5 ragyogó tipp a felső jógáktól a jóga készítéséről otthon

Az otthoni jóga úgy tűnik, hogy ugyanolyan egyszerűnek kell lennie, mint a szőnyeg becsapása és a lefelé mutató kutyába történő enyhítés. De még egy olyan veterán számára is, mint a Linda Sparrowe-Forma Jóga nemzetközi főszerkesztő, gyakori Jóga napló A közreműködő és a hat jógakönyv szerzője, amely az osztályon kívüli áramlását megvitatja, néha kissé zavaró lehet.

„Az, hogy teljesen őszinte legyek, az évek óta az otthoni gyakorlat kihívást jelentett számomra, még régóta gyakorló és tanárként is” - ismeri el Sparrowe. „Hogyan tudok gyakorolni, ha nincs saját jógaszobám ... ha nem tudom elkötelezni 90 percet vagy egy órát ... ha nem tudom kitalálni, mit kell gyakorolni?"

Legújabb könyvéért, Jóga otthon: Inspiráció a saját otthoni gyakorlatának létrehozásához, Sparrowe arra törekedett, hogy megválaszolja ezeket a kérdéseket a neves jógák otthoni rutinjainak, például Seane Corn, Rodney Yee és Elena Brower profilozásával.

Ez a jóga útmutató és a jóga voyeurizmus, mivel sok esetben a nappaliba nézi.

"[Sarah Keough fotós és én] érdeklődtek abban, hogy megmutassuk, hogyan élnek az emberek, és mindenféle módon megtalálják a csend és az idő pillanatát a gyakorlathoz, nagyszerű, rendetlen és gyönyörű életükben" - mondja Sparrowe.

Mit talált? „A kitűzött szándék és az Ön cselekedeteinek tudatossága az, ami a jóga személyesvé teszi. Az otthoni gyakorlat annyira a rituálékról szól, mint a tartalomról ” - mondja.

A saját otthoni rutinjának inspirálásához a Sparrowe az öt legnépszerűbb jógi otthonába vitt minket tippeikért. Tekerje ki a szőnyegét, és hagyja, hogy a vinyasa folyjon. -Larkin Clark

(Fotó: © Sarah Keough, ©Jóga otthon Írta: Linda Sparrowe, Universe Publishing, 2015)

1. Ne fosolyom a Savasanán
Rodney Yee, jóga tanár, stúdiótulajdonos és a Urban Zen Alapítvány társigazgatója

Az otthoni gyakorlat, furcsa módon, különösen nehéz a fejlett gyakorlók számára, mert annyira hozzászoktak, hogy erős, Vinyasa-stílusú gyakorlatot végezzenek-mondja Yee. Arra ösztönzi őket, hogy lassítsák le és adjanak hozzá legalább egy 15 perces Savasana-t (pihenő pózot) a gyakorlatuk végéhez. (Általában kb. 3-5 perc van az osztályban.) „Néha elég hosszú ideig ülnie kell ahhoz, hogy valami valódi felmerüljön, majd bátorságot kell követnie, hogy kövesse ezt a felmerülő hangot” - mondja Yee. "És ez nem minden nap ugyanaz. Ez egy hallgatási játék. A hallgatás után az igazi tevékenység természetes és harmonikus módon bontakozik ki."

2. Jelölje meg a naptárát, és tegye kötelezővé
James Brown, az American Yoga Iskola alapítója

"A folyamatban lévő napi ütemtervben prioritássá tegye a gyakorlatát" - javasolja Brown. "Ez az első számú dolog, ami odajut. Semmi sem működik jobban nekem, mint egy nem tárgyalható időrés. Ha kijelöltem egy darab időt, ahol a gyakorlat az egyetlen megengedett tevékenység, akkor felveszem a szőnyeget, és megnézem, mi történik."

3. Építsd meg a gyakorlatát lassan
Sharon Gannon, a Jivamukti jóga társalapítója New York City-ben

"Kezdj kicsi!"Gannon mondja. "A meditáció félelmetes az emberek számára, amikor azt hallják, hogy valaki egy órán keresztül meditál. Jaj nekem! Meg kell tennem ezt? Nem. Csak üljön egy percig. Csukja be a szemét, engedje el. Belégzés kilégzés. Csináld ezt egy hétig. Állítson be egy időzítőt. És aztán a következő héten csináld két percig. A lényeg az, hogy csak csináld."

4. Jelentkezzen meg nem ítélkezési kíváncsisággal
Sarah Powers, a Insight Yoga Intézet társalapítója és a Betekintés jóga

"Függetlenül attól, amit csinálsz, mindig legyen kezdve, középpontjával és a gyakorlatával. A kezdetnek valamiféle bejelentkezésnek és földelésnek kell lennie; A vége mindig tartalmaznia kell a savasana -t. Tegyen egy kicsit minden nap, és ápolja a vizsgálat nagylelkűségét. A kérdés: „Mire van szükségem és akarok?"sokkal fontosabb, mint" amire számítanak tőlem?""

5. Tartsa kéznél a notebookot, hogy a "teendők" listái ne szakítsák meg a gyakorlatot
Margi Young, egy OM jóga tanár New Yorkban és San Francisco -ban

Young azt mondja, hogy a notebookot a szőnyeg mellett tartja. "Amikor a gyakorlatom során a feladatokra gondolok, ahelyett, hogy a szőnyegemet cselekvésre buktatnám, gyorsan leírom őket. Általában a telefonhívások listájával, az e -mailek írására és a porzsák elpusztításával végzek.""

(Fotó: © Sarah Keough)

A Yogi bölcsességének egy kis extra segítségével nézze meg az ajurvédikus rituálékat és a jóga videókat, amelyek Rachel Brathen (más néven) jógalány számára indulnak.