Így kell lennie valójában habgörgető edzés után

Kicsi, hordozható, kissé fájdalmas és nagyon Népszerű az edzők körében. Nem, ez nem valami újfajta, ahem, személyes eszköz-instead, ez a Rove, egy következő generációs habhenger, amely a helyreállítás nélküli megközelítést kínálja.

Az új terméket egy fitnesz bennfentesek hármas, Daniel Giordano, Phillipos Kyriacou és Sam Jorgenson készítette (akik közül kettő képzett fizikai terapeuta profi sportolókkal az ügyfelek között)-akik láttak, hogy az elfoglalt edzés rajongói nem prioritássá tették a habgradást. Annak érdekében, hogy hatást gyakoroljon és kényelmesebbé tegye, a Rove egy tüske-nub mintával érkezik, amelyet úgy terveztek, hogy a szöveti adhéziókat rendkívül hatékony módon szakítsa meg, és nem szabad feküdni, így egy táskába csúsztathatja, és bárhová hozhatja. (Igen, még az álmodozó jóga visszavonulásra is.)

Úgy érzi, mint egy természetes következő lépés a város intenzitással megszállott fitnesz éghajlatában, és illeszkedik az egyik legfontosabb trendhez, amelyet 2017-re látunk. Valójában a Buzzy New York -i edzésfoltok, mint például a Soho Erősség Lab, a Fhitting Room és a Flex Studios, összegyűlnek körülötte, abban a reményben, hogy ügyfeleik időt vesznek igénybe, hogy megakadályozzák a sérüléseket és javítsák a teljesítményt (a helyett, ahem Mindig kifogy a szakasz előtt).

"Ha napi szinten elkezdi csinálni, ez elősegíti a keringés, a rugalmasság és az izomfeszültség csökkentését" - magyarázza Giordano.

Az induláshoz Giordano megosztja a tippeit, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a hab-gördülő percekből, és megosztja azt a gördülő gyakorlatot, amelyet az edzésválasztás alapján határozottan meg kell tennie.

Hogyan lehet megfelelően habgörgést tekercselni

Nem kétséges: a habgördítés nagyszerű az izomszűrés felszabadításához az edzés után. "Egyszerre néhány hüvelykre kell tennie, és amikor megtalálja ezt a trigger-pontot vagy tapadást, ne csak gördüljön fel és lefelé, oldalról oldalra is gördüljön"-tanácsolja Giordano, mivel az oldalsó mozgás segít. Engedje el a tapadási pontokat.

De melegítő eszközként is felhasználhatja, mivel ez növelheti az izmok és a kötőszövet véráramlását, hogy készen álljon a munkára.

Az is fontos, hogy mennyi ideig gurulsz. Giordano szerint kevesebb, mint 30 másodperc nem elég ahhoz, hogy valóban megváltoztassa a szövetet; Több mint két perc, másrészt a szöveti véraláfutáshoz vezethet, ami negatív hatással lehet, mivel hosszabb ideig tart, amíg a szövet gyógyul.

Indulásra kész? Ezekre a gyakorlatokra összpontosítani kell, az edzéstől függően, amelyet a leggyakrabban végez (a BFX edzője, Jenna Langhans modellje a Soho Erősség Lab -ban).

Futás

Testrész: borjak

"Minden alkalommal, amikor elnyomja a lábujjait, és előre hajtja magát, amikor fut, ez a borjún átnyúlik" - mondja Giordano -, tehát ez a leggyakoribb hely, amely szűk lesz."

Centrifugálás

Testrész: quadok

"Amikor forogsz, akkor a quadokat dolgozod, és amikor napközben ülsz, a quadok és a csípőflexorok nagyon szűk lesznek" - mondja. Rendkívül fontos, hogy ott a feszültséget engedje fel, mivel a szűk quadok és a csípőflexorok a medencét előre forgathatják, amikor ülnek, és az alsó fájdalomhoz vezetnek.

CrossFit vagy súlyemelés

Testrész: A hát felső része

Rengeteg push-up-t csinál? Meg akarja nyitni a hátadat és megóvni a gerinc görbületét. Ráadásul a terület gördítése felszabadíthatja a feszültséget, amely hosszú ideig ülésből épül fel, és javítja a testtartást, Giordano hozzáteszi.

Kóbor

Testrész: Gluteus Medius

Ha valaha úgy érezte, hogy az égő érzés a fenekén a végtelen impulzusok során a barre -nál, akkor értelmes lesz, hogy utána elengedhetetlen a gluteus medius kiszállítása.

Boksz

Testrész: LATS

A boksz magában foglalja a csukló, lekerekített felsőtest helyzetét, és a latok gördülése elősegíti a dolgokat, az ütés után. Ez döntő jelentőségű, mondja Giordano, mivel a szűk latok stresszt okozhatnak a vállára és az alsó hátra.

Az edzés utáni TLC további TLC-je megtekintheti ezt az új edzésórát, amely teljesen a helyreállításra összpontosít. Ráadásul itt van néhány egészséges harapnivaló, amelyek segítenek az üzemanyag felépítésében, miután izzadsz.