6 Szakértő által támogatott tippek a nevetéssel való stressz enyhítésére-bármi is, mi történt

Míg a nevetés gyógyító módozatai gyakran magukban foglalják a nevetés szimulálását, Greene szerint továbbra is vannak egészségügyi előnyök, ha önként önkéntesen nevetnek magukat. - Nem kell, hogy jó hangulatban legyen, vagy várjon, amíg valami vicces történhet, hogy nevethessen. Csak a nevetés mozgásain keresztül valójában megteremtheti a boldogság érzelmét ” - mondja.

Noha további kutatásokat kell végezni annak biztosításához, hogy az önkéntes vagy ösztönözött nevetés felemelje -e a hangulatát, egy tanulmány azt találta, hogy valójában hamis lehet, amíg a forgatókönyvet készíti. A kutatók azt találták, hogy a nevetés fizikai cselekedete (akár egy igazi, akár hamis nevetés) potenciálisan csökkentheti a stresszt okozhatja az ideális időpontokat, amikor a való világ kevésbé vidámnak tűnik.

Szakértő által ajánlott tippek a nevetés használatához a stressz enyhítésére

Noha a stressz és a szorongás nem nevetséges kérdés, érdemes kipróbálni ezeket a tippeket, hogy kiszabadítsa magát a negatív fejtérből.

1. Próbáljon ki egy nevető gyakorlatot

Ismét csak a nevetés fizikai cselekedete működhet a stressz csökkentése érdekében - mondja Greene. Megemlíti, hogy számos gyakorlat létezik a nevetés ösztönzésére, amelyek közül a legegyszerűbb a nevetés hangjainak kialakítása (más néven nevetve). Dr. Friedman hozzáteszi, hogy még a nevetésnek is megérdemel egy kísérletet. Ha a nevetés nem érhető el egy adott pillanatban, akkor DR. Friedman megemlíti, hogy a mosolygás szintén megfékezheti a stresszt. "A mosolygás olyan apró molekuláknak nevezett neuropeptideket nevez, amelyek elősegítik a stressz leküzdését, [és viszont] más jó érzésű neurotranszmitterek, mint például a dopamin, a szerotonin és az endorfinok."-mondja.

2. Csatlakozzon egy nevetés jógaórához

A nevetés -jógaórához való csatlakozás nem csupán a nevetés kiváltásának módja, hanem egy csodálatos módja annak, hogy másokkal együtt nevethessünk, ami önmagában pozitív egészségügyi hatásokat kínál. "A kutatások azt mutatják, hogy a nevetés másokkal felszabadítja az endorfinokat" - mondja DR. Friedman, hozzátette: „A nevetés megnyugtató hatása a társadalmi interakciókban kulcsfontosságú mechanizmust jelent a csoporton belüli hovatartozás, a célérzet és a kötés előmozdításához.Sőt, Greene szerint: „Amikor látja, hogy más emberek nevetnek, hallják, hogy más emberek nevetnek, és játékos viselkedést folytatnak egymással nevetve, a nevetés valódi és fertőzővé válik."

3. Tegye a nevetést a reggeli rutin részévé

A modern életben sokan gyakran érik el telefonjainkat abban a pillanatban, amikor felébredünk, hogy ellenőrizzük e -maileinket és üzeneteinket, vagy elolvassuk a híreket. "Nix ezeket a dolgokat felmenni" - mondja DR. Friedman. Azt javasolja, hogy fordítsa a figyelmét olyan dolgokra, amelyek inkább örömmel töltik meg, mint a végzet és a homály. Gondolj: vicces mémek küldése a barátainak. „Ha reggel első dolgot elolvasta az újságot”-mondja-, kezdje a napi képregényekkel az első oldali címsor helyett, ami soha nem vicces."

4. Olvassa el vagy nézze meg a humoros tartalmat

Ha több humorot szeretne befecskendezni a napjaiba, fontolja meg egy könyv olvasását, vagy olyan film vagy TV -műsor nézését, amely nevetni fog. A kuncogás vagy a hasi mély nevetés kiváltása mellett „a funkcionális mágneses rezonancia képalkotás (MRI) vizsgálata tanulmányozta az agyi reakciót a humorra”-mondja DR. Friedman: „A kutatók azt találták, hogy egy vicces könyv olvasása vagy egy komédia nézése serkenti a frontális lebenyt, az agy régióját, amely a komplex társadalmi és érzelmi viselkedésünk nagy részéért felelős."

5. Lógni a gyerekekkel

A gyerekek örömforrás lehetnek azok számára, akik szeretik őket, és a DR szerint is nevezhetnek a nevetéseket. Friedman. "Ha van kisgyermeke, unokahúga vagy unokaöccse, unokája, vagy akár barátai vannak a gyerekekkel, akkor gyakrabban lógj velük" - mondja. „A legtöbb felnőttől eltérően a gyerekek nem felejtették el, hogyan kell nevetni. Szinte bármire kuncogni fognak, és feltörnek. A nevetés fertőző, és hamarosan csatlakozik a horkoláshoz és nevet."

6. Játsszon szórakoztató (NY) játékokat családjával és barátaival

Mint már említettük, a nevetést gyakran élvezik mások társaságában, tehát miért nem osztja meg a kuncogást és a guffaws -ot családjával és barátaival? Dr. Friedman azt javasolja, hogy engedjék el egy versenyképes party stílusú társasjátékot. „A Charades mindig nagyszerű szórakozást kínál, de a kedvenc játékom, hogy én garancia A hangosan nevetni fogsz, hogy szóljunk ki ” - mondja.