A szűk, mozdulatlan csípő meglazításának kulcsa? Ringatva 'n forgó

De hol kezdjem? Charlee Atkins edző, a Le Sheat alkotója, összeállított egy 12 perces hipmobilitási edzést, amely tökéletes kezdőknek.

"Ha azt akarja, hogy meglazítsa a csípőjét, de nem tudja, hogyan kell kezdeni, ez az edzés az Ön számára" - mondja Atkins.

Néhány mozdulatának kulcsa két mozgási mintázat: ringatás és forgó. Például az adductor szakaszon, amely magában foglalja az egyik lábán térdelést, miközben a másik láb egyenesen az oldalra megy, előre-hátra ringat, hogy segítsen mobilizálni a mozgási oldalirányú síkban. De a meghosszabbított láb lábát is elforgatja, amely körkörös mozgással mozgósítja a csípőjét. Egyéb mozdulatok, Atkins áthalad téged, mint például a fekvő lábfelvonók és a borjúnöveléssel guggolás, kombinálják ezt a szikla 'n forgó mintát, hogy 360 fokon lazán legyenek.

Ez a fajta mozgás eleinte kihívást jelenthet, ha különösen szűk csípője van. Atkins tanácsai? Keresse meg a mozgási tartomány szélét, de ne menjen el rajta. Ehhez lassítson le, hogy meghallgassa a test útmutatásait.

„Lassítsuk le, lássák, amennyire csak tudsz, majd lassan engedj fel” - mondja Atkins. Aaaahhhhh.