6 Gyakorlatok a stabilitásra, amelyet a lábujjain megtehetsz, hogy megemeljék az égést

Gyakorlatok a stabilitásra, amelyet a lábujjain megtehetsz

1. Sarok felemelkedik

Kezdje a lábad csípőszélesség távolságával. A lábad mindkét oldalába nyomva, emelje fel a sarkát a földről. Préselje meg a szemcsészét, és az irányítással engedje le.

2. Komló

A lábad csípőszélesség távolságával állva egyenesen felfelé ugorj fel, először felemelve a sarkát, majd a lábad golyóit, hogy a padlót eltolja. Csendesen szálljon le, tartsa a térdét puha, enyhe hajlítással.

3. Keskeny V

Készítsen egy V -et a lábaddal, a sarkában és a lábujjakkal, ügyelve arra, hogy a térd és a lábujjak ugyanabba az irányba mutatnak. Tartsa szorosan a sarkát, emelje fel a sarkát, és tartsa a tetején. Hajlson le és felfelé a térdre, hogy dolgozzon a combjaidon.

4. Plié guggolás sarokfelvonással

Jöjjön be egy széles guggolásba, térdével és lábujjaival szemben, a lábad elég messze, hogy amikor a térdén guggoljon, ne tedd be a lábujjait. Guggolj le, tartsa a mellkasát, és az abs megsemmisült. Amikor eléri az alját, emelje fel a sarkát, és helyezze vissza őket, mielőtt visszatérne.

5. Híd sarokfelvonással

Kezdje el feküdni a hátadon. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát laposan a padlóra. Préselje meg a szemét, miközben a csípőjét hídhelyzetbe emeli. Emelje fel a sarkát a földről, miközben felemelte a csípőjét. Visszaadja a sarkát a padlóra, mielőtt a testét a padlóra engedné.

6. Egy láb tartás sarokfelvonással

Álljon az egyik lábán, emelje fel a sarkát, és tartsa meg a fakitermet, amennyit csak tudsz. Érezze, hogy az alsó test összes izma aktiválódik, és reagáljon a test kompenzálására és stabilizálására.