5 általános gondolati csapdák, amelyek tartják a szorongásba, és hogyan lehet elmenekülni mindegyikből

De amint fentebb megjegyeztük, a szorongó gondolatok kiküszöbölése káros mind a test, mind az elme szempontjából. Nem is említve, hogy az állandó munkahelyi szorongással történő működés fáradtságot és kiégést okozhat; kiváltó perfekcionizmus és az impozt -szindróma kiváltása; és erősítse meg azt a káros gondolatot, hogy az értéked azon alapul, amit elérhet.

Viszont fontos, hogy azonosítsuk és megzavarjuk a szorongás -gondolatcsapdákat, amikor csak kúsznak. Az alábbiakban keresse meg az öt leggyakoribb szorongáscsapdát, amelyre vigyázni kell, plusz tanácsok a menekülésről.

5 A gondolatcsapdák, amelyek a szorongást és a leküzdést ösztönzik velük

1. Katasztrófizáló

Ezt a szorongásos csapdát az az jellemzi, hogy mindig feltételezzük, hogy bármely helyzet a legrosszabb esetet eredményezi, még akkor is, ha kevés vagy nincs bizonyíték arra, hogy ezt gondolja. Annak érdekében, hogy az ügyek, ami még rosszabb, az is lehetséges, hogy a legrosszabbnak való megtörténés önmegvalósító próféciává válik, amely ön-szabotázshoz és más viselkedéshez vezet, amely negatív eredményt eredményez, mondja DR. Férfias.

A javítás: A műsorszámok katasztrófájának megállításának erőteljes eszköze az, hogy egyszerűen felhívja, és az agyát egy produktívabb útra irányítja a többi lehetséges eredmény figyelembevételével. Vagyis, ha úgy találja, hogy a legrosszabb gondolkodású, ehelyett arra gondolja, hogy mi lenne a helyzet legjobb vagy akár semleges eredménye. Nem feltétlenül kell elhinnie, hogy ezek a pozitív vagy semleges dolgok történnek; Ha egyszerűen figyelembe vesszük őket, segíthetnek kihúzni a szorongás spirálból - mondja DR. Férfias.

A ténybeli információk is hatékony eszköz lehetnek. Nehezebb hinni egy elméleti legrosszabb esetben, ha olyan tényeket vizsgál, amelyek igaznak bizonyulnak, igaz lehet. Például, ha katasztrófája van a pénzügyi helyzetéről, Aarons-Mele azt mondja, hogy konkrét számok összegyűjtése és a pénzügyi szakértőktől származó tanácsok kérése segíthet az aggodalmainak realisztikusabb perspektívájába helyezésében.

2. Minden vagy semmi gondolkodás

Amikor elkaptak ebben a szorongásos csapdában, nincs árnyalat. Minden a legrosszabb vagy a legjobb; Vagy áldott vagy ítélve vagy. De a valóságban az élet nem annyira vágott és szárított, és az egész vagy semmi csapdába esik, amely megakadályozhatja, hogy a dolgok minden érdekes variációját és finomságát láthassa-mondja Aarons-Mele. Ráadásul azt hinni, hogy a dolgok vagy nagyszerűek, vagy szörnyűek, arra gondolhat, hogy ha nem tesz valamit tökéletesen, akkor egyáltalán nem érdemes kipróbálni. Dák: A perfekcionista viselkedés károsodása.

A javítás: Ez a gondolatcsapda részben a tendenciától a megítélésig és mások és mások között. Szóval, DR. A férfias azt tanácsolja, hogy próbáljon legalább egy vagy két alternatív perspektívát megfontolni a sajátból, amikor az egész vagy semmi tendencia elősegíti a fejét. A nyitott gondolkodásmód más perspektívák iránti segítséget nyújthat abban, hogy felismerje, hogy sok távolság és lehetőség van a legrosszabb és a legjobb eredmények között, ami hasznos eszköz lehet az ilyen szélsőséges gondolkodás semlegesítéséhez.

3. Címkézés

Ezt a szorongásos csapdát olyan szélsőséges negatív neveknek hívják, mint a lusta, a nem érdemtelen vagy az inkompetens-különösen a forgatókönyvekben, ahol az önkritika teljesen indokolatlan. (Fontolja meg, hogy kapjon konstruktív megjegyzéseket egy munkaprojekthez, és azonnal feltételezze, hogy ez szörnyű alkalmazottvá tesz téged.)

A szorongás táplálása mellett az ilyen negatív önbeszélgetés a negatív spirál spirálját idézheti elő, potenciálisan depressziós gondolatokat kiváltva és csökkentve az önértékelést. "Amikor meghallgatjuk a belső kritikát-a hangot, amely azt akarja mondani, hogy méltó vagy szerethetetlenek vagyunk, mi büntetjük magunkat a módjainkon"-mondja DR. Férfias.

A javítás: Amikor elkapja magát, hogy undorító névnek hívja magát, szüneteltesse néhány mély lélegzetet, hogy elismerje a címkét, majd átirányítsa egy pozitívabbra. Ez egy olyan gondolatmeghatározásnak nevezett technika, amely segít emlékezni arra, hogy nem vagy a legrosszabb pillanatok, és fontos, hogy kegyelmet adj magadnak. Más pillanatokban is hasznos az is, hogy aktívan gyakoroljuk a pozitív önbeszélgetést, mint eszközt az önértékelésnek a kritikus forgatókönyvek elleni támogatására.

4. Kérődző és átgondoló

Aarons-Mele ezt a szorongási csapdát "szorongó legjobb barátjának" nevezi, hogy mennyire felszínre kerül. "Pörzsölés" néven is ismert, a kérődzés vagy az átgondolás arról szól, hogy ugyanazokat a helyzeteket újra és újra felülvizsgálják, és a gondolataiban újra és újra megújítják őket. Mivel a cselekvés előtti gondosan gondolkodni a dolgok gyakran olyan, amit a magas élettartamúak tesznek, ezeknek az embereknek nehéz lehet, hogy azonosítsák, mikor ez a hasznos gondolkodás a kérődzési területré válik-mondja Aarons-Mele.

Az átgondolás gyakran azt is magában foglalja, hogy valami negatívra gondolkodjon, ami a múltban történt, és hogy nem tud megváltoztatni, ami csak a folyamatot még hiábavalóbbá teszi, és elmozdítja Önt a felbontástól. "Amikor energiánkat felhasználjuk a haszontalan ismétlődő gondolatokba való részvételre, kiraboljuk magunkat annak a képességéről, hogy gondolatainkat pozitív irányok felé tegyük" - mondja DR. Férfias.

A javítás: Annak érdekében, hogy megakadályozza, hogy átgondolja magát, kezdje el az öt érzék felhasználásával történő földelésével (próbálja ki az 5-4-3-2-1 technikát, hogy otthon legyen olyan dolgokra, amelyeket láthat, hallhat, megérinthet, megkóstolhat és szagolhat), vagy ölelje fel a figyelmet, hogy elvonja ezt. - Húzza ki a gondolkodó spirálból, mint például egy kedvenc dal meghallgatása vagy egy megnyugtató TV -műsor elé terjeszti - mondja DR. Férfias.

Innentől kezdve gyakorolja a pszichológiai távolságot azzal, hogy figyelembe véve azt a helyzetet, amelyre (át) gondolkodott harmadik fél szempontjából, mint egy barátja, vagy az idő ütemezésével, hogy holnap vagy egy másik napon megfontolja azt. Megpróbálhatja céltudatosan áthelyezni gondolatait valami másra "olyan irányba, amely megfelelőnek érzi magát" - mondja DR. Férfias.

5. A pozitív diszkontálása

Belemerült ebbe a gondolatcsapdába, amikor megtalálja az életed pozitív tapasztalatának meghozatalának módját, hogy nem igazán számít, akár egyértelműen elutasítva, vagy meggyőzni magát arról, hogy minden siker vagy eredmény pusztán véletlenszerűen történt.

A javítás: A negatív gondolkodási hurok leküzdésének legjobb módja az, ha aktívan kóstolja meg a pozitív pillanatot-akár kicsi lehet, mint amennyire megérkezik-mondja DR. Férfias. Ahelyett, hogy megírná a saját szerepét ebben a jó dologban, szánjon rá időt arra is, hogy mérlegelje, hogy a cselekedeteid és készségei miként tette lehetővé ezt a pozitív eseményt vagy az érzetet, hozzáteszi.

Hasznos az is, hogy a pozitív pillanatok vagy győzelmek fizikai fájlját tartsuk be, beleértve a mások bókját vagy dicséretet és a rögzített személyes erő pillanatait. Ha bármikor hivatkozhat képességeire, segíthet a bizalom kiépítésében és csökkentheti a sikerek leírásának tendenciáját.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.