5 módja annak, hogy valóban lelassíthatja az öregedési folyamatot
Miért lehet ez jelentős?? Számos kutatás kimutatta, hogy a rövidebb telomerek olyan betegségekkel járnak, mint a rák és a csökkent élettartam. Még mindig nem világos, hogy az egészséges változások hogyan tudták megváltoztatni a telomer hosszát, de a kutatás azt mutatta, hogy minél pozitívabb változások történtek, annál nagyobb a telomer hossza növekedése.
Ha készen áll arra, hogy olyan változtatásokat hajtson végre, amelyek befolyásolják a jövőbeni életét, akkor a következőképpen módosíthatja a napi rutinját, hogy éltelennek érezze magát.
Adjon hozzá nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) a heti testmozgás ütemezéséhez
Bármely típusú testmozgás fontos az egészség fenntartásához, különösen az öregedéskor. Az aerob testmozgás elengedhetetlen a kardiovaszkuláris egészség fenntartásához, míg a rezisztencia edzés elősegíti az izomtömeg fenntartását és növeli a csontsűrűségét. De kiderül, hogy a HIIT, amelyet gyakran a fogyásnak gondolnak, ugyanolyan értékes, hogy az öregedés megszabaduljon. Valójában ez valójában megfordíthatja az öregedés néhány celluláris jelét.
Amikor a Mayo Clinic kutatói egy ülő embercsoportot végeztek, hetente többször végeznek súlyt edzést, intervallum -edzést vagy kardio testmozgást A mitokondriumok számának és egészségének növekedése. A mitokondriumok a sejtek erőműve, amelyben az energiatermelés bekövetkezik, és kimutatták, hogy a mitokondriális funkció csökkenése az öregedés egyik fő hozzájárulása az öregedéshez. Ajánlom a Patsley Health -nél a betegeimet hetente egy -két napig, hogy segítsen megfordítani a sejtek öregedését.
Hagyja ki a feldolgozott cukrot
A magas cukortartalmú étkezés valójában lebonthatja a bőr kollagénjét, a fehérjét, amely a bőr szilárdságát adja. Ez az öregedés külső jeleihez vezethet (például unalmas, ráncos bőr és rugalmasság elvesztése). Amikor cukrot fogyaszt, akkor reagál a véráramban lévő fehérjékkel, hogy fejlett glikációs végtermékeket (életkorokat) képezzen egy glikációnak nevezett folyamaton keresztül. A (helyesen rövidített) életkorok ezután károsítják a fehérjéket, mint például a kollagén és az elasztin, amelynek hatása látható lehet a bőrében. És ez nem is beszélve a cukorfogyasztás által okozott gyulladásról, amelyet az életkorhoz kapcsolódó betegségekkel, az oxidatív stresszekkel és a mitokondriális károsodásokkal összefüggenek. Mindezen okok miatt azt tanácsolom a betegeimnek, hogy távolítsák el a finomított cukrokat az étrendjükből, és fogyasztanak olyan cukrokat, mint a méz, a juharszirup és a gyümölcsök.
Kiegészítés glutationnal
A glutation egy olyan peptid, amelyet a test természetesen készít, és minden sejtben megtalálható. Úgy tekintik, hogy a legerősebb antioxidáns, nagy szerepet játszik a test méregtelenítésében a környezeti stressz, a légszennyező anyagok, a nehézfémek és más méreganyagoktól. De az öregedéssel a glutationszintek csökkennek, és az oxidatív stressz iránti érzékenyebbé tesznek minket.
Az oxidatív stressz akkor fordul elő, amikor a szabad gyököknek nevezett instabil molekulák károsítják a fehérjéket, lipideket és DNS -t a sejtjeinkben. Az idő múlásával ez a kár az öregedéssel, az életkorral kapcsolatos betegségekkel és az élettartam csökkentésével jár. Az új kutatások azt sugallják, hogy a glutation szintjének növelése segíthet csökkenteni az Ön által tapasztalt oxidatív stresszt, és harcolhat az öregedéssel. Keresse meg Livon lypo-gömb-glutationját, amely a legkönnyebben felszívódott.
Csökkentse az életed érzelmi és fizikai stresszét
A tested hasonlóan reagál az érzelmi és fizikai stresszre azáltal, hogy aktiválja a „repülés vagy harc” választ, felszabadítja a hormonok kortizolt és adrenalint. Ez egy normál fiziológiai reakció, amelyet felkészültünk arra, hogy kis adagokban kezeljük, de amikor krónikusan stresszes vagy, akár túlzott, akár állandó mentális nyomás miatt, a kortizol megemelkedett szintje szabad gyököket generálhat.
A krónikus stressz a gyulladás markereihez is kapcsolódik, amely az életkorhoz kapcsolódó betegségekben, például az inzulinrezisztencia, az artériák megkeményedése és a metabolikus szindróma is szerepet játszik. Az érzelmi stressz és a túllépés leküzdése érdekében sürgetem a Patsley Health betegeimet, hogy beépítsék a jógát és a meditációt a gyakorlatba.
Csökkentse a környezeti szennyező anyagoknak való kitettségét
A szabad gyököket a mindennapi testi folyamatok, például a légzés generálják, de a felesleges oxidatív stressz fontos, hogy megakadályozzák. A környezeti szennyező anyagok bármilyen típusú vegyi anyag, amelyet az emberek bevezettek a környezetbe, ideértve a légszennyezés, a kozmetikumok vegyi anyagát és az élelmiszerben lévő peszticideket. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a bőrön lévő életkori foltok 25 % -kal növekedtek, a légszennyezés viszonylag kis növekedésével.
A légszennyezés hosszú távú expozíciója a szív- és érrendszeri betegségekkel, a károsodott kognitív funkcióval, a rákkal és a korai halálozással is jár. Azok az emberek, akiket évekig tartó nehéz dózisú vegyi anyagok, amelyek égő szén, olaj, benzin, dohány és fa kiszabadultak, rövidített telomereket (a biológiai öregedés jelzője) mutattak be, mint egy kontrollcsoporthoz képest. Lehet, hogy nem mindig lehet teljes mértékben elkerülni a légszennyezést, különösen, ha egy városban él, de más módon korlátozhatja az expozícióját, ha ragaszkodik a tiszta szépségápolási termékekhez és az ökológiai vásárláshoz.
Robin Berzin, MD, a Parsley Health alapítója és vezérigazgatója, egy innovatív alapellátási gyakorlat, New York, Los Angeles és San Francisco irodákkal. Dr. Berzin a Columbia Egyetem orvosi iskolájában járt. Hitelesített jóga oktató és meditációs tanár.
Mit kell írnia Robinról a következőre? Küldje el kérdéseit és javaslataitszakértő[email protected].
