A duzzanat elkerülése érdekében 5 láb gyakorlatot kell tenni a következő járaton

4. Flexor aktiválás

Le kell csúsztatnia a zoknit ehhez, és mezítláb. Helyezzen egy darab papírt vagy tollat ​​a padlóra előtted. Ezután göndörítse a lábujjait, hogy megragadja a tollat ​​vagy a papírt, és emelje fel a földről. Csináld ezt 12 -szer mindegyik lábával. Ezután ismételje meg három készletre, 10 másodperces betöréssel. "Ez a gyakorlat aktiválja a láb belső izmait, amely ugyanazt a vénát tömöríti [a borjaknak] a láb szintjén", DR. Lobkova mondja. "Viszont, bár ez egy kisebb izom, és kisebb hatással lesz, elősegíti a folyadék szivattyúzását a lábból és a szív felé."

5. Sétáljon oda -vissza

Végül, DR. Lobkova azt javasolja, hogy két -háromszor sétáljon fel és le a kabin folyosóin. "Az álló és gyaloglás, valamint a könnyű nyújtás, egy repülés közben felébreszti az izmokat, hogy keményebben pumpálják és segítsenek a véráramlás hátrafelé a szív felé" - mondja. Különösen azt tanácsolja, hogy a borjú izmainak jó szakaszot adjon, amíg fel vagy. Ne felejtse el, hogy a borjúizom a legnagyobb izom a lábakban, tehát a nyújtás a leghatékonyabb a láb duzzanatának csökkentésében repülés közben.

A kompressziós zokni viselése szintén segít megelőzni a láb duzzanatát a járatok során

A fenti lábgyakorlatok mellett DR. Lobkova azt javasolja, hogy repülés közben kompressziós zoknit viseljen. "A kompressziós zokni speciális zokni, amelynek célja az alsó végtag tömörítésének szintje, Hg mm -ben mérve" - ​​mondja. "Minél magasabb a Hg mm, annál több kompressziót szállítanak a lábakra és a lábakra. A kompressziós elősegíti az ödéma vagy a lábak duzzanatának megelőzését."

Javasolja, hogy a duzzanat megakadályozása érdekében 15-29 mm Hg-os térdhosszú kompressziós zoknit. Csak győződjön meg róla, hogy vásárol olyanokat, amelyek mérik a borjú kerületét. Az új kompressziós zoknival és a fenti lábakkal a lábad duzzanat, miközben repülés közben a múlté lesz.