6 lélegzetelállító gyakorlatok a vagus ideg megnyugtatására és a kakas balesetek megmentésére

Az alábbiakban találjon hat légzési gyakorlatot, amelyek segíthetnek megnyugtatni a vagus idegét (és arra késztetik az önhatásokat, ha nem vagy a fürdőszobához).

6 Vagus ideg légzési gyakorlatok, amelyek megmenthetik Önt egy sürgős fürdőszobai balesetből

1. 4-7-8 légzés

Ez a technika az alváshoz és a pihenéshez is hasznos, a meditáció és a lélegzetelállító szakértő szerint, Kristina Headrick szerint. A 4-7-8 technika gyakorlásához négy másodpercig az orron keresztül lélegezzen be, hét másodpercig tartja a kilégzést, és nyolc másodpercig kilégzi a kilégzést.

2. Számolja a lélegzetét

Szeretne valami egyszerűbbet? Számolja meg az egyes lélegzetet, egy-egy-egy. "Képzelje el az orrba jutó levegőt, majd nézze meg, hogy kijön, és megszámolhatja ezt a normál légzési folyamatot" - mondja DR. Aggarwal. "Ha elveszíti a pályát, visszatér az egyikhez, és elkezdi számolni a légzést. Ezt egy előírt időre csinálod."

3. Az alacsony hasa hosszú kilégzéssel belélegzik

"Szeretem elindítani az összes mediációt, amelyet egy mély, alacsony hasú belélegzés sorozatával tanítok, majd hosszabb kilégzést követ"-mondja Headrick. "Minél hosszabb kilégzés van, hogyan" feltöred "a vagus idegét."

4. Link egy grófhoz

"Számolja meg a természetes kilégzést, és növelje a számot egy vagy két lélegzettel" - mondja DR. Kumar-singh. "Például, ha ez természetes számú, akkor növelje háromra."

5. Link egy grófhoz

"Koordinálja a lélegzetét egy egyszerű mozgással" - mondja DR. Kumar-singh. "Ezután a kilégzés meghosszabbításához adjon hozzá egy második mozdulatot. Például kezdje el úgy, hogy a kilégzést koordinálja a karjainak leengedésével a feje fölé, egészen az oldalán. Ezután adjon hozzá egy szünetet félig lefelé, mielőtt az oldalán folytatná."

6. Link az állításhoz

"Az elmédben ismételje meg a kilégzés közben egy megerősítést" - mondja DR. Kumar-singh. "Akkor hosszabbítsuk meg a kilégzést, adjunk hozzá néhány szót az állításhoz. Például, mondd, hogy "nyugodt vagyok."Akkor add hozzá, és mondja:" Nyugodt és erős vagyok.""