5 Gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az igazán könnyű súlyából

4. Sapka súlyzó 4 lb. Súlyzó, 12 USD

Ezeknek a súlyzóknak vasmaggal és neoprén bevonatuk van a kényelem érdekében.

Vásárolj most: Sapka súlyzó 4 lb. Súlyzó, 12 USD

5. Fila 5 lb. Neoprén súlyzó, 13 dollár

Ha egy kicsit több súlyt szeretne, ez az 5 fontos lehetőség továbbra is kihívást jelent.

Vásárolj most: Fila 5 lb. Neoprén súlyzó, 13 dollár

A legjobb gyakorlatok a könnyű súlyokhoz

1. Kettős tricepsz visszarúgás

Ez a lépés megcélozza a tricepszedet, és az égést a karjai hátuljára hozza.

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon egymástól a csípőszélességet, és duplázza az álláspontját, hogy az egyik láb a másik előtt legyen. Ez megakadályozza, hogy az alsó háttámlázza.
2. Kihúzza a mellkasát, vonja be az abs -ot, és emelje fel a könyökét, hogy közel álljanak a bordáidhoz.
3. Préselje meg a triceppedet, hogy a könyöknél is kiterjedjen, majd lassan térjen vissza, hogy a kezed összhangban álljon a könyökével.

2. Oldalsó emelések

Ez a könnyen követhető gyakorlat végzi a karját és ABS -égési sérülés. "Az oka annak, hogy félig térdhelyzetben van, azért van, mert el akarja szüntetni a térd- és bokaízületeket. Ilyen módon a magra összpontosíthat " - mondja Charlee Atkins edző.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje félig térdelő helyzetben.
2. Lassan emelje fel a súlyokat az oldalára, majd az Engedje le.

3. A súlyzó szamár rúg

Könnyű suphárt ad hozzá a szamárrúgásokhoz, még nehezebben működik.

Hogyan kell csinálni:

1. Menj egy asztali helyzetbe, és tegyen súlyzót a térd mögé.
2. Tartsa biztonságosan a helyén, amikor megnyomja a szemét, és emelje fel a lábát fel -le. Ügyeljen arra, hogy a lábad meghajoljon.
3. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

4. Teljes súlyzó sor magas deszkában

Ez a deszka és a sor kombó izzadást hagy neked, függetlenül attól, hogy milyen súlyt használ.

Hogyan kell csinálni:

1. Bejutni egy magas deszkába.
2. Emelje fel a jobb karját a mennyezet felé, ügyelve arra, hogy a könyöke felfelé haladjon a testén.
3. Visszatérés a magas deszkádhoz.
4. Ismételje meg az ellenkező oldalon, és folytassa a váltakozást oda -vissza.

5. Mellkas repülése és a láb alacsonyabb

Ez a hátra és a magodra irányuló gyakorlat minden bizonnyal teljes fájdalmat eredményez.

Hogyan csináld:

1. Feküdjön a hátán a lábaddal a mennyezet felé, és a karok a mellkasán kinyújtottak.
2. Nyissa ki a karját a mellkasra, egy enyhe kanyarral a könyökben.
3. Emelje fel a karját a mellkas fölé.
4. Engedje le a lábad lefelé és visszaálljon.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.