5 Bélfokozó reggeli recepteket, amelyeket legfeljebb 5 perc alatt készíthet

Ennek ellenére, van ideje 10 a előtti mikrobióm-barát étkezés kiszolgálására.m. nagy luxus, és több energiát (és agyteret) igényel, mint sokan, mielőtt legalább egy latte lenne a rendszerünkben. A megoldás egyszerű: A következő bélbarát reggelireceptek, amelyeket mind a GAN. Legjobb rész? Mindegyiknek legfeljebb öt percre van szüksége az előkészítéshez. Szerezd meg őket, amíg forróak.

5 Könnyű, bélbarát reggelireceptek, amelyek jól kezdik a szabadnapját

1. Easy áfonya éjszakai zab

A görög joghurt és a zab ebben a receptben egy-két ütést csomagol, amikor a bélfokozó előnyökkel foglalkozik: a joghurtot probiotikumokkal tele van, hogy kiegyensúlyozzák a mikrobiomát, és a receptben lévő zab teljes 31 grammot (!) rost. Az áfonya, a kókuszdió és a mandula kiválóan alkalmas a szív egészségére, antioxidánsok, rost és egészséges zsírok köszönhetően. Szeretjük ezt a receptet, mert előkészíthetsz egy nagy tételt idő előtt, és csak egy egyetlen adagot készíthet a hűtőszekrényből álmos hétköznapi reggeleken.

Szerezd meg a receptet: Easy áfonya éjszakai zab

2. Görög joghurt turmix

Beszélj a turmix swoonról. Ez a lenyűgöző eper-árnyalatú turmix nemcsak a probiotikumban gazdag görög joghurtot is kitalálta, hanem rostokkal töltött zabliszt és fehérjével csomagolt mogyoróvaj vagy mandulavaj számára is felszólít. A bogyók és a banánok hozzáadása az ante -t ​​a vitaminok, ásványi anyagok és roston felveti, hogy elkezdje a napját. És mivel a hidratálás az egészséges bél szuper fontos része, soha nem rossz ötlet, ha bármilyen kiegészítő elektrolitban gazdag gyümölcsöt vagy italt fordítunk, amelyben a hűtőszekrényben vagy a fagyasztóban tarthat-gondolhatsz erre-mint a végső hulladéknak, mint a végső hulladéknak. -Mentes (és végtelenül megbocsátó) reggeli recept. Extra spenót, amelyet fel kell használni? Fogadsz. Kókusztej? Még jobb.

Szerezd meg a receptet: görög joghurt turmix

3. Sós joghurt tálak

Szemnyitó Intel: Figyelembe véve az olyan összetevők, mint a kefir és a joghurt, nem mindig kell édes irányba mennie, hogy kihasználhassák probiotikus előnyeiket. Az ízletes alapanyagok használata segít elkerülni az összes hozzáadott cukrot, amely később reggel energiakörülést eredményezhet. Szeretjük ezeket a sós joghurt tálakat, mert a lazac hozzáadása a reggelihez kiváló módja annak, hogy reggel extra fehérjét és omega-3 zsírsavakat szerezzenek reggel. Mehet a vegetáriánus útvonalon, és a kedvenc joghurtmárkáját bélbarát csicseriborsóval vagy pörkölt karfiollal is felveheti. Bármilyen ízprofilt is választ, ne felejtsd el zuhanyozni a tálba friss (és gyulladásgátló) gyógynövényekkel.

Szerezd meg a receptet: Sós joghurt tálak

4. Túrós pirítós

Felejtsd el néhány percig az avokádó pirítósot, FAM. Ehelyett próbáljon meg túrós pirítósot készíteni, hogy kihasználhassa a fehérje és a probiotikumokat krémes túróban. (Oké, oké, az avokádó hozzáadása ennek a finom ételnek a tetejére nagy erőteljes mozgás lenne.) Bónuszpontok a túrós sajtot, amely kellemes csavarást ad ennek a könnyű, bélfestő reggelinek a textúrájához. Töltse le a pirítósodat bármivel, amit csak akar, a szeletelt mandulától és az eperlekvóról a füstölt lazacig, uborkával és mindent Bagel fűszerrel.

Szerezd meg a receptet: túró pirítós

5. Ötperces reggeli quinoa tál

Unatkozik a szokásos régi zabliszt? Azonos. Szeretjük cserélni a quinoa-ra, mint a kedvenc bélbarát reggelireceptjeink alapjául, ez kiváló példa erre. A quinoa finoman diós íze, valamint a magas rost- és fehérjetartalom tökéletesen párosul édes vagy ízletes öntetekkel, tehát rengeteg lehetősége van a testreszabásra. (FYI: Ez a recept teljesen vegán lehet a nem tejtermékek használatával.) Ha étkezési előkészítéssel jár, akkor egy nagy tétel quinoa -t főzhet, és minden nap testreszabhatja a kapott tálakat.

Szerezd meg a receptet: öt perces reggeli tál

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.