5 módja annak, hogy növeljék a HDL koleszterinszintet (tudod, a „jó” fajtát)

Dr. Rosenson hozzáteszi, hogy egyes orvosok túlságosan összpontosítanak az LDL és a HDL arányára, és nem elég magukra a számokra, amelyek szerint félrevezető. Csak azért, mert egy embernek magas a HDL -szintje, nem azt jelenti, hogy szükségszerűen alacsonyabb a szívroham kockázata, ha is magas LDL -ek vannak, azt mondja.

Jó és rossz, a koleszterinszintje megjósolhatja a stroke, a szívroham és más szívproblémák kockázatát. Ezért DR. Rosenson szerint a 18 év feletti egészséges embereknek ötévente tesztelniük kell a koleszterinszintet. Ha valakinek családi kórtörténetében magas koleszterinszint van, cukorbetegség vagy vesebetegség van, vagy olyan szív- és érrendszeri eseményeket tapasztal, mint például a szívroham, azt javasolja, hogy dolgozzon az orvosával, hogy rendszeresebb tesztelési ütemtervet hozzon létre.

Ismét, míg DR. Rosenson hangsúlyozza, hogy nincs mód a HDL koleszterin manipulálására. Vannak azonban olyan életmód -változások, amelyeket az emberek megtehetnek, hogy az összességében elősegítheti a HDL koleszterinszintjének növelését (az egészségi állapotuk növelése mellett).

1. Vedd be az izzadságodat

Valószínűleg nem kell kétszer elmondanunk, mennyire fontos a rendszeres testmozgás, de az edzés további előnye, hogy javíthatja a HDL szintet. Egy 58 túlsúlyos emberből álló kis tanulmányban a csoport, akit arra kérték, hogy hetente három hónapon keresztül 50 perces, nagy intenzitású edzéseket végezzen, „szignifikánsan nagyobb” növekedést mutatott a HDL-ben, mint a csoport, hogy kevésbé intenzív formákat készítsen. gyakorlat. Nyilvánvaló, hogy ez egy kis tanulmányi méret (és csak a férfiakról szól), de még mindig meglehetősen ígéretes. Dr. Rosenson általában az erőteljes aerob edzés és az erő edzés kombinációját javasolja a HDL -részecskék növelése érdekében.

2. Ne fosolyom a (jó) zsírokat

A szívbetegség elkerülése esetén az olívaolaj az igazi MVP. Egy 2017. évi tanulmány a folyóiratban Keringés megállapította, hogy a mediterrán étrend olajbogyó-olajban gazdag iterációját eszik, jobban működő HDL-vel rendelkeztek, mint a terv diófélékben gazdag változatát, valamint olyan embereket, akik alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztottak. Az elmélet, a kutatók elmondták az időre, az volt, hogy az olívaolaj antioxidáns tulajdonságai segíthetnek támogatni a HDL funkciót. És egy 2014-es, több mint 40 tanulmány 840 000 alanyú vizsgálatának 2014-es metaanalízise azt találta, hogy az olaj jobban csökkentette a szívroham vagy a stroke kockázatát, mint bármely más egyszeresen telítetlen (vagy „jó”) zsír forrása. Dr. Rosenson szerint az emberek növelhetik a HDL-koleszterinszintet azáltal, hogy omega-3 zsírsavakban dúsított ételeket fogyasztanak, mint például a lazac, a makréla vagy a hering.

3. Vágja le a (túlzott) szénhidrátokat

Tisztességes figyelmeztetés: A tudomány itt keveredik. Számos tanulmány kimutatta, hogy az optimális HDL-szint érdekében az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend követése fizet. (Ez az, amit DR. Rosenson általában a jobb szív egészségét javasolja.) A 2. típusú cukorbetegségben szenvedő betegek 2015-ös vizsgálata azt találta, hogy a napi kevesebb, mint 50 gramm szénhidráttal rendelkező telítetlen zsírok étrendjének étkezésére szolgáló csoport a HDL-szintek szinte kétszer annyit emelkedett, mint a magas szénhidráttartalmú csoportot követő csoport , alacsony zsírtartalmú étrend. Egy másik, az elhízott betegek egy csoportjának nyomon követése azt találta, hogy míg a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend és az alacsony szénhidráttartalmú étrend súlycsökkenést eredményezett, a résztvevők az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend elfogyasztott súlyát és jelentősen javult a HDL -szintjükben és a szív- és érrendszeri egészség egyéb intézkedéseiben.

Meg kell azonban jegyezni, hogy a fehérje és a zsír minősége egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendben eszik a szív-egészségügy-vizsgálatok során Ne kapj ugyanazokat a szív-egészséges előnyöket, mint mások. Vannak más szakértők (és tanulmányok) is, amelyek mérsékelt mennyiségű komplex szénhidrátot képviselnek az alacsonyabb halálozási kockázat és a jobb szív egészsége érdekében.

4. Ne cigarettázz

Még mindig nem csinálod ezt, te vagy? Természetesen nem. De ha te voltak Még mindig az alkalmi cigaretta besurranó, itt van az 19278 -as ok, hogy kilépjen: magasabb HDL -koleszterinszint lesz a véráramban. Dr. Rosenson azt mondja, hogy 60 nappal azután, hogy valaki abbahagyja a dohányzást, a HDL koleszterinszintje odamegy, ahol volt, mielőtt elkezdték a dohányzást.

5. Egyél több antioxidánsban gazdag ételt

Gyümölcsök és zöldségek-különösen a leveles zöldek, bizonyos típusú bogyók, répa, piros paprika és más színes termékek-elakadnak, szív-egészséges antioxidánsokkal, amelyek növelhetik a HDL szintet. Dr. Rosenson szerint az antioxidánsok szintén megvédhetik az LDL -t az oxidációtól (az oxidált LDL egy olyan LDL típusú, amely a gyulladásos sejtekbe kerül, és hozzájárul az artériákban lévő plakk felhalmozódásához).

Kara Jillian Brown kiegészítő jelentése.

Amíg beállítja a koleszterinszint ellenőrzését, valószínűleg ceruzát is kell egy STD-szűrés során is.