6 étel az erős csontokhoz A reumatológus azt akarja, hogy minden nap és 1-et enni, hogy elkerülje

Tehát nemcsak a kalciumforrásokra van szüksége az étrendjében, hanem a D -vitaminot is, ha a kalcium elvégzi a munkáját. Eközben el kell kerülnie a vaskiegészítők szedését, vagy akár vasban gazdag ételek fogyasztását, miközben megpróbálja felszívni a kalciumot, mivel a vas és a kalcium gátolja egymás abszorpcióját-magyarázza Monica Auslander, MS, Rd, Ld/N, táplálék, táplálkozás, táplálkozás. Az RSP Nutrition tanácsadója. Dr. Honig egyetért, és figyelmezteti a kalciummal történő vas tabletták szedését; Elismeri azonban, hogy az átlagos ember valószínűleg nem fog felszívódási problémákba kerülni, ha a kalciumbevitelük étrendjén keresztül fordul elő.

Az egész tudományos mumbo jumbo -val az útból merüljünk be a fenevad hasaiba.

Ezek az erős csontok legfontosabb ételei

1. TEJTERMÉK

Az Alt-Tilk mánia korszakában (mandula, három-anya, szója, zab, banán, szezám stb.), az a hit, hogy a tehén (vagy a teve?) A tej kritikus jelentőségű az erős csontok felépítéséhez, furcsanak tűnik; A DR szerint azonban lehet valami. Honig és Moreno. Az előbbi azt mondja a tej az az abszorbeálódó kalcium jó forrása, csakúgy, mint más tejipari források. Ezek Moreno szerint a görög joghurt, a sajt, a túró és a kefir között szerepel.

2. FEHÉRJE

Dr. Honig azt mondja nekem, hogy ő és kollégái a fehérjét javasolják az osteoporosis betegek számára, mivel vannak bizonyítékok arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrend fontosak a csontok egészsége szempontjából. Moreno azt javasolja, hogy a fehérje dózisát szardínia és szardella szerezze be, mivel gazdag kalciumban és D -vitaminban is gazdagok. A kevésbé ideális steak lenne, mivel a vastartalma akadályozhatja a kalcium felszívódását.

3. A mediterrán étrendhez kapcsolódó ételek

Oké, talán nem egészen pontos azt mondani, hogy a mediterrán étrendhez való igazodásnak minősített ételek elnyelése segít megvédeni a csontokat, de egy tanulmány azt találta, hogy a kék zónák által jóváhagyott étkezési tervhez tartozó nők magasabbak a csontsűrűségnél, mint azok, akik azok, akik nem.

4. Keresztes fás zöldségek

Bár DR. Honig néhány bizonyítékra utal arra, hogy a vegánok csontsűrűsége nem olyan jó, mint az a személy, aki "kiegyensúlyozottabb étrendet" követi, azt mondja, hogy további kutatásokra van szükség. Vannak olyan növényi ételek, amelyek távol lehetnek a csontok felépítéséhez. "A keresztes fás zöldségek, például a brokkoli, a kelkáposzta és a karfiol magas kalciumban vannak"-mondja Whitney English MS, RDN, növényi alapú juniorok számára. Az, hogy bevitelükről kimutatták, hogy csökkentik a menopauzális nők töréseit, egy újabb ok, hogy a Broccoli-minden tendenciával a fedélzetre kerüljön, kísérletezzen az összes karfiol gnocchi receptjével, és/vagy valóban tökéletes a kelkáposzta masszázs művészetével.

5. K-vitaminban gazdag ételek

A duzzanat kiváltó keresztes zöldségek sem az egyetlen növényi alapú lehetőség a csontok támogatására. "A petrezselyem, a szilvák, az avokádó és a kiwi mind a K -vitamin forrásai, amelyek szintén kalciummal működnek az erős csontok felépítéséhez" - mondja az angol.

6. UV-kezelt gombák

Moreno továbbá azt javasolja, hogy adjon hozzá ázsiai gombákat az étrendjéhez, míg az angolnak még konkrétabb „Shroom -ajánlása van. "A napfénynek vagy a mesterséges fénynek kitett gombák nagy mennyiségű csont-egészséggel támogatják a D-vitamint. A D -vitamin szabályozza a testben a kalciumhasználatot, és a megfelelő bevitel elengedhetetlen az egészséges csontokhoz. Nem minden gombát kezeltek oly módon, hogy biztosítsák a D -vitamin dúsítását. Keresse meg az „UV-kezelt” vagy a „magas D-vitamin” -t a „Shrooms címkéjén, ha az élelmiszerboltból vásárol”-mondja az angol. Gazdag D -vitaminban is? Tojás, lazac, tej, joghurt, szardínia és hering, és… a nap; Moreno azonban megjegyzi, hogy a D -vitamin anyagcseréje összetett, és mint ilyen, még a megfelelő bevitel és a napfény hiányát eredményezheti.

De kerülje az alkoholt

Semmi meglepetés. Dr. Honig azt mondja, hogy a booze káros a csontjaidra, amelyek - mivel valaki, akinek már nincs több itala, anélkül, hogy tényleges csontváznak érezné magát, józan észnek tűnik.

Ne feledje, amikor azt gondoltuk, hogy minden kövér rossz az Ön számára? Lol, kivéve, hogy még az egészséges fajtánál is túlzásba léphetsz. És itt van, amit egy gastroenterológus azt akarja, hogy enni a bél egészségéért.