5 Arcmasszázs technikák, amelyek segítenek enyhíteni a beépített stresszt és szorongást
Az előnyök listája folytatódik. Az arcmasszázsok nagyszerű relaxációs módszer lehetnek, mind a stresszkezelés, mind a szorongás csökkentése biztosítva. "Ez gyakran kedvezményes, de az arc egyik legfontosabb fizikai és szellemi előnye a pihenés" - mondja Braden. Chu egyetért azzal, mondván: "Mint minden masszázs, az arcmasszázs endorfinokat hoz létre, és az emberi érintés révén elősegíti a relaxációt."
Chu szerint az arcmasszázsok javíthatják a bőr tónusát, csökkenthetik a ráncokat, fokozhatják a kollagéntermelést, javíthatják a pattanásokat, és "egy faragott, kontúroltabb megjelenést okozhatnak az arcpuffadás csökkentésével a nyirokelvezetés révén."Alapvetően egy ilyen hosszú listával, miért nem tenné Meg akarja próbálni?
Az arcmasszázs típusai
Minden arcmasszázs technikának megvan a maga előnye, a stressz enyhítésétől az arc feszültségének csökkentéséig. Itt vannak a szakértő által jóváhagyott lehetőségekről, amelyekről tudnia kell.
Általános arcmasszázs
Ha a YouTube -videókat nézte, amikor az emberek arcmasszázst kapnak egy gyógyfürdőben, akkor nagy esély van arra, hogy ez volt a típus. "Egy általánosabb arcmasszázs olyan technikákat alkalmaz, amelyeket a legtöbb esztétikus az iskolában tanul, beleértve a könnyebb, gyorsabb stroke -ot (mint például az effleurage), valamint a dagasztást és a könnyű csapást (tapotement)" - mondja Chu. Különösen a megcsapolás egy elsődleges relaxációs módszer, nem csak az arc relaxációjára, hanem az egész testére. A nyugtató gyakorlatról ismert, hogy segít a stressz kezelésében és a szorongás enyhítésében, mivel képes csökkenteni a kortizolszintet.
Akupresszúra arcmasszázs
Az akupresszúra masszázs már régóta fennáll. "[Ez a hagyományos kínai orvosláson alapul" - mondja Chu. „Ez az ősi technika hivatkozik a specifikus akupresszúra pontokra vagy az energiaközpontokra. Ezen akupresszúrási pontok felszabadítása enyhítheti a feszültséget az arcon, valamint a test más részeiben."
Nyirok -vízelvezető masszázs
Ha olyan arc-önellátást keres, amely szintén csökkenti a puffasztást, ne keresse tovább, mint egy nyirok-vízelvezető masszázst. "A nyirok -vízelvezető masszázs szelíd ütéseket használ a nyirokcsomók felé, hogy segítsen felszabadítani a nyirokfolyadékot" - mondja Chu. „A nyirokfolyadék felhalmozódása arcpuffasztást és általános fáradtság érzéseit eredményezheti.”(Pro tipp: A puffasztástól való megszabadulás másik módja a jeges víz arca. Más néven dunking az arcod jeges vízben.)
Mély szöveti arcmasszázs
Chu szerint a mély szöveti arcmasszázs szilárd nyomást gyakorol az arcizmok felemelésére és tonizálására. "Kifejezetten az arcod felépítésével dolgozva minden mozgást felfelé és külső mozgással hajtanak végre, hogy ösztönözzék az izmok emelését" - mondja. - Plusz, nagyon jó érzés.„A módszer által ez a feszültségkibocsátás nehéz legyőzni.
Gua Sha arckezelés
Valószínűleg látott egy Gua Sha eszközt, és kíváncsi volt arra, hogy mit csinál. Chu szerint a kő hozzáadásával-amelyet eredetileg a kínai orvosláshoz használtak, számos előnyt jelenthet a bőrápolási rutinhoz. "A Gua Sha eszközt a feszültség enyhítésére, a véráramlás növelésére és a nyirok elvezetésének ösztönzésére használják" - mondja. „Ez gyakran egy faragott és meghatározott megjelenéshez vezethet."
