Ez a 3 leggyakoribb tévhit, amely az emberek a testtömeg -képzésről szól

2. Ez nem hatékony módja annak, hogy erőssé váljon

"Az emberek azt gondolják, hogy a testtömeg -edzés nem hatékony módja a formájának" - mondja Thieme, megjegyezve, hogy ez egyáltalán nem igaz. "Mindig van egy testtömeg -gyakorlat, amelyet megtehetsz az izmainak ugyanolyan hatékony kihívása érdekében, mint egy súlyozott gyakorlat."Azt javasolja, hogy tegye ezt a hagyományos testtömeg -mozdulatok további variációi révén.

"Ha könnyedén ki tudja dobni 30 push-up-ot egymás után, próbáljon váltani egy olyan variációra, amely kihívást jelent, hogy mindössze 10-15 ismétlést töltsön be, mint például egy hanyatló push-up"-mondja. Nézze meg ezeket a push-up variációkat, amelyek az edzéshez mozognak egy bevágással. Devin Wiggins, az oktató és a 600 másodperces házigazda az OpenFit -en azt is javasolja, hogy lassítsa az ismétléseket, állítsa be a szöget, és változtassa meg más változókat (például az ismétlések számát vagy az, hogy mennyi ideig gyógyul), hogy a testtömeg edzése még nagyobb kihívást jelentsen.

3. Nem működik elég a testedből

"A testtömeg -képzésben semmi sem történik elszigetelten" - mondja Wegman. Persze, a nehéz súlyok emelése valóban kihívást jelent bizonyos izomcsoportok számára, de rámutat arra, hogy a testtömeg -gyakorlatok egyszerre jobban működnek a testednél. "Nem számít, mit csinálsz a testtömeg -edzésen, a magod elkötelezett és aktivált. Mindennek mindig el kell foglalkoznia és működnie kell, ezért minden gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a teljes testére gondoljon."Ennek egyik kiváló példája? A push-upok, amelyek szerinte teljes mértékben működnek a magodban, annak ellenére, hogy ez egy nagyszerű edzés (ugyanez nem mondható el a bicepsz göndörökről).

Próbálja ki ezt a teljes test erősségű edzést, amely csak a testtömegét foglalja magában a kihívás érdekében:

Ezenkívül itt van az igazság arról, hogy az edzés utáni fájdalom azt jelenti -e, hogy az edzés valóban hatékony volt. És ezt kell tudni egy izzadt edzésről, és hogy összehasonlítható azokkal, amelyek nem tartalmaznak annyira izzadást.