6 A körte egészséges előnyei, amelyek megnyernek téged

Ideje beszélni a bél egészségéről. A körteben található étrendi rost segíti az emésztőrendszer zökkenőmentes futását és rendszeres tartását. "Amit szeretek a gyümölcs-különösen a körte miatt, mert nagyon magas rostban vannak-ez szinte úgy viselkedik, mint egy seprű, amely a rendszeren keresztül mozog"-mondja Amy Shapiro, RD, a Real Nutrition alapítója. A gyümölcs könnyen emészthető, és segít eltávolítani a méreganyagokat és a rossz koleszterinszintet a testből.

2. Alacsony glikémiás gyümölcsök. Az oldódó rostjának köszönhetően a körte nem drasztikusan tüskéje a vércukorszintjét. "Amellett, hogy az emésztőrendszerünket a pályán tartjuk, a rost segíti a vércukorszint egyensúlyának és telítettségének kezelését is" - mondja Maya F. Bach, MPH, RDN. Mivel a körte könnyen emészthető, párosítsa fehérjével vagy zsírjával, hogy még hosszabb ideig elégedett maradjon.

3. Jó antioxidánsok forrása, például a C -vitamin. "Nem csak a pohár narancslében található, a körte kiváló C -vitamin források" - mondja Bach. Egy körte körülbelül 8 mg C -vitamin (az RDA kb. 11 % -a), egy antioxidáns, amely kezét adja a sejtek helyreállításához és a sejtek regenerációjához. A vitamin erőteljes lendületet ad immunrendszerünknek és bőrünknek, fogainknak és csontjainknak.

A körte fontos polifenolokat és flavonoidokat is tartalmaz, amelyek a bőrre koncentrálódnak. „És van értelme, mert itt vannak a színek, igaz?- mondja Shapiro. „Mindig azt mondjuk:„ Egyél a szivárványt ”, és az élelmiszerekben az antioxidánsok tükrözik a színüket.- Ahhoz, hogy megkapja a hozzáadott tápanyag -lendületet és az összes rostot, soha ne hámozza meg a körtét.

4. A körte káliumot tartalmaz .. Ha hajlamos sok nátrium-nehéz feldolgozott ételt enni, érdemes lehet harapni egy körte. „A káliumban gazdag ételek, például a körte beépítése elősegíti a felesleges nátrium kiürítését a testből”-mondja Bach. Egy közepes körte kb. 206 mg tápanyag. További kálium hozzáadása a nátrium csökkentéséhez szintén hozzájárulhat a magas vérnyomás kockázatának csökkentéséhez.

5… és tele vannak más vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A C -vitamin mellett a Shapiro szerint a körte elektrolitokat, magnéziumot és rézet tartalmaz, egy antioxidáns tápanyagot, amely elősegíti a központi idegrendszert és növeli az agyi energiát.

6. Remek snack a testmozgás előtt vagy után. „A magas rosttartalom energikus lesz az edzés során” - mondja Shapiro. „És a gyümölcsökben természetesen megtalálható cukor-összetevő nagyszerű üzemanyag-feltöltés lesz.„Ezek a könnyen emészthető és összetett szénhidrátok az energiához fordulnak, amelyet testünknek meg kell ölni a spin osztályon, és gyorsabban felépülni az edzésből.

Lehet -e túl sok körtét enni?

Mint bármi, igen! A magas rost- és könnyen emészthető szénhidrátok túl sok étkezése szorongást okozhat a GI traktuson - mondja Shapiro. "Ha úgy gondolja, hogy jobb döntést hoz, hogy leül, és egy zacskó burgonya chips helyett hat körtét enni, akkor egy értelemben vagy" - mondja. - De előfordulhat, hogy nem érzi magát a legjobban.”(Olvassa el: Gáz és puffadás.)

Hogyan lehet élvezni a körtét

Az élet egyik legnagyobb öröme az, hogy egy édes és lédús körtét eszik a csúcs érettségén, de a sokoldalú gyümölcs más ételeket, édes és ízletes ételeket is fel lehet készíteni.

„Tudod, hogy gondolkodik mindenki az almáról és a dióvajról? Könnyen alul leszek egy körte ” - ajánlja Shapiro. Azt is javasolja, hogy használjon körte pürét, mint egy almaszószot a sütéshez a különböző íz érdekében. Vigyen fel egy frissítő bodz körte Fizz -mocktailt vagy ezt a töltött körte ropogást a bloggerből, a hummusapien -től, mint egészségesebb módja az édesszájának megnyugtatásához.

Az ízletes oldalon Bach azt javasolja, hogy a körte hozzáadjon egy sütőhöz, paprikával, hagymával és cukkinivel, vagy pizzaként használja az édességet (rád nézünk, ananász pizza rajongók). És soha nem lehet rosszul dobni, ha a körte salátába dobja keserű zöldekkel és mogyoróval. Egészséges ünnep, valóban.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.