5 olyan funkcionális alapvető gyakorlat, amely sokkal könnyebbé teszi a napi mozgást

Ez a lépés komoly mag égetést eredményez. Amint felépíti az erőt, könnyebb séta (vagy futni!) fel a lépcsőn. Stabilabbnak is érezheti magát, amikor ezt megteszi.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdjön fel egy stabilitási golyóra, és a golyó az alsó rész alatt van elhelyezve. A lábadnak szilárdnak kell lennie a padlón, hogy stabilizáljon, és a kezednek a fejed mögött kell lennie, hogy támogassa a nyakát.
2. Lassan ropogjon fel, majd leengedjen lefelé. Összpontosítson arra, hogy az állát a mellkasához érintse.
3. Csináljon 3 készlet 20 ismétlést, hetente négyszer.

4. Hüvelykes férgek

Ez a lépés erősíti az ABS -t és a fegyvereit, ami segít a nehéz kertészkedésben, az egész otthonának rekordidőben történő porszívózásában és a szekrény átszervezésében.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje el állni a lábad csípőszélességével.
2. Saladjon előre a kezét egy push-up helyzetbe anélkül, hogy a hát alsó részét ívelte volna. Tegyen egy push-upot.
3. Saladja vissza a kezét a lábadhoz, és álljon magasan.
4. Csináljon 3 szett 15 ismétlést, hetente 3 -szor.

5. Orvostudománygolyó dobja a ropogtatást

Ez a lépés segít bármilyen nehéz tárgyat mozgatni, mivel a testét arra képzi, hogy a magját használja, miközben súlyt tart. Ez a lépés segít abban is, hogy az összes nehéz táskát könnyedén kiszállítsa az élelmiszerboltból.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje el ülni egy szőnyegen, lábaddal csípőszélességgel, és a térd meghajolt.
2. Egy gyógyszerlabdával vagy testmozgos golyóval a kezedben a mellkasod felett, engedje le a testét egy ülésbe.
3. Ahogy összecsapsz, dobd el a labdát a levegőbe.
4. Fogd el a labdát, majd engedd le a testét a földre.
5. Ismételje meg 3 25 ismétlést, a heti 5 napot.

Folytassa a magjának képzését ezzel az edzéssel: