5 Stratégia annak érdekében, hogy a „futások” megakadályozzák a futást, a sport dietetikus és a futó edző szerint

"Szeretne elegendő időt hagyni az emésztésre edzés előtt" - mondja Hill. Tényleg, a futás megkezdésétől számított három órán belül nem szabad nagy étkezni. És ha egy előre futtatott snacket fogsz kapni, „könnyűnek és könnyen emészthetőnek kell lennie”-mondja Hill. (Gondolj: banán vagy pop-tort.)

Mindenki bél másképp reagál a testükben lévő ételmennyiségre, mielőtt még egy futás, hogy még inkább elfogyasztják szükségszerűen kiváltja a kakas szükségességét, de ez megteheti. "Az emésztés sebessége és az étel felszívódása [milyen hatással van], amikor a személy következő bélmozgása lesz" - mondja Hill. Az időzítés a hidratációs állapotunktól, a stressz szintjétől és az általunk szedett gyógyszerektől is függ. Figyeljen a saját testének tipikus időzítésére, és tévedjen az óvatosság oldalán azzal, hogy bőséges lehetőséget ad magának az emésztésre, mielőtt felkészülne.

2. Kerülje a zsírt, a rostot és az édesítőszereket

"Olyan jó, mint a zsírok és a rost, az Ön számára nem nagyszerűek enni a futás előtt" - mondja Pllana. „Nehezebb lebontani, és sok gázt okozni-és ki akar átmenni a gázt futás közben?Ez azt jelenti, hogy magas rosttartalmú ételeket takaríthat meg, mint például a brokkoli, a kelkáposzta, a kelbimbó és a hüvelyesek, valamint az összes olyan jó zsír, mint az avokádó és az olívaolaj.

Hill szerint a futás előtt nagy mennyiségű zsír és szál fogyasztása kakátálhat, vagy egyszerűen fájdalmas vagy kényelmetlen lehet az általuk okozott gáz miatt. Ehelyett azt mondja: „A hüvelykujjszabály magas szénhidrát, mérsékelt fehérje és alacsony zsírtartalmú [és rost], hogy elkerüljék ezt a gyomor -bélrendszeri szorongást."

Kerülje el a mesterséges édesítőszereket is. "Néhány édesítőszer, amelyeket cukor alkoholoknak hívnak, gyakran megtalálhatók cukormentes cukorkákban, gumiban és fagylaltban"-mondja Pllana. Ezek hajlamosak irritálni a béledet-mondja-, így a legjobban elkerülhetők.

3. Vegye figyelembe a kakas ütemtervét

Soha nem próbáltam magam kakátni, de nem tudom elképzelni, hogy ez jól megy. Valójában a szakértők azt mondják, hogy egyideális, ha futás előtt megpróbálják magának kakasni. Amit te kellene Nyilvánvalóan csak kövesse nyomon a bélmozgást, és tervezze meg a futás körül.

"Sokan nem tudnak buktatni a parancsot, tehát kulcsfontosságú, hogy megtudja, mi a szokásos ciklusa" - mondja Hill. „Ha el tudja időzni a futását, hogy tudja, hogy üres lesz, az hasznos lehet. Például, ha tudod, hogy reggel kakitálsz, menj el ezt követően.„Sokak számára a kávé egy kiváltó, ezért törekedjen arra, hogy elegendő idővel fejezze be a vállalkozását, mielőtt az ajtóba indulna.

4. Válasszon egy útvonalat egy fürdőszobával

Különösen akkor, ha IBS vagy más GI -problémák vannak, vagy egyszerűen csak tudják, hogy mindig a reggeli futáson kell mennie, kövesse a rendelkezésre álló WC -kkel ellátott útvonalat. Lehet, hogy ez egy park, nyilvános mellékhelyiséggel, vagy esetleg olyan üzletek vagy szállodák közelében marad, amelyek lehetővé teszik a létesítményeik használatát. Még egy rövid hurokkal is elkezdheti futtatását otthonában, ha az első mérföld mindig a dolgokat mozgatja az Ön számára.

"Ha tudod, hogy valaki, akinek egy bizonyos távolság vagy mérföld után használni kell a fürdőszobát, akkor határozottan tervezze meg a fürdőszobát az út mentén" - mondja Hill. „Ha újabb futó vagy, akkor valószínűleg nem tudta kitalálni, vagy észrevette, hogy a futás hogyan befolyásolja az emésztőrendszert, ezért győződjön meg arról, hogy van -e fürdőszoba a közelben."

5. Kezelje stresszét és szorongását

Ha még egy negyed mérfölddel korábban futott, akkor jól tudod, hogy a futás nem mindig szórakoztató és a játékok. Néha egyenesen nehéz. Pllana és Hill azonban egyetértenek abban, hogy valamilyen mentális erővel és öntudatossággal kapcsolatos munkával csodálkoznak a béledre.

Pllana tanácsai? "Legyen nyugodt" - mondja. „Ha feszültségre kerül, stresszes és szorong, és ez hozzájárulhat a GI -kérdésekhez.- Akár mély légzést, meditációt vagy zenét hallgat, itt az a fontos, hogy hűvös maradjon. "Időnként minden helyes dolgot megtehetsz, de az ideges és a szorongása kiváltja a bélét" - mondja Pllana. (Ez az egyik oka annak, hogy gyakran a verseny előtt kell mennünk.)

A 2000 -es évek elejére való visszatéréshez a legjobb dolog, amit futás közben megtehetsz: „Nyugodj meg és folytassa."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.