5 fitnesz tipp azoknak az embereknek, akiknek nincs idejük edzeni, közvetlenül a személyi edzőktől

Ha íróasztal -munkás vagy, azt is javasolja, hogy legalább néhány percig álljon fel óránként. Ben Schermerhorn, a CPT, a személyi edző az élettartamban, azt javasolja, hogy tartson ügyes találkozókat (nem gyakorló tevékenység termogenezis). "Amikor távoli találkozón tartózkodik, próbálja meg sétálni, ahelyett, hogy az asztalán ülne" - mondja. „Ez növeli a tevékenységi szintet, és mozogni fog.- Hívás közben felgyorsíthatja a helyiséget, vagy elmehet egy sétára a blokk körül. Ha az irodájában vagy otthonában van olyan hely, ahol a zoom találkozók során állhat, akkor ez segíthet a lábak kinyújtásában.

2. Hozzon létre egy öt-10 perces reggeli edzésprogramot

Az első dolog kidolgozása reggel vagy a nap elején számos előnnyel jár, különösen az energiaszintjeire. Schermerhorn azt mondja: „A reggeli edzések egész nap növelik az energiát, csökkentik a stresszt, és lehetővé teszik, hogy tisztábban gondolkodjon. Ha munka után vár, nehéz lesz megidézni az energiát, és könnyebb kifogásokat tenni az edzés kihagyására, ha családja, háziállat vagy munkakötelezettsége van."

Meier azt javasolja, hogy hozzon létre egy öt-10 perces edzésprogramot, amelyet megtehetsz, mielőtt a nap rohanása beindulna. "Ez segíthet felébreszteni az izmait és az agyát, hogy a napod erősen kezdődjön" - mondja. Legfontosabb ajánlása a hatékony edzés gyors megnyomására a nagy intenzitású intervallum edzés. - Melegítsen egy -két percig, majd válasszon két vagy három gyakorlatot, és próbáljon meg 45 másodperces munkát végezni, majd 15 másodperc pihenést követ. Kerékítsen át a mozdulatokon annyi ideig, mint amennyire van, majd húzzon egy -két percig, hogy lehűljön ” - mondja Meier.

A kardió javító gyors gyakorlatok között szerepel a futás a helyén, a hegymászók, az ugró emelők, a guggoló ugrások és az ugró kötél. Ha az erősség edzésére szeretne összpontosítani, Schermerhorn az alapvető vegyületek felvonásait javasolja, hogy a lehető legtöbbet érjék el a dollárért: „guggolások, holtpontok, padprés és pull-upok lefedik az összes fő izomcsoportot."

Próbálja ki ezt a 10 perces alapvető rutinot, amely csak törülközőt igényel:

3. Adj magadnak mini „edző snackeket”

Akár várja, hogy a kávé főzhessen, néhány percig lógjon egy találkozó előtt, vagy figyelje a gyerekeket a játszótéren, használja az időt, hogy csak egy -két gyors gyakorlaton dolgozzon. "A nap folyamán csak néhány percet vegyen be egy időben, hogy bekapcsoljon" - mondja Meier. „Koperüljön ki 10 léggösz és 10 push-up óránként, vagy két-bármi jobb, mint még ülni.„Az új eredmények azt mutatják, hogy a napi két perces intenzív tevékenységet is segíthetnek hosszabb ideig élni.

4. Tegye aktívvá a társadalmi kimeneteket és a családi időt

Ahelyett, hogy vacsorázni, italokat vagy filmeket menni a barátaival, aktívvá tegye a társadalmi kirándulásokat. „Menj sétálni vagy túrázni a barátaival” - ajánlja Meier. „Még valami olyan is, mint egy múzeumba menni, olyan tevékenység, amely órákig mozog, anélkül, hogy észrevenné.„A családi idő magában foglalhatja a szánkózást vagy a Frisbee játékát a parkban. „A kutyájának családi séta elve egy kiváló csoportos tevékenység, amely mozgatja Önt és az egész családot” - mondja Schermerhorn.

5. Netflix és izzadság

Egy kis mozgást is dolgozhat a „Me-Time.- Helyezze a kedvenc epizódját Gray anatómiája Miközben futópadon fut, vagy gyors HIIT edzést végez minden kereskedelmi szünet alatt. "A Netflix vagy más streaming szolgáltatások nézése egy helyhez kötött kerékpáron vagy futópadon egy szórakoztató módszer a testmozgásra, ha nehéznek tartja a motivációt" - mondja Schermerhorn.