5 napi szokások, amelyek szerint a személyi edzők szerint egészséges és aktív maradni tudnak

„Az edzések ütemezése az olyan időrések során, amelyekről tudod, hogy működni fog, függetlenül attól, hogy minden héten vagy gyakrabban új ütemtervet kell létrehoznia, hogy megfeleljen a többi kötelezettségeinek” - mondja Nicole Davis, a Garage Gym Reviews tanúsított személyi edzője. „Ha hiányzik egy munkamenet vagy az ütemterv megváltozása, ne feledje, hogy a tervben a rugalmasság kulcsfontosságú a pozitív megőrzéshez és hosszú távon történő látáshoz."

2. Menj ki minden nap

Eső vagy ragyogás, a szabadban töltött idő csodákat okozhat a fizikai és mentális jólétért. A kutatások azt mutatják, hogy a kültéri fizikai aktivitás jobban növeli az egészségét és a hangulatát, mint a beltéri cselekedeteket. Ráadásul megkapja a nagyon keresett D-vitamint, amely döntő jelentőségű a jó egészség szempontjából.

Megan Roup, a Szobrász Társaság tanúsított személyi edzője Jól+jó, „Otthon dolgozom, ezért fontos számomra, hogy a napomat az arcomon egy kis napval kezdjem el, és egy sétát a blokk körül. Segít az egész test felébresztésében és az agy működésében a nap folyamán."

3. Kezdje a napját a megfelelő hangon

A reggelek egy szent idő, amely az egész nap hangját határozza meg. A 2016 -os közzétett 2016 -os tanulmány szerint Alvástudomány, Az egészséges napi szokások bevezetése Az első dolog, miután felébredt, javíthatja mentális egészségét és jólétét, és felkészítheti Önt a sikerre.

„Kezdje a napjait, ha tiszteld meg magad, a testét, és ami a legfontosabb: mit irányíthat” - tanácsolja a pápa. „Akár meditáció, jóga, futás vagy erő edzés, határozottan azt javaslom, hogy minden ügyfelem reggel az edzéseket első dolgokkal fejezze be, függetlenül attól, hogy reggeli emberek vagy sem."

4. Tegye az egészséges ételeket egyszerű választássá

„Készítsen elő egészséges ételeket idő előtt” - mondja Davis. „Még akkor is, ha nincs ideje főzni egy hetes étkezést, legalább néhány étel vagy néhány étel elkészítése segíthet a pályán maradni."

Ha nem áll rendelkezésre egészséges étele, akkor sokkal valószínűbb, hogy valami kevésbé tápláló, ha éhes vagy, és akkor ütközik azzal a rettegett energiakörülettel. A pápa azt mondja: „Számomra az ételt üzemanyagnak tekintve azt jelenti, hogy az életmódja érdekében étkezhet, felkészülni a fitnesz céljainak, vagy egyszerűen tudva, hogy az, amit fogyaszt, akkor az egész nap képes energiáját megtenni vagy megszakítani."

5. Tegye az alvást kiemelt prioritássá

A jó éjszakai pihenés nem csak kritikus a figyelmeztetés és a koncentrált érzés szempontjából. Alapvető fontosságú az is, hogy optimalizálja a fizikai fitneszét, és a lehető legtöbbet hozza ki az edzésekből azáltal, hogy segít a testének pihenésében és javításában. Még akkor is, ha következetesen intenzitással dolgozik, akkor az a semmire is, ha nem elég aludni.

"A testének nagy alvásra van szüksége ahhoz, hogy felépüljön a napi stresszből, például a munka és a testmozgás miatt"-mondja Davis. "Ha küzd a szilárd alvási ütemterv megtartása érdekében, próbáljon megtervezni és beállítani egy célt, amely a többi felelősségével működik."