5 Gyakorlatok, amelyek a porcot a térdben erősítik, a fizikus terapeuta szerint

Hogyan erősítsük meg a térd porcot testmozgással

1. Futás futás futás

A futásnak rossz képviselője van a térd károsításához, de egy új, csütörtökön közzétett kis tanulmány Peerj kihívásokkal jár, hogy a régóta meggyőződés. Egy 22 fiatal felnőttről szóló tanulmány azt találta, hogy a futás valójában egy "porc kondicionáló" folyamatot indukál, amely a térdben lévő csatlakozási szövetet megerősíti. Tehát itt az ideje futni, ha még nem gyűjt mérföldeket.

2. Guggolásba esik

Keil neveket guggol, mint egy másik lépés, amely terhelést teremt a térdízületre, és felszólítja a porc növekedését. A guggolás befejezéséhez hozza el a lábát a csípőszélességet, és üljön hátra, hogy a combja párhuzamosan a talajjal járjon. Csak menjen, amennyire csak tudsz, a háta kerekítése nélkül.

Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a guggolásokból, Keil azt javasolja, hogy váltsa ki a stílusot. Próbálja ki a szumó guggolásokat vagy ugrjon guggolásokat, hogy valóban kitalálja a térdízületeit.

3. Csinálj néhány lungot

A guggolás variációk bőven vannak, de Keil azt mondja, hogy elkezdi segíteni a térd porcát a legalapvetőbb verzióval. Lépjen az első láb hátuljára, hogy mindkét láb 90 fokos szöget képezzen. Győződjön meg arról, hogy a térd közvetlenül a boka fölött van, és a magja el van kapcsolva. Lépjen előre a hátsó lábát, és kapcsolja az oldalakat.

4. Próbálja ki az oldalsó lungeket

Most mozogjunk oldalirányban Azokkal a lungokkal. Öntsön a súlyát a jobb lábába, és lépjen balra balra, miközben hátra nyomja a fenekét. Tartsa a hátát egyenesen. Használja a jobb lábának és a küzdőjének erejét, hogy a bal lábát visszahozza a középpontba. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.