7 magas rosttartalmú étel minden gluténmentes evőnek az élelmiszerbolt listáján szerepel
2. Chia magok
Rost: 10 gramm / uncia tálalás
Mint a lenmag, a chia magok gazdag rostban, valamint egészséges omega-3 zsírsavak, amelyek jót tesznek a szívednek-mondja Hultin. „Próbáljon meg a chia pudingot, vagy adjon hozzá chia -t granola golyókhoz vagy harapásokhoz” - javasolja. (Mind a chia, mind a lenmag, ugyanolyan egészségesek, ha egyáltalán kíváncsi lennél!)
3. Málna
Rost: 8 gramm / csésze
A málna magas rosttartalmú és alacsony cukor, egy igazán nyertes kombó. "Helyezze őket joghurtos tálakra, vagy turmixokra, vagy csak megegye egyszerűen és egyszerűen" - mondja Maggie Michalczyk, MS, RD. Nyugodtan keverje össze őket más bogyókkal, például szederrel, áfonyával és eperrel is.
4. Avokádó
Rost: 7 gramm / fél avokádó
Mit nem tud az avokádó, őszintén? Egészséges zsírjairól és fehérjéről ismert, a gyümölcs természetesen magas rosttartalmú és gluténmentes is. "Adja hozzá a power tálakhoz, a gluténmentes pirítós tetejére, smoothies -ban és még sok más a rost telítettség és emésztési előnyei miatt" - mondja Michcalczyk.
Az avokádó sokkal többet kínál az egészségére, mint a rost-here minden másra, amit tehet:
5. Almák
Rost: 4 gramm / közepes almánként
Még több oka van arra, hogy az almaszezon során mindent elinduljunk az idei évben-Hultin azt mondja, hogy tisztességes adagot kapsz a C-vitaminnal és az antioxidánsokkal együtt. "Fogd meg egyet az útközben reggelire, ebédre vagy snackre, vagy puffadj a sütőbe egy puha, sült édes élvezethez" - mondja.
6. Bab
Rost: 10 gramm / csésze (csicseriborsó)
Hultin szerint az összes hüvelyes, de különösen a csicseriborsó szuper sokoldalú fehérje- és rostforrás. "Dobhatja a [csicseriborsó] salátát, élvezheti őket tacosban vagy enchiladasban, vagy pörkölheti őket egy on-the-go snackre"-mondja. Mehet a fekete bab, a vesebab, a sötétkab, a fehér bab vagy a lencse (egy olyan hüvelyes is, amely szintén magas a rostban), hasonló előnyökkel is.
7. Tök
Rost: 7 gramm / csésze (konzerv)
Ez a magas szálas zöldség szezonban van az őszre, és egészségesebb módon élvezheti, mint a PSL-ben. „Ez a szezon minden Pumpkin számára, ami valójában előnyösebb lehet, amire gondolhat! Az igazi tök püré hét gramm rostot tartalmaz csészénként, így adjuk hozzá pékárukhoz, turmixokhoz, chia puding parfaitshez és még sok máshoz egy adag rost- és A -vitaminhoz ” - mondja Michalczyk.
Így lehet navigálni az étkezésre, ha élelmiszer -allergiájú van. És nézd meg ezeket a finom, magas rosttartalmú reggelit, amelyek elősegítik a boldog bélet.
