4 módszer a nyakának kinyújtására, amikor komolyan szorosan érzi magát

De ha csak olyan gyakorlatokat keres, amelyek kidolgozhatják azokat a technikai-nyakkivágásokat vagy enyhe kellemetlenséget az ágy rossz oldalán való alvás miatt, íme néhány nyaki nyújtó gyakorlat, hogy kipróbálhassa.

1. Az egyenes állát

Ez egy általános gyakorlat, és ezt akár rendszeresen is elvégezheti bizonyos edzésórákban. Az egyenes álla a feje a gerinc fölé való hozzáigazításhoz és a rossz testtartás kvasimodo-szerű hatásainak ellensúlyozásához hasznos. Segíteni kell a nyaka erősségének és rugalmasságának javításában. Az alábbiakban található a Saint-Dic vázlata a gyakorlat elvégzéséhez.

1. lépés: Csípje vissza a lapátját, és üljön magasan, hogy semleges testtartást feltételezzen.

2. lépés: Óvatosan döntse le a fejét, hogy felnézzen a mennyezetre.

3. lépés: Ezután folytassa az állát lassan a mellkasához. Tartsa 45 másodpercig, majd ismételje meg.

2. Átlós álla (Levator) Lapocka Nyújtás)

A Levator Scapula egy vázizom a nyakának hátulján és oldalán, és egy általános fájdalompont, amely a nyak merevségéhez vezet. A Saint-Dic ezen a területen az alábbiakban ismertetett gyakorlata naponta néhányszor végezhető el, ha szükséges, mivel az izom megerősítése segíthet a további kellemetlenségek megelőzésében.

1. lépés: Csípje vissza a lapátját, és üljön magasan, hogy semleges testtartást feltételezzen.

2. lépés: Feltételezve, hogy a szeme 12 o órás helyzetben van, fordítsa meg a fejét, amíg a szemed 2 o órás helyzetbe nem kerül.

3. lépés: Helyezze a jobb kezét a feje hátuljához, és óvatosan húzza az állát a mellkasához. Tartsa 45 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon, ha feltételezi, hogy 10 o órás helyzetben van.

3. A fej oldalra húzódik

Ez a gyakorlat a trapezius izomjára vonatkozik, amely a Saint-Dic szerint egészen a hátán keresztül nyúlik le a nyakától. Mivel a csapdák három fő területhez kapcsolódnak-a nyaka, a lapátok és a hátad, a merevség ezen a területen súlyosan veszélyeztetheti a mobilitást és a kényelmet. Az alábbiakban a Saint-Dic egy egyszerű, kétlépcsős megoldást vázol fel a terület megerősítésére és nyújtására.

1. lépés: Csípje vissza a lapátját, és üljön magasan, hogy semleges testtartást feltételezzen.

2. lépés: Ha a szeme közvetlenül előtted néz, nyúljon a feje fölé, hogy a bal kezével a jobb fülét fedje le, a könyök a mennyezet felé mutat. Döntse a fejét óvatosan a jobb oldalra, mintha megpróbálja megérinteni a fülét a vállához, amíg nem érzi a csapdákat. Tartsa 45 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

4. Fejkörök

A fejkörök egy egyszerű gyakorlat, amelyet bármikor megtehetsz.

1. lépés: Dobja előre a fejét.

2. lépés: Készítsen lassú köröket a fejével az óramutató járásával megegyező helyzetben, folyékonyan mozogva a fejed előreugrásától, a jobb fülét a jobb válla felé gördítve, a fejed hátrafelé a háta mögött, majd a bal füled felé gördítve.

3. lépés: Álljon meg és tartsa a helyén néhány másodpercig, amikor szoros érzést érez.

4. lépés: Ismételje meg 30 másodpercig, majd fordítsa meg a kört az ellenkező irányba.

Egész nap az íróasztalnál ülve károsíthatja a testét. Ezek azok a testtartási tippek, amelyek segítenek a tech nyak kiszámításában és az edzésen, amelyet az íróasztala elhagyása nélkül (vagy a szemöldök felemelése) elhagyása nélkül megtehet.