száraz bőrt, szédülést és energiahiányt eredményezhet.

Természetesen számos alkalmazás (például a napi víz) és a csúcstechnológiájú eszközök (például a Hidrate Spark) segíti a vízfelvétel figyelését, de meg nem is teheti az utat a szezonon belüli gyümölcsökkel és zöldségek jobb hidratálására is. , mondja Weintraub. - Próbáljon be beépíteni a gránátalma, a szivárványos mandarát, a butternut tököt, az almát, a körtét, a zellert, a salátát, az uborkát és az ananászot."

4. Hajlamos vagy a szezonális érzelmi rendellenességre (szomorú)

Az évszakok változásával megváltozhat a hangulatod. És bár a szezonális érzelmi rendellenesség (SAD) leggyakrabban a téli hónapokhoz kapcsolódik, ez az év bármikor megtörténhet - mondta Kevin Gilliland, a PSYD, a klinikai pszichológus és az Innovation360 ügyvezető igazgatója. És figyelmezteti, kiszámíthatatlan lehet. „Csak azért, mert már [szomorú] már nem azt jelenti, hogy lesz ebben az évben. Gyakran felállítottuk magunkat a bajra, ha elvárjuk. De ne viselkedj úgy, mintha soha nem történt volna meg."

A kulcs, DR. Gilliland azt mondja, hogy figyelmes és figyelje a lehetséges tüneteket, amelyek magukban foglalhatják az érzést és az alacsony energiaszintet. "Lehet, hogy némi gondja van az alvásoddal, az étvágy változásával, nehezen koncentráltak, vagy elveszítik az érdeklődését az Ön által élvezett dolgok iránt" - tette hozzá. Ha a depressziója zavarja a munkáját vagy a kapcsolatait, Gilliland azt javasolja, hogy segítsen egy orvosi szakembertől, aki kidolgozhat egy olyan kezelési tervet, amely magában foglalhatja a gyógyszereket vagy a tanácsadást is.

A szezonális hangulatváltozások leküzdésének egyéb módjai között szerepel a D -vitamin többé (ott van!) és a könnyű terápia. És DR. Gilliland azt is mondja, hogy ne becsülje alá az időt a barátokkal és a családdal. "A depresszió egyik legrosszabb tünete az elszigeteltség, ezért iratkozzon fel a dolgokra, és vállalja el azokat a dolgokat, amelyek arra kényszerítik, hogy más emberek körül legyenek" - mondja. „Ez a hangulati problémák egyik legjobb kezelése. És mozogj, vegye fel a testet és menjen. Gyakorlat, ha az egészség megengedi, de csak mozogjon. Próbáljon megszervezni, hogy valami fizikai dolgot csináljon az emberekkel, akik tetszik. Ez hatalmas gyógyszer lehet."

A pulóver időjárásakor, a következőképpen, hogyan adhatja meg a bőrápolási rutinnak az őszi átalakítását. És amikor belépünk a nyári időszámítás idejére, itt van, amit tudnod kell arról, hogy az "egy óra megszerzése" hogyan befolyásolja a cirkadián ritmust.