Arc jóga
Tudod, mennyire hasznos lehet a jóga a tested számára ... de mi lenne az arcgyakorlatként? Az arc jóga magában foglalja az ujjainak használatát a bőrre történő gyengéd nyomás alkalmazásához a véráramlás javítása és a feszültség felszabadítása érdekében a területről. Míg az erőteljes tanulmányokat még nem végezték el, egy kis, 2018 -as tanulmányban közzétett tanulmány Jama dermatológia Úgy találták, hogy minden nap vagy minden más nap 30 perces arc jógát készíthet az arc teljességében1 Csak öt hónap alatt. "A gyakorlatok megnövelik és erősítik az arcizmokat, hogy az arc szilárdabbá és tónusosabbá váljon" - mondta a vezető szerző és dermatológus, Murad Alam, MD, a Northwestern University dermatológiai professzora egy sajtóközleményben.
Kipróbálni szeretné néhány arcmasszázstechnikát? Hozza fel az előnyöket az alábbi nyugtató gyakorlatok felhasználásával.
Melyek az 5 alapvető arcmasszázs technika?
Ha a masszázsterápiás részét szeretné tenni a napi rutinnak, kezdje el ezt az öt egyszerű arcmasszázstechnikát, amelyek stressz enyhítést, szorongáscsökkentést és izzó arcbőröt biztosíthatnak.
1. Homlokszorás és elengedés
Ha kifejezetten valamilyen feszültséget szeretne a szemöldökében, adja hozzá ezt az arcmasszázs technikát az ASAP forgásához. Így lehet ezt megtenni: "A mutatóujjával és a hüvelykujjával csípje meg a szemöldökét a központtól a templomokig" - mondja Aigner. "Két -háromszor emelje fel és szorítsa meg a szemöldök mentén, óvatosan és hosszabb ideig szorítva a feszültséget. Az utolsó manipuláció után háromszor söpörje le a homlokokat, hogy felszabadítson minden tartós negatív energiát."
2. Akupresszúra feszültség -szelíd
Ne felejtsd el adni a foltot a szemöldöke között is. Ehhez Aigner azt mondja, hogy vegye le a mutató ujját, és tegye oda, ahol a szemöldöke és az orrod találkozik. Érzned kell egy kis divotot. Karikázza meg az ujját háromszor az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban. Végül nyomja meg háromszor a foltot. "Lassan és szándékosan mozogj" - mondja. Aigner szerint ez az akupresszúra pont kiválóan alkalmas stresszkezelésre, fejfájás enyhítésére és a sinus nyomástól való megszabadulásra. Ugyanezt a technikát használhatja a harmadik szemen a homlok közepén, hogy ösztönözze a nyugalom érzetét, és felébreszti a harmadik szem képességeit.
3. Arc megérintése
Ha a ritmikus csapás nyugodtnak érzi magát, imádni fogja ezt az arcmasszázs technikát. Használja az összes ujja párnáját, kivéve a hüvelykujját. Helyezze őket az arccsontok tetejére, és kezdje el enyhén csapni, kifelé mozogni a fül felé. "Ez a technika kedves a központi idegrendszer kiegyensúlyozására és az energiád felemelésére, amikor lassúnak érzi magát" - mondja Aigner. Ismételje meg három -hatszor a megkönnyebbülés érdekében.
4. Bőrgörgő
Ehhez az arcmasszázs technikához ügyeljen arra, hogy az arcán ne legyen terméke vagy olajja. (Meg kell emelnie és megragadnia a bőrt, és a termékek túl csúsznak a bőrt.) Kezdje az állkapocsnál, és használja a hüvelykujját és a mutatóujját, hogy óvatosan megcsípje és emelje fel a bőrt, miközben egyidejűleg felfelé gördül az arcán a szemhez vagy a templomig, amely felszabadítja a feszültséget és növeli a keringést. Ezután ismételje meg a másik oldalon. „Ahogy gurulsz, tolja és húzza, hogy létrehozza ezt a„ tekercs ”vagy„ hullám ”hatást az arcra" - mondja Aigner.
5. Megalapozott súrlódás
Mint egy csésze teával vagy egy hangulatos takaróval, csak valami a melegségről van szó, így megnyugtató. Ez az arcmasszázs technika ezt a koncepciót a gyakorlatba helyezi, és bárhol megteheti, bármikor. Kezdje azzal, hogy kb. 10 másodpercig dörzsölje össze a kezét, hogy hőt és súrlódást hozzon létre. Miután felmelegszik a kezed, tegye őket a szemére, a homlokára, a nyakának hátára, vagy bárhol is, feszültséget érez. Óvatosan nyomja meg a hőt a területbe. "Ez a technika elősegíti a stagnáló területek véráramlásának növelését, serkenti a jólét érzetét, és az energiát kaotikusnak érzi"-mondja Aigner. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak szeretnél.
