A Crunch-CUE edzők azt mondják, hogy azonnal megsemmisítik az Ön formáját, és mit kell tennie
A kezed segítsége nélkül, hogy lehúzza a fejét a padlóról, le kell dupláznia az ABS -ből származó munkáról (ami egyébként a ropogási pontok). "Tényleg próbáld el elképzelni, hogy a hasa gombját a padlóba nyomja" - mondja Couchelli, és összpontosítson arra, hogy a hát alsó részét a szőnyegre ragasztja, ahelyett, hogy a hátát minden alkalommal bántalmazná.
Bár lehet, hogy nem tudja a fejét és a vállát a talajtól magasan elérni, az összes munka a magból származik, ami hatékonyabbá teszi a gyakorlatot. "Nem kell felkelned a 90 fokos szöget"-mondja Atahyde. "Még akkor is, ha csak 120 fokra tudsz jutni, és megfelelően haladsz, ez jobb. Sokkal inkább egy jó ropogást kapsz, mint 100 szörnyű."
Mivel ez megnehezíti a lépést, felépítheti az űrlapot, ha először kezével kezdi az oldalán. "Kihúzhatja a kezét oldalra, és nyomja fel magát, és a kezével felemelheti, hogy úgy érzi, mintha a megfelelő helyektől fogsz vonzódni" - mondja Atahyde. "Vagy felteheti a kezét a gyomrára, hogy tudjon érez az abs, és győződjön meg róla, hogy megfelelően vonzza -e őket."
Bár nem minden Az Ön által elvégzett válság tökéletes formában lesz-különösen, amikor megfáradja azokat a mag izmokat-fontos, hogy elkapja magát, ha rosszul csinálsz, és beállításokat végezzen. De a kezed megfelelő helybe helyezése a legjobb módja annak, hogy a kezdetektől kezdve megkapja.
Most, hogy megkapta a ropogási formáját, a gyakorlatba tedd ezt az ABS sorozatot:
