7 annak következménye, hogy nem kapunk eleget minden este

Nathaniel Watson, MD, a Harborview Medical Center UW Medicine Sleep Center társigazgatója szerint az éjszakánkénti optimális alvás a legtöbbünk számára hét óra. A pontos szám az embertől függ, de általában véve, ha következetesen kevesebb, mint hét órát szerez, akkor valószínűleg nem csinálsz magukat; Itt néhány olyan mellékhatás, amelyet az alvás során tapasztalhat meg.

Ez történik, ha nem elég aludni

1. Hangulat és mentális egészséggel kapcsolatos kérdések

REM alvás-a hangulatszabályozással rendelkező alvásciklusok négy szakaszának egyike. Tehát az alvásvesztés negatív hangulati állapotokat okozhat, mint például az ingerlékenység és. Az egyik tanulmány, amely a résztvevőket éjszakánként öt órára korlátozta, a héten át tartó fokozatos romlást mutatott, a kérdőíves válaszok alapján. Egy másik tanulmány az alvásmentességű orvosi lakosokat vizsgálta, és megállapította, hogy alváshiányuk a negatív érzelmi reakciók növekedéséhez vezetett a munka eseményeire, valamint a jutalmazó tevékenységek pozitív hatásainak csökkenését eredményezte.

Az alváshiány megfelelő depresszió-szélsőséges longitudinális vizsgálatokhoz is kimutatták, hogy az álmatlanság független kockázati tényező a depresszió kialakulásához fiatal felnőtteknél. A kapcsolat körüli kutatás folyamatosan fejlődik; Úgy gondolják azonban, hogy amint azt fentebb megjegyeztük, az alvásmentesség csökkenti az érzelmi ellenálló képességet, és torzítást okozhat a negatívumok felé a gondolkodás és a reakció felé, amely depresszióhoz vezet.

A szorongás kérdései is kialakulhatnak, és valójában ez a nőknél gyakoribb, mint a férfiakban. A Berkeley -i Kaliforniai Egyetem idegtudósok úgy találták, hogy az agyi szkennelés során az alvásmentesség eredményei olyannak tűntek, mint amit egy szorongásos rendellenességben látnának. Ugyanaz a csapat azt is megállapította, hogy azok, akik már szenvednek a krónikus aggodalomban, a legtöbbet tapasztalják meg.

2. Megszakított koncentráció

A fókuszálás 2020 -ban elég nehéz, igaz? A nem alvás sokkal rosszabbá teszi az egészet. "Tehát néhány ember számára úgy találják, hogy csak nem tudnak koncentrálni, vagy nem tudnak egy feladatra összpontosítani, vagy olyan hatékonyan elvégzik a munkájukat, mint régen" - mondja DR. Harisi. Még a TV-t is, mint például, valójában inkább arra összpontosít, mint a végzet-görgetést, egyidejűleg nehezebb lehet, magyarázza. Ennek egyik oka, az UCLA tudósai, az, hogy a fáradt agysejtek kommunikációs problémákat tapasztalnak meg, amelyek űrhajót eredményeznek. És a kutatás szerint a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel (ADHD) meghökkentő 75 % -a krónikus mögöttes alvási problémát tapasztalhat.

3. Baj emlékezni a dolgokra

A károsodott fókusz vagy a koncentráció viszont rontja a munkamemóriát (valami elolvasása vagy egy esemény nyomása, amint az történik), tehát az alvásmentesség egyirányú zavarhatja az emlékét. De az alvás elvesztése, különösen a REM alvás, szintén rontja a memória konszolidációját, ami az, ami emlékeket kap az idő múlásával, hogy ragaszkodjon az idő múlásával. Ha nem kap elég REM alvást, DR. Harris elmagyarázza, hogy problémákat fog tapasztalni a rövid és hosszú távú memóriával. Van még egy kis rossz hír itt is. Az alvási segédeszközök segíthetnek aludni, de valójában nem engedik, hogy az agyad olyan alvást végezzenek, amely elősegíti a memória létrehozását.