Az arcmasszázs technikáival kapcsolatos gyakran feltett kérdések
Meddig kell elvégezni az arcmasszázst a legjobb eredmény elérése érdekében?
Még egy gyors napi arc-önellátó rutin is relaxációs módszerré válhat, mivel ezek a technikák mind a stressz enyhítéséhez, mind a szorongás csökkentéséhez jótékony hatással vannak. Ennek ellenére a Chu azt mondja, hogy a legjobb eredményt fogja látni, ha 25-35 percet tud félretenni a masszázsterápiára.
"Több mint 40 arcizom van, tehát rengeteg dolgozni lehet" - mondja Chu. „A fej, a nyak és a vállmasszázst is beépítheti, mivel ezek a területek hozzájárulnak a feszültséghez az arcon. Ugyanakkor még 10 perces arcmasszázs továbbra is nagyon hasznos lehet a véráramlás elősegítésében és a feszültség csökkentésében."
Milyen gyakran kaphat arcmasszázst?
Kíváncsi, hogy melyik masszázs gyakorisága a legjobb az előnyök kihasználásához? A szakértők szerint az arcmasszázsok a napi rutin részét képezhetik. Nézd meg, mint egy olyan nyugtató gyakorlatot, amely elképesztőnek érzi magát (és kinézni). Noha a hosszabb arcmasszázsok a legjobb eredményeket hozhatják, a Chu szerint a napi öt -10 perc is változást hozhat. "Az izmoknak memóriája van, ezért fontos, hogy következetes legyen" - mondja.
Hogyan adhat hozzá masszázst a bőrápolási rutinhoz?
Az arcmasszázst sokféle módon adhatjuk hozzá a napi bőrápolási rutinhoz. Ha 30 perc van a tartalékhoz, ragadja meg kedvenc arcszámát, és hosszabb arcmasszázst indítson el a rutinjával, miután az arcát mossa, és mielőtt alkalmazná a szokásos termékcsoportot. Ha nincs sok ideje a tartalékra, és inkább multitaszkot tenné, akkor ez is egy lehetőség. "Nem kell, hogy hosszú vagy bonyolult rutin legyen" - mondja Braden. „Beépíthető a tisztító rutinba a kezével vagy a hidratáló alkalmazásával.„Az arcmasszázsa technikák felhasználásával töltött idő minden különbséget változtat.
Milyen hátrányai vannak az arcmasszázsnak?
Mindaddig, amíg szelíd vagy a bőrével, és a megfelelő technikákat és szerszámokat használja, az arcmasszázsnak nincs sok mellékhatása. Mindig mossa meg a kezét, mielőtt megérinti az arcát, amely megőrzi a szennyeződéseket és a baktériumokat és a kitöréseket-öböl. Ha érzékeny bőre van, óvatosan válassza ki az általa használt arcolajokat, hogy ne szüntesse meg azokat az összetevőket, amelyek irritálhatják a bőrt.
Kerülje az arcának intenzív masszírozását is, ami bőrpírhoz vagy gyulladáshoz vezethet. "A kellemetlenség elkerülése érdekében fontos megjegyezni, hogy a mélyebb nem jobb" - mondja Braden. „A cél nem a ráncok masszírozása, hanem a bőr természetes képességének támogatása, hogy gyógyuljon és teret teremtsen a szövetben, hogy az optimális szinten regenerálódjon és működjön."
Ha egy bizonyos arcmasszázs technika nem érzi jól magát, próbáljon ki még egyet. Időbe telhet, hogy megtalálja a legjobb lehetőséget az Ön számára. "Nem minden eszköz és technika mindenki számára" - tette hozzá. „Az arcmasszázs rutinja-és a bőr igényeinek igényei, ahogy javulnak, ahogy a masszázs mögött meghúzódó szándék."
Mit teszel az arcodon masszírozáskor?
Amit az arcodra helyezel, vagy nem nagymértékben függ az arcmasszázs típusától, amelyet magának adsz. "A legjobb eredmény eléréséhez képesnek kell lennie arra, hogy" bevonja a szövetet " - mondja Braden. „Akár felületes, akár mély, ha alapvető változásokat szeretne létrehozni a bőrben, akkor képesnek kell lennie arra, hogy konkrét módon manipuláljon."
