6 Szakértő által jóváhagyott habhenger gyakorlatok a stressz ellenőrzésére

Ha csak az edzés utáni fájdalom elleni küzdelem érdekében dobja ki a habgörgőt, akkor hiányzik az egyik legfontosabb előnye: Csillagok stressz enyhítése.

"Vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a [Faam Rolling] segít megnyugtatni az idegrendszert"-mondta Lauren Roxburgh, a Los Angeles-i székhelyű test-igazítási szakember, aki a csillagokkal (Gwyneth Paltrow) és a sportolókkal (LeBron James) is dolgozott. „A henger használatakor a mellékvesekhez csatlakoztatott akupresszúrapontokat kezelheti. És az izmok és a fascia rugalmasságának megteremtése [segíthet] elmélyíteni a lélegzetet, ami a testét nyugodtabb állapotba hozza."

Roxburgh annyira meg van győződve az elme-test előnyeiről, hogy új könyvének teljes felét a gyakorlat ezen aspektusára fordította. Elnevezett Magasabb, karcsúbb, fiatalabb: 21 nap a habgörgőalkotáshoz, A könyv a habgörgetési gyakorlatok napi programját mutatja be, a 11–21. Napon olyan témákra szentelt, mint például a földelés, a stressz okozta feszültség csökkentése és a negatív érzelmek felszabadítása. (Ellenőrizze, ellenőrizze és ellenőrizze.)

„A gördülés elengedhetetlen, mert több stressz és toxinnal foglalkozunk, mint valaha” - magyarázza Roxburgh. „Ez egy olyan figyelmes mozgás formája, mint a jóga-bevonja a testedbe, és azt hiszem, ez valódi előny."

Az alábbiakban fedezze fel Hat Roxburgh kedvenc stresszcsökkentő görgőmozgása, mindegyiket otthon és a munkahelyen is meg lehet tenni-csak zárja be az irodai ajtót, és mondja meg a főnöknek, hogy hívsz.

Tekerje ki a Kinks -t

A hosszú ingázás és az asztali munkák nem csak mentálisan adóztatnak; Ők is nagyon durvák a testeden. "A legtöbb ember, aki egy számítógépen ül, vagy naponta egy -két órát vezet, folyamatosan zuhan" - mondja Roxburgh. - Nehéz egyenesen felállni, ha a hát felső részén van minden a feszültség. Ki akarja dobni, hogy jobb helyen kaphassa a vállát ... olyan, mintha eldobná a világ súlyát."

Hogy sikerült:

1. Feküdjön a hátadon, amikor a henger a hátad alá helyezte a melltartót, és a hátrafelé hajlik a hengerre. Óvatosan áthúzza az ujjait a feje mögött, hogy támogassa a fejét és a nyakát.

2. Használja a lábad a mozgás meghajtásához, lélegezzen be, miközben fel van gördülve, megáll a lapos pengék tetején.

3. Lélegezzen ki, amikor gördül és masszírozza le a gerincét, megállva a bordás ketrec alján. (Vigyázzon, hogy ne guruljon oda -vissza a hát alsó részén.) Ismételje meg 8-10-szer.

Hóangyal

Ha a válla feszült és előrehalad a stressztől, akkor az elülső testben is szorosodhatsz. „Ez a gyakorlat kinyitja a mellkasát, segít a gerinchez igazodni, és a [kutatók] azt találják, hogy az az oka, hogy a medence alapjától a feje tetejéig a hengeren feküdsz, az idegekkel foglalkozik. Rendszer ” - tette hozzá Roxburgh. „Ez lehetőséget ad a testének, hogy mindent kinyitjon."

Hogy sikerült:

1. Feküdjön a hengeren, a gerincével, amelyet a fejtől a farokcsontig tartanak. Kezdje a karjait, amelyeket az oldalain nyúlik le, a kezed tenyerével felfelé nézzen, hogy kinyithassa és kibővítse a mellkasát.

2. Lélegezzen be mélyen, amikor lassan és irányítással éri el a karjait, tartsa őket a lehető legközelebb a szőnyeghez és a padlóval párhuzamosan.

