5 Lat edzések, amelyeket otthon végezhet egy erősebb hát és karokért

2. Egykaros súlyzó sor

Amire szüksége lesz: súlyzó, vizes palack, tejkanna vagy ellenállási sáv

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje egy lendülettel, jobb térd hajlított és bal lábával egyenesen hátrahúzva, sarok magas, súlya a bal kezében, kar egyenesen az oldalán. (Ha ellenállási sávot használ, helyezze a közepét a jobb láb alá, és tartsa mindkét kezét az egyik végét.
2. A csípőnél csuklópánt, így a törzs 45 fokos szögben van előre a jobb térd felett, és a bal kar a padló felé nyílik, a vállakkal összhangban csukló.
3. Innentől kezdve vegye be a latot azáltal, hogy visszahúzza a vállát a fülektől és lefelé, és összerakva a
4. Hajlítsa be a könyökét, és húzza fel a súlyt felfelé és vissza a csípő felé (mintha a startzsinórot egy fűnyíróra húzná, vagy egy karot húzna).
5. Térjen vissza a kezdéshez, és ismételje meg összesen 12 ismétlést, majd váltson az oldalakon.

3. Sávos ülő sor

Amire szüksége lesz: ellenállási sáv

Hogyan kell csinálni:

1. Indítsa el az ülő ülő lábakkal hajlított, sarok a padlóba ást és az ívek körüli ellenállási sávot tartva, mindkét kezében tartva az egyik végét. Összpontosítson a jó testtartásra, a fej és a nyakkal összhangban a gerinc, a mag és.
2. Egyidejűleg hajlítsa meg a karokat, és mindkét könyökét hátrafelé hajtsa, a törzs közelében tartva, és a lehető legszorosabban szorítja össze a lapátokat.
3. Visszatérés a kezdéshez, és ismételje meg összesen 12 ismétlést.

4. Hazugó súlyzó pulóver

Amire szüksége lesz: súlyzó, vizes palack vagy tejkanna

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje el feküdni a hátadon, a mag eljegyzett (mintha a köldökét a földön vezetné), térd hajlított, és a lábak lapos a padlón, a csípőszélesség körül.
2. Fogd meg a súlyt mindkét kezével, és kinyújtja a karokat egyenesen a mellkas közepére.
3. Vegye be a latokat, és hagyja, hogy a karok és a súlyzó lassan leengedjen hátul a feje fölött, amíg a mellkas nyújtása meg nem éri. Győződjön meg arról, hogy a karok meglehetősen egyenesen maradnak, hogy ezt a munkát a latokban tartsák, és ne a tricepszben (i.E. A karod hátulja).
4. Fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kezdéshez, és ismételje meg összesen 12 ismétlést.

Mezőgazdasági termelők hordoznak

Amire szüksége lesz: Két, hasonló súlyú sugaras vagy összehasonlítható háztartási objektum

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje el egyenesen állni, mindkét kezében egy súlygal, a mag el van kapcsolva, és a lapkák hátrafelé a fülektől, és húzzuk le.
2. Innentől sétáljon időre (legalább 30-60 másodperc), miközben fenntartja ezt a testtartást. Vigyázzon a lepattanásra és a lekerekített vállakra, a visszajelző jelek, amelyek szerint a mi latunk nem foglalkozik.

Ha továbbépít egy erősebb háttámlát és a karokat otthon, próbálja ki ezt a 25 perces edzést:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.