5 A jóga háttérrendszerek, amelyek a szerződéses gerinc mozgósításán dolgoznak

A jóga hátrányok olyan szakaszok, amelyeket minden nap meg kell próbálnia megtenni. "Ez különösen akkor igaz, ha egész nap otthon ülsz" - mondja Baki. "Valami olyan egyszerű, mint a feje fölé érni, előre nyomni a csípőjét, és felfelé nézni, nagyszerű hátrány, amit bárhol megtehetsz."

Ha nem tudja megtenni a jógában létező különféle típusú háttérképeket, Miller rámutat arra, hogy a támogatott hátterek ugyanolyan hatékonyak (és ugyanolyan nyugtatónak érzik magukat az izmoknál). "Időt adnak a testnek, hogy valóban elengedjék a szokásos mintázatot, és mindenki számára elérhetőek."Ez csak egy jógablokkra van szüksége.

Hogyan kell elvégezni 5 gerincvelő háttérképet a jógában

1. Támogatott híd: Miller ajánlja ezt a pózot, amely valóban segít megnyitni mind a hátát, mind a medencét (egy másik hotspot a szorossághoz). A tippe? Ragasszon egy blokkot közepes magasságban a medence alatt, miközben lefekszik a szőnyegre, lábát lapos a padlón, térd hajlított. Maradjon legfeljebb öt percig, miközben lélegzik.

2. Támogatott hal: "Ez a legcélzott legcélzott hátrány a" héj a hátunkon ", amely a gerincünk kerekítése" - mondja Miller. Helyezzen egy blokkot közepes magasságra a melltartó vonalához, és adjon hozzá egy második blokkot a fej hátuljának támasztásához, akár a legmagasabb, akár a közepes magasságban (bár Miller megjegyzi, hogy a rugalmas jógiknak nincs szüksége erre a második blokkra). Olvadjon a blokkokra, miközben a hátadon fekszik, lélegezve a bordájába. Hagyja, hogy a gallercsontok széles körben terjedjenek.

3. Tehén póz: Sok jógaáramlás magában foglalja a macska-tehén nyújtást a kezdet közelében, és a tehén valószínűleg egyfajta háttér. Asztali helyzetben helyezze a csuklóját a válla és a térd alá a csípője alá. Lélegezzen be, amikor a hasát a föld felé dobja, és húzza a mellkasát a karjain. "Emelje fel a farokcsontját a mennyezet felé, nézz fel, és kb. Öt mély lélegzetet vegyen" - javasolja Baki.

4. Cobra póz: Ez a háttér a gyomrán fekszik, miközben a gyomrán fekszik. Hajlítsa be a könyökét, és tegye le a tenyerét a válla alá, és ölelje meg a könyökét a teste felé. Húzza ki a lábát, és nyomja meg a lábad tetejét a szőnyegbe. Nyomja le a szeméremcsontot, majd húzza vissza a kezét az első csípőpontok felé. Lélegezzen be, amikor felemeli a mellkasát a padlóról. Keressen valamilyen hosszabbítást vagy kiegyenesítsen a karokon keresztül, amikor lehozza a vállát. Baki öt lélegzetet javasol ezen a pózon keresztül.

5. Teve póz: Baki azt is szereti ezt a háttér-pózot, amely magában foglalja a szőnyeg térdjének térdjének és a lábszélesség távolságának távolságát. Helyezze a kezét a medence hátuljára, az ujjak lefelé mutatnak. Ölelje be a könyökét, forgassa el kissé befelé a combját, és húzza le a farokcsontját, hogy meghosszabbítsa a sacrumot. Lélegezzen be, amikor előre nyomja a csípőjét, és emelje fel a mellkasát. Figyeljen a mennyezetre. Vegyen öt lélegzetet. "Ha kényelmes ebben a helyzetben, akkor teljes teve -pózra haladhat" - mondja Baki. Ez magában foglalja ugyanazt a pózot, de a kezét visszahozza a sarkába.

Egy másik kulcsfontosságú gerinc szakasz, amelyet meg kell próbálnia, az, hogy csak lógjon (komolyan). És így lehet használni egy habgörgőt a gerinc dekompressziójához.