Ráadásul az alváshiányból származó depresszió súlyosbíthatja a memória problémáit is, mind azáltal, hogy tovább zavarja a memória kialakulását, mind az agysejtek tényleges károsítását az agy memóriával kapcsolatos területein.

4. Vérnyomás megváltozik

Ha általában kevesebb, mint öt órát alszik éjszakánként, akkor fokozott a magas vérnyomás kockázata - mondja DR. Harisi. Az egyik tanulmány azt mutatja, hogy csak egy álmatlan éjszaka eredményez magasabb vérnyomásszintet másnap. És a tudósok úgy vélik, hogy ez megmagyarázhatja, hogy az alváshiány az idő múlásával kardiovaszkuláris problémákhoz és szívbetegséghez vezethet.

5. Gyengült immunrendszer

Dr. Harris azt mondja nekem, hogy jelenleg sok olyan beteget lát, akiket az alvási problémák miatt az alacsonyabb immunitás miatt aggódnak, és ez minden bizonnyal legitim aggodalom. "Megállapítottuk, hogy még egy éjszakai alvásmentesség is csökkenti a test immunitását" - mondja. "Tehát lehet, hogy jobban beteg lesz, csak azért, mert nem tud könnyedén leküzdeni a baktériumokat."Valójában egy vizsgálat vett vérmintákat 11 pár azonos ikrből, különböző alvási mintákkal, és rájött, hogy mindegyik párban a testvérek, akik kevésbé aludtak, depressziós immunrendszerrel rendelkeznek. "Amit megmutatunk, hogy az immunrendszer a legjobban működik, ha elegendő alvást kap"-mondja Nathaniel Watson, MD vezető szerző, a Harborview Medical Center UW Medicine Sleep Center társigazgatója.

6. A cukorbetegség fokozott kockázata

Amikor nem alszol, DR. Harris szerint a tested megszűnik a hormon inzulin feldolgozásáról-ami kritikus jelentőségű a vércukorszint-szabályozás szempontjából-akárcsak, ha szilárd éjszakai pihenést kapna. Ez az inzulinrezisztencia az idő múlásával a 2. típusú cukorbetegség kialakulásához vezethet. "Tehát magasabb a cukorbetegség kockázata [alvásmentességgel]" - magyarázza. Valójában egy (állati) tanulmány valójában azt mutatta, hogy csak egy éjszakai alvás elvesztése annyit tett, hogy növelje az inzulinrezisztenciát, mint egy magas zsírtartalmú étrendben. És Charlotte Martin, az RDN szerint az inzulinrezisztencia eredményeként bekövetkezett magas vércukorszint további alvási zavarokat okozhat egy kimerítő ciklusban.

7. A demencia és az Alzheimer -kór fokozott kockázata

Az alvás megtisztítja az agyad az úgynevezett plakk-abnormális fehérjéket, amelyek gyulladást okoznak az agyban, és megzavarják az idegkommunikáció-Says DR-t. Harris, tehát ha nem alszol, akkor még több plakk felhalmozódása lesz. Az egyik tanulmány valójában azt mutatta, hogy a felépítés 5% -kal nőtt, csak egy éjszakai alvásvesztés után. És ez jobban veszélyeztetheti Önt az életben lévő agyi hanyatláshoz, például a demencia és/vagy a betegséghez, mint az Alzheimer-kór. "Amikor az embereknek Alzheimer -ek vannak, ezeket a plakkokat az agyukban találjuk" -. Harris elmagyarázza.

Az egyik vizsgálatban krónikus álmatlanságban szenvedő betegeket találtak, hogy a demencia kialakulásának kockázatával rendelkezzenek, mint a nyugodtabb társaik, ami elég jelentős stat. És bár ez azokra vonatkozik, akik nem tud Alvás, ez nem azt jelenti, hogy azok, akik úgy döntenek, hogy maradnak, szükségszerűen szabadok és tisztában vannak ezekre a következményekre. Tehát, tedd be, mert az agyadnak szünetre van szüksége, ha azt akarja, hogy nem csak holnap, hanem az egész életed végéig is működjön.

Több ezer dollár értékű technológia segíthetne jobban aludni? Kitalál: