5 Mini éberségi módszer, amelyet bárhol megtehetsz

Könnyebb mondani, mint megtenni, de van egy oka, hogy a lélegzet lelassítása megnyugtat. Amikor az emberek stresszhelyzetbe kerülnek, hajlamosak éles, rövid lélegzetet venni. Idegrendszereinket úgy vezetik be, hogy az inhaláció kapcsolódik a stresszreakcióhoz és a kilégzéshez a relaxációs válaszhoz - magyarázza Knoles. Rövid belélegzés és a hosszú kilégzés hangsúlyozása segít megakadályozni, hogy a klasszikus stresszválaszok (mint például az adrenalin rohanások vagy az álmatlanság) a sebességváltóba rúgjanak.

Fotó: Pinterest

3. Felhasználja a Kézzel való csatlakozás

A stressz oka van: értesíti a testét, hogy veszélyes helyzetben van. (Bár manapság túlzottan túlzottan használt.) Ennek ellenére a stressznek fizikai tünetei vannak-ez megteheti a szíved versenyét, és kihúzza a vért a lábujjaitól és az ujjaitól, és elküldi a belső szervekhez-mondja Knoles.

Tehát megnyugtató gyakorlatként azt javasolja, hogy belemerítse a kezét meleg vízbe (élénken dörzsölje össze őket egy csipetnyien is), hogy kinyissa az ereket, és becsapja az agyát a stresszes állapotából.

Fotó: Pinterest

4. Nem alávetve a látását

„Bármikor, amikor valami hülyeséget csináltál, általában azért van, mert fokozott stressz állapotban voltál; A stressz fiziológiai reakciója egyetlen fókuszpontot ad, és nem lát más lehetőséget ” - magyarázza Knoles. A perifériás látásoddal való játék elősegíti az elméjét, így más lehetőségekre is gondolhat. Így lehet: Húzza ki a karját az oldalára egy T-formációban, és kavarja az ujjait. Ezután lassan hozza előre a karjait, amíg az ujjak nem látják, majd kinyújtják őket. Ismétlés.

Fotó: weheartit.com

5. Hangoljon be és hangoljon ki

Knoles egyetért a tanulmányokkal, amelyek azt mutatják, hogy a zenehallgatás megváltoztathatja az ismétlődő gondolkodási mintákat. "Nem kell, hogy klasszikus legyen, csak valami, ami tetszik" - mondja. De a hangos hangok stresszválaszokat válthatnak ki, így a Knoles azt javasolja, hogy csökkentse a zajos környezetnek való kitettséget. Ha ez nem lehetséges, mivel a városban barangol, akkor viseljen fülhallgató-nobodyt!

Fotó: weheartit.com

További olvasás

Meditációs tippek egy korábbi nem hívõktől
Ingázási tippek egy buddhistától
A meditációs generáció