5 gyümölcs, amelyet a kutatás mutatott be, segít aludni

2. Ananász

Ez a trópusi csemege két kulcsfontosságú okból is zöld fényt kap a Shapiro alvásbarát gyümölcsök listáján. Először megemlíti, hogy az ananász valójában több melatonint tartalmaz, mint a cseresznye, és a kutatás támogatja annak képességét, hogy jelentősen növeljék a test alvási hormonjának szintjét.

Az egészséges önkéntesekben végzett 2013. évi klinikai keresztezési vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy azok, akik ananászot fogyasztottak, a melatoninszint 266 % -kal növekedett, ami meghaladta az öt másik gyümölcsé (beleértve a lista következő kettőjét is). „Az ananászok is segítenek az emésztésben, amely megakadályozhatja az éjszakai gyomorfájást” - tette hozzá Shapiro. Ezt az előnyt nagymértékben jóváírják a Bromelainnak, az ananászok kulcsfontosságú enzimének, amely elősegítheti a székrekedésben, az IBD -ben és a gyulladás más formáiban.

3. Banán

„A banán-ideálisan, amikor nem túl érett-egy újabb nagyszerű snack, hogy lefekvés előtt legyen, mivel ezek nagyszerű káliumforrás, ami segíthet az izmok ellazításában”-folytatja Shapiro. „Olyan szerotonint is tartalmaznak, amely a melatonin előfutára, és segíthet az esésben és az alvásban.A banán szintén alvásbarát gyümölcs, mivel triptofánt tartalmaznak-ugyanaz a törökországi aminosav, amely álmossá tesz minket a Hálaadás vacsora után, ami maga is növeli a szerotonintermelést, és így a melatonint is.

Sőt, Shapiro azt javasolja, hogy prioritást élvezjenek a banán az étrendjében, mivel ők „a rezisztens keményítő nagy forrása, amely elősegíti a test egészséges baktériumainak előmozdítását, és lassan emésztik őket, hogy ne tüzeljék a vércukorszintet."

4. Narancs

Talán meglepő módon a narancsot RD-vel jóváhagyják, hogy felébredjenek, és még mielőtt a széna ütnének. Természetesen kiváló immunitással támogató C-vitamin, ám Shapiro megosztja, hogy segítenek a test melatoninjának növelésében is. Ezenkívül „tartalmaznak olyan B-vitaminokat, amelyek elősegítik a stressz kezelését, és elősegítik a szerotonin, a dopamin és a GABA szintézisét is, amelyek mindegyike elősegíti az alvást”.

5. Kiwi

Végül, de nem utolsósorban, a kiwis egy kipróbált és igaz gyümölcs, amely javíthatja az alvás minőségét-különösen akkor, ha rutinszerűen küzd, hogy jó éjszakai pihenést szerezzen. Egy kis tanulmányban az alvási problémákkal küzdő felnőtt résztvevők két kiwit evett minden este, négy hétig lefekvés előtt. A vizsgálat végére a teljes alvási idő és az alvás hatékonyságának jelentős növekedését, valamint az alvás kezdetét követő ébrenléti idő és az alvás kezdetét követően (más néven az az idő, amikor elaludni kellett). Ezek a lenyűgöző eredmények „a kiwi szerotoninszintjének köszönhetőek, amelyek segítenek pihenni és elaludni, vagy azok gyulladásgátló tulajdonságai, amelyek szintén segíthetnek az elalvásban”-magyarázza Shapiro. Továbbra is azt mondja, hogy további kutatásokra van szükség a Kiwi alvásbeli előnyeinek biztonsági másolatához, ám ennek ellenére még mindig nagyszerű gyümölcsök, amelyek hozzáadhatók a rotációhoz.

„A kiwis sok tápanyag nagyszerű forrása, beleértve a K -vitamint, a C -vitamint, a folátot, a káliumot és a nyomkövetési ásványokat. Segíthetnek az emésztésben is ” - tette hozzá Shapiro. (Forró tipp: Noha ezt kissé ellentmondásosnak tűnhet, élvezve a kiwis-eket a hámlással, a fuzz és az all-hármas a rosttartalommal, megtartson több C-vitamint, * és * csökkentse az élelmiszer-pazarlást. Ne kopdogjon, amíg meg nem próbálja!)

Alsó vonal

Ha elkerüli a gyümölcsfogyasztást, miután a nap lemondott, akkor itt az ideje, hogy a dolgokat fel legyen kapcsolni. Annak érdekében, hogy ezek a gyümölcsök valóban jobb éjszakai pihenést kapjanak, Shapiro megjegyzi, hogy ez nem egy-egyfajta üzlet. "Sok ilyen gyümölcs számára a tápanyagok felhalmozódása segíti a szint fenntartását a pihenésben" - magyarázza. (Olvassa el: A rendszeres fogyasztás kulcsfontosságú.) Ezenkívül megosztja, hogy a melatoninnal való elég nagy mennyiségű gyümölcsöt kell elérniük a szakadási hatásaikat-bár ismét egy teljes gyümölcskosár önmagában való fogyasztása valószínűleg emésztési szorongáshoz vezet, ami miatt a gyümölcslevek (vagy azaz kiegészítők) általában népszerűek.

Végül, de nem utolsósorban, Shapiro azt ajánlja, hogy legalább 30 perccel egy órával lefekvés előtt megegye ezeket a gyümölcsöket. És természetesen a szokásos alvási higiéniai tippek vonatkoznak, hogy növeljék az esélyét, hogy még mindig a legcsendesebb alvásba kerüljön. Az étel- és italok elülső részén „kerülje el a nagy ételeket az ágy előtt két -három órával, alvás előtt túl sok folyadékot inni és az alkoholfogyasztás korlátozását” - tanácsolja.