4 módja annak, hogy több gyümölcsöt és zöldséget besurranjon a napodba, amire még nem gondoltál, egy RD szerint
Nem vagy egyedül. Intuitív étkezési edző Alissa Rumsey MS, RD szerint sok amerikai nem éri el az ajánlott öt adagot, de a jó hír az, hogy a helyzet orvoslásához nem kell teljes étrend-átalakításra.
"Sok ember nem eszik elegendő gyümölcsöt és zöldséget" - mondja Rumsey. "Nem elég, ha megtudja, hogy a gyümölcsök és a zöldségek egészségesek, ami a legtöbb ember tesz. Valójában ez az érzés, hogy „a zöldségeket„ enni kell ”, gyakran azt jelenti, hogy rettegzük őket, és hozzájárulunk ahhoz, hogy nem akarjuk, hogy gyakrabban szerezzük őket." #Hangulat.
"Hozzuk létre úgy döntést, hogy gyümölcsöket és zöldségeket eszik az öngondozás helyéről."
Tehát hogyan lehet átjutni a "kellene" akadályon túllépni? Rumsey azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy tegyen egy lépést ebből a korlátozó gondolkodásmódból. "Miután ezt megteszi, és megengedi magának, hogy bármit is enni, akkor dönthet úgy, hogy az önellátás helyéről gyümölcsöt és zöldséget eszik, hogy gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztson."
Innentől az egész arról szól, hogy megtalálja a módját mint A friss cuccok enni. "Gyakran azok az emberek, akik nem szeretik a zöldségeket, hozzászoktak, hogy nyersen, főtt vagy sima étkezésre. Nem csoda, hogy nem szeretik őket!"Rumsey azt mondja. "A zöldségeknek nem kell egyértelműnek lenniük a tápanyagok megszerzéséhez. Kísérletezzen a főzés különböző módjaival."
Rumsey szerint, ha egyszer leszáll, hogyan szereti főzni őket (vagy inni őket, a Naked® termékek által terhelt turmixok esetében), a gyümölcsök és zöldségek napi étkezése elkezdi érezni magát, mint egy öngondozás, amelyet vársz Annyira, mint a heti arcmaszkja.
Készen áll az ötletgyűjtés megkezdésére? Olvassa tovább a Rumsey kedvenc módjait, hogy minden étkezéshez gyümölcsöt és zöldséget adjon hozzá.
Reggeli
A reggeli általában könnyű gyümölcshöz (hé, mandulavaj + banán pirítós és eperkakale turmix), de a zöldségeket nem kell a P-hez tartani.m. étkezés. Zöld fel a nap első étkezését spenót, sült saláta kitûnõ vagy brokkoli hozzáadásával a tojások rántotta, vagy a szokásos bogyós tetejű zabliszttel járjon, vagy menjen el az ízletes útvonalon. A Rumsey kedvenc sós zabliszt receptje pirított cukkini, sajt és friss fekete bors a krémes zabhoz adja hozzá.
Ebéd
Egészségügyi szempontból adja meg a régi iskolai szendvicset vékonyra szeletelt zöldségek vagy gyümölcsök hozzáadásával. Nem csak egy divatos, kávézó-stílusú ebédnek érezheti magát, hanem hozzájárul a napi összes vitamin, ásványi anyag és rosthoz, amelyek a kert-fresh-cucchoz tartoznak, Rumsey szerint.
Kezdje a ropogós teljes kiőrlésű kenyérrel, adjon hozzá egy fehérjét (például hummus vagy grillezett csirke), majd halmozza fel a gyümölcsöt vagy a zöldséget, egy sprit citrusfélékkel a fényerő érdekében. Fontolja meg, hogy befektessen egy mandolinba, hogy szeletelje az uborkát, a sárgarépát, a répát és a paradicsomot, és ne felejtse el a kedvenc zöld gyümölcsöt (Avocado, Offi).
Falatozás
Lehet, hogy a legszórakoztatóbb (és ízlelőbányos) módja lehet a gyümölcsök és a zöldségek ivása, hogy bekerüljenek. Még jobb, ha kihagyhatja a turmixgépet, és megragadhat egy gyümölcs- és vengával csomagolt turmixot, hogy növelje a bevitelt.
Példa erre: A Naked's Green Machine almával, mangóval, kiwi, ananász és banánnal készül, valamint egy vegetáriánus asszisztens a brokkoli, a spenót, a kelkáposzta és még sok más részéről. A gyümölcs- és zöldségcsökkentés, néhány kortyba sorolva.
Vacsora
A sima olívaolaj nagyszerű és minden, de ha zöldségeket (vagy gyümölcsöt használ az édesebb felvételhez) salátaöntet-kiegészítőként, akkor extra jóságot fog szerezni a szokásos Superfood salátájából.
Rumsey néhány kedvence a zöld istennő (gyógynövények, mogyorófélék, citromlé, író, görög joghurt), napszárított paradicsom (paradicsom, napszárított paradicsom, olívaolaj, méz, vörösbor, só, paprika) vagy püspöki zöldségszalag ( répa, sárgarépa, articsóka szív, olívaolaj-mindenki impulzusos élelmiszer-feldolgozóba). Éhes még?
A Naked® -vel együttműködésben
Top fotó: Stocksy/Aaron Thomas
