5 Meglepő, mítosz-zavaró tények a nagy intenzitású intervallum edzésről

Jordan Metzl, MD, komolyan veszi a nagy intenzitású intervallum edzést. Annyira, hogy a HIIT az RX-ként válik.

A New York -i orvos már évek óta próbál hidakat építeni a fitnesz és az orvostudomány között. Valójában a könyvében, Dr. Jordan Metzl edzési receptje, Megállapítja azt az érvet, hogy a HIIT egy edzés, amely a pumpált retorika némelyikétől függetlenül-nem csak a szuper illeszkedés miatt.

Dr. Metzl úgy véli, hogy minden korosztályú és fitnesz szintű emberek számára elérhető, és hihetetlen egészségügyi előnyökkel jár azok számára, akiknek minimális idő és felszerelés van. (Ebből a célból a könyv sok otthoni testtömeg-edzést tartalmaz, amelyek 10-30 perc között vannak, így szó szerint beugrhatsz.)

"Amit megpróbáltam megtenni, az az, hogy mind az orvos, mind a fitnesz oktató szerepét felhasználja az intenzitás tudományáról szóló legjobb információk felajánlására, és hogy az emberek hogyan juthatnak el a legkevésbé a testmozgásból." - magyarázza.

"Azt akarom, hogy az emberek ne féljenek az intenzitástól; azt akarom, hogy öleljék fel az intenzitást."

Az egyetlen dolog DR. Metzl nem szereti a HIIT -t? A név, amely szerinte az edzés típusát félelmetesvé teheti. "Ijesztőnek tűnik az emberek számára" - magyarázza. "Azt akarom, hogy az emberek ne féljenek az intenzitástól; azt akarom, hogy öleljék fel az intenzitást."

Hogy segítsünk abban, hogy ezt megtegyük, beszéltünk DR -vel. Metzl a HIIT körüli általános mítoszokról, hogy hozza neked ezt az öt meglepő tényt.

1. A HIIT nem veszélyesebb, mint a kevésbé intenzív testmozgás

Valójában DR. Metzl beleszeretett a HIIT -be, miután ez segített neki a saját sportkárosodásának sok évvel ezelőtti újjáélesztésében. "Rövidebb idő alatt erősebbé tehetem az emberek teljes kinetikus láncát, ami megakadályozza a sérülést" - magyarázza.

Számos fitnesz sérülés is a túlzott felhasználás, különösen a futók körében, és mivel a HIIT rövid, ez kiküszöböli ezeket a kockázatokat (gondolja, hogy a lábad ismétlődő ütése a járdán). Dr. Metzl azt mondja, hogy a 9 éves fiatal gyerekei akár 80 éves felnőttekig tartanak, akik az osztályaiba kerülnek, és biztonságosan végzik az edzést-csak az űrlapra kell összpontosítania, és nem kell átmennie a fedélzeten az edzés szempontjából. "Hetente, nem minden nap ajánlom néhányszor" - jegyzi meg.

2. A HIIT-nek számos kutatási támogatása van a zsírégetésen túl

A HIIT a legnagyobb figyelmet fordítja arra, hogy képes -e a nagyobb utóburnt szállítani (más néven a teste továbbra is gyorsabban éget kalóriát. De a tudomány DR. Metzl a könyvében feküdt, amely túlmutat ezen a hatással.

A HIIT -ről kimutatták, hogy segíti a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő embereket például a vércukorszint szabályozásában, és hogy befolyásolja az étvágyat, így kevesebbet is fogyaszthat. Gondolj rá, mint az edzőbarát barátokkal, akiknek előnyei vannak.

3. A HIIT javíthatja az atlétikai teljesítményét másutt

Lehet, hogy arra gondolsz: "De futó vagyok!"Ebben az esetben kellene egyértelműen Hozzáadjon intenzív intervallumokat az edzés rutinjába.

Dr. A Metzl számos olyan tanulmányt mutat be, amelyekben a kutatók olyan futókat és kerékpárosokat találtak, akik beépítették a HIIT -t képzési programjaikba, mind a kitartást, mind a sebességet jobban javították, mint azok, akik nem voltak.

4. Tíz perc HIIT valóban változtat

Lehet, hogy nehéz (lehetetlen?) Hiszem, hogy elegendő lehet a hetente néhányszor 10 percig. De bár ez a fajta rutin nem változtatja meg olimpiaivá, és nem ad neked testépítő izmokat, a tanulmányok kimutatták, hogy a kis időtartamú HIIT elvégzése ugyanolyan előnyökkel járhat (én.E. Kardio egészség és alacsonyabb vérnyomás), mivel sokkal hosszabb ideig edz, alacsonyabb intenzitással (más néven egyensúlyi állapotú kardio).

A kulcs? Csak tényleg meg kell nyomnia magát, amíg benne vagy. "Minél távolabb van a komfortzónából, annál előnyösebb lehet", DR. Metzl mondja. "A mérés legegyszerűbb módja az, hogy csak a" Huffing és Puffing Scale.- Minél többet bántalmaz egy puffasztást, annál többet dolgozik. Kényelmesebbé váljon abban, hogy ebben a zónában van az edzés 70-80 százalékában."

5. A HIIT kínzásnak hangzik, de az emberek valójában szórakoztatónak találják

Ez a fent említett roham- és puffadási erőfeszítés nyomorultnak tűnhet, de DR. A Metzl olyan tanulmányokat mutat be, amelyek azt mutatják, hogy az emberek gyakran inkább a HIIT-stílusú edzéseket részesítik előnyben, mint a "folyamatos mérsékelt" testmozgás, sőt még az edzéseket is érzékelik könnyebb mint a folyamatos testmozgás, még akkor is, ha az intenzitás sokkal magasabb.

Anekdotikusan azt mondja, hogy azok az emberek között, akik következetesen jönnek az osztályaiba, úgy tűnik, hogy nagyon jól érezzék magukat. "A szórakozásra gondolkodás nagyon fontos, ha a testmozgási programok konzisztenciájára gondolkodnak" - mondja, mert akkor az embereket a testük és az energiaszint változásai is inspirálják. "Annak szempontjából, hogy mit tehetnek az emberek, hogy motiváltak maradjanak, a HIIT edzés eredményei könnyen láthatók, és nagyon gyorsan megtörténhetnek."

Egy másik dolog, amiről a fitnesz tömeg nem hagyhatja abba a beszélgetést? Hilit (nagy intenzitású, alacsony hatású edzések). Ráadásul miért érdemes elkerülni a HIIT edzéseket két nap egymás után.

Eredetileg 2016. december 7 -én tették közzé; Frissítve 2018. június 4 -én.