5 alattomos okok, amelyek miatt a gabona tála felpattanhat

Néha, mint amikor néhány szelet pizzát gooey sajttal tetején, és egy sörrel üldözi, tudod, hogy van esélye, hogy később kissé kényelmetlenül érezheti magát. (De hé, megéri.)) Azon napokon, amikor elérte az egészséges lehetőséget, mint egy gabona tál, akkor feltételezi, hogy csodálatosnak fogja érezni magát. Teljes, de nem túl teljes energiájú, és készen áll arra, hogy bármit meghódítson. Téves büntetésnek tűnik, amikor felpattan. Mi ad?

Regisztrált dietetikus, szerző és a Nutrition School alapítója, Keri Glassman, MS, RD, CDN, tisztességes részesedéssel rendelkezik az egészséges ételek puffadási bánataival járó ügyfeleknél. Itt osztja a leggyakoribb bűnösöket, amelyek elrejthetnek a gabona tálban.

Görgessen lefelé öt okból, az egészséges gabona tála felpattanhat.

1. Érzékeny vagy maga a gabonafélékre

Nem minden gabonaféléket tekintünk egyenesen egyenlőnek, amint azt Glassman rámutat, ha gluténérzékenysége van. Írta, Kamut és Farro mind búzából készül. "Ha az embereknek problémái vannak a gluténnel, akkor jobb, ha egy tálra megy, amely rizzslével készül, amely annak ellenére, hogy a név hangzik, gluténmentes"-mondja. Még jobb: menjen a könnyebben emészthető csírázott szemcsékért.

Egy másik ok, amiért a tálban lévő szemek felpattanhatnak, az az, hogy túl sok van ezek közül. "Bizonyos helyeken a tálalási méret hatalmas" - mondja Glassman. "És őszintén szólva, a gabonaféléknek a legkisebb résznek kell lennie, amit eszel, nagyobb lesz a zöldségekkel és a fehérjével."Általános szabály, hogy a fél csésze szemcsék minden, amire szükséged van az ételedben.

2. Túl sok nyers zöldség van

Glassman szerint a gabona tál nagy részét zöldségekkel kell készíteni-csak ellenőrizze, hogy nem mind nyersek. "A főtt és a nyers kombinációja a legjobb, mert néhány embernek nehézségei vannak a nyers zöldségek emésztésével" - mondja. A legnagyobb puffadás és a gáz oka: keresztes fás zöldségek, mint például a brokkoli, a karfiol és a brüsszeli hajtások. Ha érzékeny vagy, akkor a sötét leveles zöldekhez, mint a főtt spenóthoz, jobb tét.

Vannak olyan zöldségek is, amelyeket hozzáadhat, hogy valójában harcolj a puffadással - mondja Glassman, mint például az erjesztett káposzta, az édeskömény és a spárga. Valószínű, hogy ezek egyike sem fog tartani a vizet, és durva érzésedre készteti.

3. Lehet, hogy a diófélék

Az olyan kiegészítők, mint a tökmag, a mandulaszelet és a dió, nagyszerű módja annak, hogy a gabona tál fehérjetartalmát felgyorsítsák-különösen, ha vegán vagy vegetáriánus, de az üvegember azt mondja egy kicsit az emésztőrendszeréhez. "Ez hozzáadhat nagyon rostból " - mondja.

Néhány ember számára a dióféléknek nem lehet befolyásolni, de másoknak ez változást okozhat a Nix 'em-ről a gabona tálból-különösen akkor, ha sóznak.

4. Túl gyorsan eszel

Glassman rámutat arra, hogy az egyik oka annak, hogy a gabona tála felpattanhat, valójában semmi köze sincs az ételhez. "Ez egyike azoknak az ételeknek, amelyeket sok ember eszik az asztalán a munkahelyén" - mondja. Állj meg és gondolj magadra: Túl gyorsan eszel? Egészen rágja az ételt? Ezek a dolgok változtatnak."Még egy érv egy legitim ebédszünet megtételére.

5. Lehet, hogy puffadó itallal mossa le

Lacroix szerelmesek, figyelj fel: A pezsgő -függőség a hasi problémáid oka lehet. "Ha hajlamos a puffadásra, akkor mindenképpen igyon sík vizet, ahelyett, hogy a gabona táljával szénsavas lenne" - javasolja Glassman.

Egy másik általános szokás, amely oka lehet, az étkezés utáni rágás. "Végül sok levegőt nyelhet meg" - mondja szakértőnk. "Ha egy édes gyógynövény tea van, inkább az emésztést segíti, ahelyett, hogy súlyosbítaná."

Összességében a gabona tál útjának ebédre való átadása továbbra is jó választás. Ahogy Glassman rámutat, csak tudnia kell, hogy mit csinál és nem működik a testén.

A bél egészségéről beszélve, itt van kilenc étel, amelyek segítenek csökkenteni a puffadást. És ha rendszeresen felmerül az emésztési problémák, akkor lehet, hogy szivárgó bél van.