5 Könnyű emésztés növelése A napi szokások RDS ajánlják a bél egészségét (és a boldogságot)

„A bél és az agy több százmillió idegen keresztül kapcsolódik, amelyet enterális idegrendszernek hívnak. Ez gyakran azt jelenti, hogy az agyunkban zajló események befolyásolhatják a bélünkben zajló eseményeket, és fordítva ” - magyarázza Megan Rossi, PhD, RD, a Gut Health Doctor alapítója. Ahelyett, hogy rohanással vagy stimuláló tevékenységekkel rúgná a reggelt, a DR. Rossi azt javasolja, hogy cserélje ki egy olyan tevékenységre, amely a bél-agy tengelyét prioritást élvezi. Gondolj: naplózás, meditáció vagy akár néhány mély lélegzetet vegyen, mielőtt felmászna az ágyból.

2. Mozgasd a tested

A reggeli gyengéd mozgás formái elősegíthetik a bél egészségét is. „Úgy látták, hogy a különféle tevékenységek pozitívan befolyásolják a bélbaktériumok sokféleségét, kezdve az aerob tevékenységektől egészen a jógáig” - osztja Landau. Ezeket az előnyöket ismét a bél-agy tengelyének tulajdoníthatják. "Az ezekből a tevékenységekből származó nyugtató és mentálhigiénés előnyök mögötte lehetnek, hogy a bélbaktériumok kedvezően reagálnak a mozgásra és az éberség aktivitására, ami fokozott probiotikus bőséget eredményez a bélben" - folytatja.

P.S. Hozzáteszi, hogy a figyelmes reggeli mozgalmak különösen hasznosak lehetnek az IBS -sel küzdő emberek számára.

3. Kapjon némi napfényt

A sétára való belépés nagyon jó lehet a bél egészségének egyik legjobb reggeli szokása, mivel minden lépéssel számtalan előnyt élvezhetsz. Nyugtató, miközben óvatosan felébreszti a testét az elkövetkező napra. Egész idő alatt élvezni fogja a Bélbarát Perks-t a Sunshine-vitaminból.

"Sokan úgy gondolják, hogy a reggeli napfényt csak a cirkadián ritmusukhoz viszonyítva, és a hormonok segítségével segítik őket, hogy a nap folyamán figyelmeztessenek őket" - kezdődik Landau. „Az egészséges női alanyok érdekes tanulmánya azonban kimutatta, hogy az UVB-sugaraknak való kitettség-ami fokozta a szérum D-vitamin szintjét, akkor a bélben számos probiotikus törzs számának szignifikáns pozitív változásaihoz vezethetők.Ráadásul ezek az eredmények a napfénycsoportban jobban kiejtettek, mint egy másik csoport, amelyben a résztvevők D -vitamin -kiegészítést vettek.

Mivel a baktériumok sokfélesége a bél egészségének kulcsfontosságú jelzője, a Landau bajnokok legalább néhány percet töltenek minden reggel a szabadban. Függetlenül attól, hogy rövid sétát tart a blokk körül, vagy ül az erkélyén, „Néhány percre való kijutás fantasztikus lehetőségnek tűnik az emberek elérése érdekében, hogy támogassa a bél egészségét” - magyarázza.

4. Kortyoljon kávét vagy teát

Most, a kedvenc bélbarát reggeli tippemhez: Élvezze a finom csésze kávét. Míg DR. Rossi hangsúlyozza annak fontosságát, hogy a H2O-FOR-nál hidratált maradjon mind az emésztés, mind az egészségi állapot--támogatja a koffeinát is (mindaddig, amíg tolerálhatja a stimulánsot). „Élvezze egy csésze szűrt kávét vagy teát reggel, vagy dél után koffein” - javasolja. „Gazdagok fitokémiai anyagokban, amelyeket a bél mikrobái szeretnek.”Még jobb, DR. Rossi tisztázza, hogy a mérsékelt koffeinbevitel valójában hasonló hidratáló tulajdonságokat kínál, mint a víz.

Ha a koffein nem a te dolgod, vagy ha a béled nagyon érzékeny, azt javasolja, hogy válassza ki a koffein kávét vagy a teát, amelyek mindkettő továbbra is jó-e-fitokémiai anyagokat fog biztosítani.

5. Készítsen reggelit prebiotikumokkal és probiotikumok

Noha a probiotikumok hajlamosak arra, hogy a bél -egészségügyi beszélgetésben a reflektorfénybe kerüljenek, a prebiotikumok ugyanolyan fontosak, mivel a jótékony bélbaktériumokat táplálják. Landau szerint a prebiotikus gazdag reggeli minta menünek tűnhet:

• Éjszakai zab zúzott kesudióval
• Szeletelt kivi (forró tipp: DR. Rossi azt javasolja, hogy tartsa be a fuzzy héjat a száltartalom megháromszorozására)
• Egy teáskanál zöld banánporálló keményítő

"Ez a keverék prebiotikumok keverékét kínálja rezisztens keményítő, oldható prebiotikus rost és még polifenolok formájában" - magyarázza. „Mindegyik együtt dolgozik annak érdekében, hogy a bélben a probiotikumok nagyobb változatosságát táplálja, javítsa az emésztést és a motilitást, és Segítsen kiegyensúlyozni a vércukorszintjét.”Alapvetően ez a növényi hajtású prebiotikus brekkie valódi MVP a bél egészségére ... de a probiotikumokat sem szabad megráznia.

Ha reggelire probiotikus ételeket fogyaszt, „természetesen hozzáadja a bélbaktériumok sokféleségét, amelyek jelen vannak a testében, tovább javítva a bél egészségét attól a pillanattól kezdve, amikor felébredsz” - mondja Landau. Ezután Kefir -t hívja ki fő ajánlásaként. „A kefir probiotikumok különösen értékesek abban a képességükben, hogy a bélbe ragaszkodjanak és szaporodjanak, összehasonlítva sok más probiotikumban gazdag ételekkel, amelyekről ismert, hogy átmenetileg és csak néhány órán keresztül maradnak. Ennek oka lehet a jelenlévő törzsek nagyobb sokfélesége, valamint a baktériumok bősége, mivel a kefir hosszabb ideig erjeszt."

Szerencsére számosféle módon élvezheti a kefirét, és a legutóbbi kedvenceim, hogy a Buchi Kefir szóda és az Lifeway Oat Kefir legyen. Mindkettő tejmentes, tehát nagyszerű lehetőségek, különösen azok számára, akiknek nehezen emésztik az állati mellékterméket.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.