5 A szálas szabályok, amelyeket követni kell egy felújított anyagcseréhez

Lehet, hogy a rost nem a legszexisebb tápanyag, amelyben a csomó-egészséges zsírok jelenleg állítják hogy cím, de nem kétséges, hogy ez az egyik legnehezebben dolgozik. Csökkenti a gyulladást, elősegíti az egészséges bélmikrobákat, csökkenti a szívbetegség kockázatát. Alapvetően a kamra túlzott Miranda hobbija.

És Tanya Zuckerbrot, MS, Rd-Besteling szerzője szerint Az F-tényező étrend-Van egy másik oka annak, hogy az osztály vezetőjén kell lennie (er, a kamra). Napi legalább 35 gramm, magas rosttartalmú étrend igazán Jó, hogy nagy sebességgel rúgja az anyagcserét. Mint például még hatékonyabb, mint a kalória-be, kalória-kimenet.

"A legtöbb étrend lelassítja az anyagcserét, és ezért az emberek végződnek a fennsíkon"-magyarázza Zuckerbrot, a gyümölcslé tisztításokat és más kalóriatartalmú rendezvényeket nevezi, mint a fő bűnösöket. Miért? A teste kompenzálja a kalóriahiányt az anyagcseréjének lelassításával, hogy ez maximalizálhassa az egyes kalóriákat. A rost viszont teljesen emészthetetlen-mondja Bonnie Taub-Dix, az RDN, a Better Age Dieting alkotója és a Olvassa el, mielőtt megeszi: Vigye a címkéből az asztalra. "Mivel a rostnak nehéz a test lebontása, munkát igényel, ezáltal a kalóriákat égetve."Ezt a hatást termogenezisnek nevezzük.

"A legtöbb étrend lelassítja az anyagcserét, és ezért az emberek végződnek a fennsíkon."

ZuckerBrot hivatkozik egy 2017. évi tanulmányra, amelyet a American Journal of Clinical Nutrition amelyben a résztvevőket arra kérték, hogy helyettesítsék a teljes kiőrlésű kiőrléseket (amelyek egy csomó rostot tartalmaznak) a kifinomult szemekhez egy 6 hetes időszak alatt. A vizsgálat végére a több mint 40 gramm tápanyagot fogyasztó résztvevők több mint 92 kalóriával növelték anyagcserétnap.

Noha fontos megjegyezni, hogy a kutatók nyomon követték ezt a megnövekedett anyagcserét függetlenül A testtömegváltozások miatt Zuckerbrot elmagyarázza, hogy mivel a fogyás elkerülhetetlenül hatással lesz az anyagcserére, a tanulmány azt jelzi, hogy a magas rosttartalmú étrend valóban ellensúlyozza ezt a hatást.

Szinte túl jól hangzik, hogy igaz legyen, igaz? Nos, ott az Az egyik fő figyelmeztetés, amelyet szem előtt kell tartania, mielőtt a tányér teljes kiőrlésű tésztával és kenyérrel halmozná a tányérját. "Még mindig szem előtt kell tartania az adagok méretét, és meg kell vizsgálnia az étel általános profilját"-tanácsolja a Taub-Dix. Itt ő és Zuckerbrot néhány alapvető szabályt fogalmaznak meg a napi rost kvóta legegészségesebb módon való megfelelésére. (És igen, az alacsony szénhidráttartalmú keto-étkezők, ezeknek a tippeknek a többsége is az Ön számára fog működni.)

Olvassa el a Nutrition Pros kedvenc módjait, hogy feltöltse a rostot, és egyszerre növelje az anyagcserét.

1. Ne hagyja ki a reggelit

"A reggeli étkezése nemcsak a napi anyagcserét indítja el, hanem a tökéletes lehetőség, hogy dél előtti napi rostok felére megfeleljen" - mondja Zuckerbrot. Egy brekky számára, amely ebédidőig tartja Önt, azt javasolja, hogy párosítsa a fehérjét. Ez úgy néz ki, mint egy magas rosttartalmú gabonafélék, édesítetlen mandula tejjel, egy éjszakai zab rostban gazdag fügekkel, vagy a görög joghurt tetején az összes kedvenc bogyójával.

2. Legyen még * * * megszállottja a chia magoknak

Abban az esetben, ha nem tudta, egy evőkanál chia mag egy óriási 6 g rostot tartalmaz, a fehérje és a bőrnövelő omega 3-os előnyeivel. És szerencsére nagyon könnyű nagyjából mindenben kihasználni ezeknek a hatalmas magoknak az előnyeit. Süsse be őket a banán kenyérbe, szórja meg őket az egyszarvú smoothie tálak tetejére, vagy adja hozzá néhány dekadens bonbonhoz.

3. Egyél a bőrt a gyümölcsökön és a zöldségekben

Az étkezés-prep játékod hamarosan megkapja a sok könnyebb. (Győzelem!) Zuckerbrot szerint kihagyhatja a főzési folyamat hámozó részét, és egyenesen a daraboláshoz mehet. "A gyümölcsök és zöldségek bőrének bőrét gyakran a tápanyagok, valamint a rost élnek" - mondja. Csak győződjön meg róla, hogy adjon egy szép hosszú bozótot, a cuke -t, a burgonyát és a körtét. (Mert peszticidek).

4. Használd a spiralizátorát

Oké, szóval talán a spiralizátorod az elmúlt pár hónapban ült a szemét fiókja hátuljában. (Itt nincs ítélet.) Ez egy kicsit több örömöt okozhat az életedben: könnyen lefagyhat a cukkini, a sárgarépa és. "Ezek a zöldségek alacsony kalóriatartalmú bázist biztosítanak a fehérjével, a több zöldséggel és a szósszal párosítva"-mondja Zuckerbrot. Olyan hosszú, spagetti kóma.

5. Tanulja meg olvasni a táplálkozási címkéket

Legközelebb, amikor a Local Whole Foods folyosóit áttekinti, szánjon egy percet a rosttartalom összehasonlítására a különböző tészta szószokban, fehérjetartalmakban és gabonafélékben. Miért? "A legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étrendbe rostot veszi -e a címkéket, amikor harapnivalókat és termékeket választ, és célozza meg azokat, amelyek magasabbak a rostban" - mondja Zuckerbrot. (A Banza csicseriborsó tészta és a fáklya azok a tárgyak közé tartozik, amelyeket azt mondja, hogy adja hozzá a kosárhoz, rögtön.)

Csak győződjön meg róla, hogy nézzen meg a többi összetevőt is-mondja Taub-Dix: "A hatalmas korpa muffin sok kalóriát adhat hozzá cukor, zsír és nátriumban, ezért ügyeljen arra, hogy figyelmesen olvassa el a címkéket, hogy megnézze a rostot tartó céget, amelyet a rost megtart."(És magától értetődik, annál intim az összetevő posztja, annál jobb.)

Igen, van egy olyan dolog, mint túl sok rost, de ez a 9 finom recept elérte a jobboldali édes foltot.

Savesave

Savesave

Savesave

Savesave

Savesave