5 tipp, hogy megakadályozzák az aggodalmait, hogy szó szerint éjjel tartsanak, az alvásorvos szerint

"Felismerje, amikor nagyon félelmetes gondolatokra gondol, hogy a dolgok nagyon valószínűnek tűnnek számodra a napfényes fényben" - mondja DR. Brner. "Ez önmagában segíthet abban, hogy feladja a kérődését és aludni."

2. Tegye fel az ébresztést és az alvás időpontját rituálizálva és rutinszerűsítve

A mentális betegségről szóló Nemzeti Szövetség (NAMI) kiadása szerint, amely körvonalazza a mentális-egészségügyi megküzdési stratégiákat, hogy meghívja ezt a járványt, a rendszeres rutinok döntő jelentőségűek lehetnek a stressz és a szorongás érzéseinek leküzdésében. Ez azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy elkötelezte magát már korábban, vagy sem, most remek alkalom a reggeli rutin és a lefekvés rutin elindítására. Hasonlóképpen, ha rendszeresen lefekvés van, feltétlenül elengedhetetlen, de van egy helyes és rossz módja annak, hogy ezt megtegye. Általánosságban elmondható, hogy meg akarja győződnie arról, hogy csak a matracot használja alvási időre.

"Ügyeljen arra, hogy minden reggel egyszerre felkeljen; az alvás csak súlyosbítja a dolgokat" - mondja Sleep Specialist Shelby Harris, PSYD, a A női útmutató az álmatlanság leküzdéséhez. "Ne kerüljön ágyba, amíg valójában nem vagy. Ha nem álmos vagy alszik, az ágyban maradás is bonyolítja a dolgokat. Kelj fel, és csinálj valami csendet, pihentető és tompított fényben, képernyők nélkül, amíg nem vagy álmos-akkor ágyba száll."Előfordulhat, hogy valamilyen próba- és hiba kísérletet igényel, hogy beállítsa az új ébresztési és alvási időket (hé, valószínűleg kivág egy reggeli ingázást, valószínűleg adsz magadnak egy órát is), de ha egyszer megtalálja a kettőt Rögzítőhelyek, amelyek kényelmesek, ragaszkodj hozzájuk.

3. Mondja hangosan: "Valami bennem érez ..."

Félek, aggódnak, vagy akár rémülten-mást is érzel, csak mondd meg. Ez segíthet megnyugtatni akkor is, ha nem vagy teljesen biztos abban, hogy mi az aggodalom, pontosan.

"Ennek oka az, hogy aggasztó gondolatok vonatáról lépnek le egy olyan helyre, ahol valami olyat látnak ban ben te, nem az egész nak,-nek Ön, azonnal elvisz egy nyugodtabb helyre " - mondja DR. Brner. "Ha el tudod képzelni, hogy az aggasztó gondolatok ellopják az alvását, mint valami benned, ami aggódik az Ön biztonsága és a szeretett biztonsága miatt, akkor mélyebben érezheti magát, de szinte automatikusan lelassul és nyugodtabb lesz, mert mert adtál neki egy esélyt, hogy megérintse és meghallja."És amikor ez a rész hallottnak érzi magát, és mintha vele lenne, akkor elaludhat, anélkül, hogy észrevenné még.

4. Vegyünk egy tudatos szünetet a hírciklusból lefekvés előtt

Lehet, hogy már tudja, hogy a technológia és a lefekvés nem a legjobb a barátok közül, és ez leginkább a világításhoz kapcsolódik. Akár stresszes, textáló barátokkal, akár megpróbálja a stresszt különböző online játékokkal megszabadítani, a kék fénynek teszed ki magát. De az állandó hírek, amelyeket megemészthet a telefonképernyőkről, a számítógépes képernyőkről és a TV -képernyőkről, most sokkal többet bocsátanak ki, amelyek valószínűleg felfelé tartanak, mint csak a Blue Light önmagában. Tehát nagyszerű válasz arra, hogyan lehet megnyugtatni a szorongást lefekvés előtt ebben az időben, főleg? Rendeljen éjszakai lefekvést a kiváltás, zavaró hírek fogyasztásához.

"Kulcsfontosságú az, hogy ügyeljen arra, hogy távol maradjon a képernyőktől és a hírektől legalább egy órával az ágy előtt" - mondja DR. Harris: "Ugyancsak próbáld korlátozni a hírek kitettségét napi egy órára."Ha az elméd még mindig nagyon nyugtalan, és bizonyos ágyon belüli stimulációt igényel, akkor más módon lehet elvonni magát: egy könyv elolvasása lefekvés előtt segíthet elvonni téged, és nagyszerű szundies-hez vezethet, mivel orgazmust adhat magának.

5. Emlékeztesse magát a jelenre, és hogy nem ismeri a jövőt

Végül ott van a "szökött gondolatok fogalma."Éjszaka ezek a nagyon erős érzések és félelmek nagyon valósnak és pontosnak érzik magukat. De nem ismerjük a jövőt, és nem tudjuk igazán, hogy fognak kiderülni a dolgok. Ez azt jelenti, hogy amennyire a bizonytalanság megbénító lehet, ez is megnyugtató lehet.

"Nagyon igaz, hogy valami tagadhatatlanul nehéz és félelmetes történik a világunkban, és ez segíti ezt a belső magunknak való elismerést, tehát nem gondoljuk, hogy csak magunknak hazudunk" - mondja DR. Brner. "De próbáljon meg egy szelíd kezét a szívedre helyezni, és csendesen mondd magadnak:" Igen, ez tényleg ijesztő, de most itt vagyok, és életben vagyok.- Ez lehetővé teszi a szökött gondolatainknak, hogy lassuljanak egy ütemre, ahol lépést tudunk tartani velük. A cél az, hogy képesek legyenek öngyűlölni oly módon, hogy nem fogyasztanak minket.

"Amikor a szökött gondolatok átveszik, akkor a legrosszabb, és nem gondolja, hogy át tudod végezni" - mondja DR. Brner. "Ehelyett képzelje el a leginkább megnyugtató, szerető és nyugtató hangot, amelyre gondolhat, hogy elmondja neked, hogy bár ez nagyon nehéz és félelmetes, támogatást kap, és átadja azt."

Így hagyja abba az aggódást olyan dolgok miatt, amelyeket nem tud ellenőrizni. És ha hiányzik a természetben elért idő alatt, akkor van néhány tanácsunk arról, hogyan hozhatja a természetet otthonába.