Arianna Huffington szerint 5 mikro lépcsős, amit a jobb alvás érdekében megtehetsz

Minden nap dolgozom, komolyan csökkentem a cukorbevitelemet, ritkán iszom, és soha, soha nem dohányzom. És mégis, Arianna Huffington szerint az egészségem veszélyeztetett, mert a legnagyobb wellness -bűnt követem el: Nem tudok elég aludni.

Mint a legtöbb embernek, van egy igényes munkám (ez a weboldal nem tudja frissíteni magát!), egy virágzó társadalmi élet és irracionális igény, hogy minden twitter-takarmányomat újratöltsem, ó, 20 perc, ami azt jelenti, hogy ha időben futok, a teljes éjszakai pihenés általában az első, aki elmegy. Ez túl rossz, mert a Huffington-Co-alapító és a főszerkesztő szerint A Huffington Post és az új könyv amatőr alvásának szitánja-igazgatója Az alvás forradalma-A felnőtteknek éjszaka hét -kilenc órára van szükségük a lehetséges katasztrófák elkerülése érdekében. Lopog.

"Megvan ez a kollektív téveszmés, hogy az alvás nem kötelező, és minél forgalmasabb lesz, és minél fontosabbak vagyunk, annál több szükséges, hogy lemondjunk az alvásról" - mondja Huffington. "A legújabb tudomány nagyon világossá teszi, hogy az alvás egészségünk, termelékenységünk és boldogságunk nem tárgyalható része."

A könyvben alaposan részletezi azt a tudományt (szórakoztató tény: A kutatás azt találta, hogy nem eléggé bezárva, a stresszszintektől a súlykezelésig, akár a szülést is, de ne hagyja, hogy szavai-vagy a stat Mindannyian 2 p után vágnunk kell a koffein bevitelt.m.-megijeszteni téged. A Huffington arról szól, hogy felkészítse az olvasókat, hogy megkönnyítsék a Zzzs szokásaik megkönnyítését.

"Amint az [emberek] megvizsgálják a bizonyítékokat, és elkezdenek mikrokúráit tenni, hogyan érzik magukat annyira átalakulni, hogy sokkal hatékonyabbak lesznek a dolgok elkészítésében, produktívnak, kreatívnak kell lenniük. Tényleg nincs verseny " - mondja.

Még akkor is, ha van egy főnöke, aki ragaszkodik ahhoz, hogy 10 p -nál e -mailt küldjön neked.m. Minden este a Baby Lépések jobb, mélyebb, édesebb zárt felé haladhat.

Ne nyomja meg a Snooze gombot: Itt vannak Arianna Huffington 5 tippe a jobb alvási ciklusba való belépéshez.

Könnyen a (lefekvéskor) úton

Nem megy egyenesen a zöldség burger belélegzésétől a Bourpees-szett után a Boot Camp-ben történő elvégzéséig, és ugyanez vonatkozik a legutóbbi munka e-mail elküldésére, mielőtt egyenesen az ágyba indulnának. "Szükségünk van egy átmenetre" - buzdítja Huffington. "Ugyanúgy, ahogyan a gyerekeket [lefekvésig] átmegyük azáltal, hogy fürdést adnak nekik, és elmondunk nekik egy történetet, ezt magunknak kell tennünk."Akár pihentető zuhanyt készít, akár egy könyvet vesz fel, találja meg, mi segít a testének elmozdítani a munkafázisától és a pihenőfázisból. És nem, a Netflix nem számít. (Sajnálom!)

Komolyan, tedd le a telefont

Azt mondtuk már korábban, és újra elmondjuk: a mobiltelefonok a Sandman ellenségei. Huffington azt ajánlja, hogy távolítsa el az összes eszközt legalább öt perccel a hálószobából, mielőtt alszik (bár személyesen 30 -ra törekszik). "Kikapcsolom az eszközeimet, és a szobámon kívül töltöm őket" - jegyzi meg a nő. A telefonja továbbra is ott lesz, amikor felébredsz, ígéred.

Flörtöl az alváshoz

Huffington szerint: "A probléma az, hogy az alvást az ellenségnek tekintjük, ahelyett, hogy a romantikát az alvással újraindítanánk, és felismernénk annak értékét."Tehát folytassa, tegye le a telefont, szünetet tartson a Tinder -en, és inkább arra összpontosítson, hogy miként érezheti a Zzzs -et egy kicsit ... xxx. "Fürdőm van pislogó gyertyákkal és epsom-sókkal, speciális PJ-ket viselek, nem ugyanazokat, amelyeket az edzőteremhez viszem, és olyan fizikai könyveim vannak, amelyeknek nincs semmi köze a munkához"-jegyzi meg Huffington. És őszintén szólva, nem állsz készen arra, hogy túllépjen a kapcsolat "bonyolult" szakaszán?

Az időzítés minden-különösen az ételek és italok esetében

Egyes ételek természetes alvásnövelők (szintén: a szálas és alacsony cukorral való vacsorák döntő jelentőségűek, ha optimalizálni szeretné a bezárási szemét), de a Huffington figyelmezteti, hogy a lefekvéshez túli snack megzavarhatja a testet. "Hagyjon időt az étkezés vagy az alvás és az alvás között" - mondja, megjegyezve, hogy a tudósok két és három óra között javasolják. Amit te tud Élvezze közvetlenül azelőtt, hogy eltalálja a széna? "Nagyszerű, ha valami megnyugtató, mint például a levendula vagy a kamilla tea" - javasolja Huffington.

A fényesebb nem jobb

Már szokást tett a telefon kikapcsolásának és az eszközök távol tartásának a hálószobától? Egy lépéssel tovább lehet tenni a szobájának javításával, hogy valóban alvás szentély legyen. "Haladjon olyan dolgokra, mint például a hálószobája teljesen sötét" - javasolja Huffington, és hozzáteszi, hogy a hőmérséklet beállítása is kulcsfontosságú. Megemlít egy francia tanulmányt, amely szerint az ideális alvási hőmérséklet 60 és 66 fok között van Fahrenheit. Fontolja meg a termosztátját figyelmeztetett.

Találd magad, hogy éjszaka a mennyezetre nézzen? Itt van még több alvási tipp és a természetes álmatlanság gyógymódja. És ha már éjszaka nyolc órán belül órát vesz igénybe, akkor a következőképpen javíthatja a zárt szemét komoly méregtelenítéssel.