A nyirok -vízelvezető masszázsok esetében Braden szerint a felületes manipuláció nem igényel arcolajat. "A legjobban frissen megtisztított és száraz bőrön, vagy ha a termékek felszívódnak"-mondja. Gua sha vagy kézi manipulációhoz egy kis csúszást javasol. Ezekben az esetekben azt mondja, hogy válasszon egy olajat vagy balzsamot, amelynek tökéletes egyensúlya van a markolat és a csúszás között: „Azt akarja, hogy a szövetet anélkül, hogy túl csúszós lenne, de elegendő csúszásra van szüksége, hogy nem húzza vagy nem húz, vagy A bőr nyújtása közben dolgozik ” - mondja.
Chu szerint egy -két csepp olaj több mint elég. Ennél több, és felületesen csúszsz az izmokon, szemben a hatékony célzásával. Chu azt javasolja, hogy keressen egy tiszta és tartósítószer-mentes arcolajat, a legfontosabb válogatásai a Soprano Labs és az Odacité lehetőségei. Braden két névboltját, a Harmatos Skin Oil (48 dollár) és a Raw Face Balm (58 USD) felhasználását használja.
Az arcmasszázs eszközök használata hozzáadhatja -e az élményt?
A szerszámok használata az arcmasszázsok során az arc relaxációját és az arcfeszültség enyhítését a következő szintre veheti. "Az arcmasszázs szerszámok széles skálája van, különböző szögekkel és élekkel, amelyek célja a technikák kiterjedt terjedelmének támogatása" - mondja Braden. A jobb oldali arcmasszázs technikával párosítva ezek az eszközök lehetővé teszik, hogy a szövetet csak a megfelelő módon vonzza be.
Használhatja a Gua Sha szerszámokat, az arcmasszírozót, az archengereket vagy a Braden Go-to-A-Limfátuskefét (58 dollár), amelyet kifejezetten az arcához készítettek. Még a fejének is figyelmet fordíthat egy fejbőr masszírozóval. De ne feledje, hogy az ujjai erőteljesek. Sokat kaphat ki a saját kezed felhasználásából, nincs szükség speciális szerszámokra.
Mikor kell látnia egy profi?
Miközben otthon végezhet néhány barkácsmasszázskezelést a napi arc -pihenés érdekében, a profi látáshoz fordulhat. Braden szerint a bőrápoló szakember olyan, mint egy személyi edző a bőrének: „Noha önmagában is kidolgozhat vagy megtanulhatja az online rutinokat, a Fitness Pro segít megérteni, mi a legjobb a testének, és ajánlásokat adhat, mivel javul. és változások. Ez ugyanaz a bőrápolásra ” - mondja.
Chu azt mondja, hogy a szakember látása is előnyös, ha egy adott cél elérése érdekében dolgozik, például az állkapocs/TMJ feszültség csökkentése vagy a sinus nyomás enyhítése. Ráadásul, ha valaki más masszázst ad neked, akkor teljes mértékben lazíthat, és mindent beilleszthet. Fontolja meg, hogy a legszebb.
„Egyszerűen nem lesz képes ellazítani az összes izmodat [önmagában]; Be kell vonnia a vállát, a nyakát, a kezét és még a szemizmokat is, ha a tükörben figyeli magát ” - mondja Chu. „A jól képzett arcmasszázs-szakértő nagyon specifikus technikákat is alkalmaz az arcának felemelésére, hangzására, szobrászatára és kontúrjára, miközben nyugodtnak érzi magát."
Miután tippeket és trükköket tanult a profikból, magával hozza a tanulásait karbantartás céljából, vagy azt, hogy a Chu szereti a „Házi feladatokat.”(A házi feladat valójában szórakoztató, azaz.) „Arra ösztönözzük az ügyfeleket, hogy rendszeres karbantartási rutinnal rendelkezzenek” - mondja. „Mint minden izomnak, az arcizmoknak gyakori„ edzésre ”van szükségük a célok eléréséhez, és emlékezni kell arra, hogyan lehet meghúzni vagy pihenni. A saját arcának megérintésének egyszerű cselekedete ösztönzi a véráramot és az endorfinokat, ami fontos a fiatalos és egészséges bőr számára."
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Alam, Murad et al. „Az arcgyakorlat asszociációja az öregedés megjelenésével." Jama dermatológia kötet. 154,3 (2018): 365-367. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