3. Teljesen kilégzik, amikor visszahúzza a karját az oldalára. Ismételje meg nyolcszor.

Hattyú gördülő hattyú

Azok, akik hajlamosak a közúti dühre, ez az Ön számára. "Amikor dühösek vagy stresszesek vagyunk, becsapjuk a karjainkat a hónaljunkba, és meghúzzuk a test egész területét" - mondja Roxburgh. "A fegyverek kiterjesztése a hattyúban segít felszabadítani a test oldalán tárolt haragot."

Hogy sikerült:

1. Fektesse le a hasat a szőnyegen, karokkal hosszú előtted és a hengerek alá helyezve a könyökízületek alatt, a hüvelykujj felfelé nézve.

2. Lélegezzen be és gördítse a hengert felfelé, meghosszabbítva a gerincét és az emelést, amikor a vállát visszahúzza (ügyelve arra, hogy a sikolyok egész idő alatt ellazuljanak, így nem zavarja az alsó hátát, miközben felemelkedik). Ügyeljen arra, hogy húzza fel az abs -ot és befelé, hogy támogassa a hátát, és meghosszabbítsa a test elejét.

3. Kilégzik, amikor lassan ellenáll a lefelé, visszatérve az elkezdett pozícióba. Ismételje meg nyolcszor.

Membránkioldás

"Minden a lélegzetről szól, amikor a haragról és a feszültségről van szó" - mondja Roxburgh. A membrán megnyitásának hűtési hatása van - mondja, mivel ez lehetővé teszi, hogy mélyebben lélegezzünk. (Nem is beszélve arról, hogy ez érzés így Jó, a végén nem lehet morcos.)

Hogy sikerült:

1. Helyezze a hengert a vállpengék alja alá a melltartóhoz. Finoman átcsapja az ujjait, és tedd a kezét a feje mögé, hogy támogassa a nyakát. Helyezze a lábát a földre, térdre hajlítva és a lábszélességet egymástól.

2. Lélegezzen be, amikor a mellkasi gerincét (a közép-felső háttámlát) a hengeren íveli.

3. Lélegezzen ki, ahogy visszapattansz, mintha ropogást végezne, és az összes levegőt kiszorítanád a gyomrából. Ismételje meg 8-10-szer.

Fordított mártási kar meghosszabbítás

Ki tudta, hogy a tricepsz mártasok többet adnak neked, mint szexi karok? "A szorongásos akupresszúra pont a mellkas közepén van" - mondja Roxburgh. "Ez a gyakorlat segít felszabadítani a blokkolt energiát."

Hogy sikerült:

1. Hozd a hengert és a kezét a hengerbe, tenyerét lefelé, a vállszélességgel, a hüvelykujjával befelé nézzen.

2. Nyissa ki a mellkasát, a szívét és a gallérját, hosszabbítsa meg a nyakát, és húzza vissza a vállát. Ezután szorosan nyomja meg a lábát a padlón, térdre hajlított és csípővel felfelé a levegőben.

3. Tartsa a henger stabilját és a magot elkötelezetten, lélegezzen be, miközben lassan hajlítja a könyökét mögötted, és kilégzik, amikor egy puha könyökre nyomja, ügyelve arra, hogy elkerülje a könyökízületek rögzítését. Ismételje meg tízszer.

Gördülő sellő csavar

"Ez az egyik kedvencem-kivonja a szerveket, és ugyanazokkal az előnyökkel jár, mint a galambból, de egy kicsit könnyebb bejutni"-mondja Roxburgh. Más szavakkal, gondoljon a mellkas- és a csípőnyílásra, a gerinc igazítására és az édes, édes érzelmi felszabadulásra.

Hogy sikerült:

1. Helyezze a jobb oldalát előtted és balra balra, hogy a térdedet megszakadjon. Helyezze a hengert tőled jobbra, és tegye a tenyerét a hengerre. Nyissa meg és emelje fel az oldalát, és emelje fel a feje tetejét.

2. Lélegezzen be és gördítse fel a hengerét az alkarját közvetlenül a könyöke alá.

3. Lélegezzen ki, amint visszamegy a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször az egyik oldalon, majd ismételje meg a másik oldalon.

Ne legyen habhenger az irodában? Íme 3 módszer az irodai stressz kezelésére. Vagy ha tetszik a nyugalom egy csészében, tekerje fel ezt az adaptogén tonikot, hogy hozzáadott feszültség-olvadásgátlást kapjon.