6 kiwi egészségügyi előnyök bizonyítják, hogy a jó dolgok kis csomagokban érkeznek

6 kiwi egészségügyi előnye, a regisztrált dietetikus szerint

1. Kiwi hidratál

Az első a kiwi egészségügyi előnyök közül az Ingraham rámutat, hogy hidratáló. "A kivi kb. 90 % -os víz" - mondja. "Ez hasznos gyümölcsré teszi az emberek számára, akik megpróbálják kielégíteni a hidratációs igényeiket."Noha a Kiwi magas vízben van, érdemes megjegyezni, hogy ez nem helyettesíti a H20 -t. A nap folyamán továbbra is vizet kell inni; Az átlagos embernek napi kilenc csésze vízre van szüksége, és ha edz, akkor még többre van szüksége. Gondolj a Kiwi -ra mint hidratációs forrásra, amely extra pontokat szerez.

2. Kiwi evése segíthet a székrekedésben

A kiwi evésének egy másik előnye, hogy az összes gyümölcshez hasonlóan rostja is van. "A kiwi rost azt jelenti, hogy ez segíthet a testnek a jó emésztés fenntartásában" - mondja Ingraham. "Egy tanulmány különösen a kiwi -étkezést összekapcsolta a székrekedéshez."Ha kiwit eszik, ezt az előnyt szem előtt tartva, akkor a legjobb, ha a gyümölcsöt egész formájában és nem léként enni, mivel a gyümölcscentrifugálás lebonthatja a rostot.

3. Segít támogatni az immunrendszert

"A kiwi gazdag C -vitaminban, ami azt jelenti, hogy szerepet játszik az egészséges immunrendszer támogatásában" - mondja Ingraham. Az emberek gyakran hajlamosak a narancsra gondolni, mint a nagy immunitást fokozó gyümölcsöt, és míg a narancs a C-vitamint is tartalmazza, a kiwi egy másik nagyszerű forrás. Jó cél az, hogy napi 75 milligramm C -vitamint kapjon, és egy Kiwi 56 milligrammmal rendelkezik, szinte a teljes nap.

"Az immunrendszer javítása mellett a C -vitamin fontos a vas felszívódásához, és szerepet játszik a sebek gyógyulásának elősegítésében is" - mondja Ingraham.

4. Kiwi fogyasztása jó a szemednek

Az egyik kiwi egészségügyi előnye, amely valóban megkülönbözteti ezt a gyümölcsöt, az az, hogy ez jó lutein forrása, ami fontos a szem egészségének szempontjából. Ha sok időt tölt a képernyőn (um, mindenki) bámulva, akkor ez még inkább ok, hogy Kiwi -t adjunk az étrendjéhez. A kutatások azt mutatják, hogy a napi hat-10 mg lutein fogyasztása elősegítheti a szürkehályog és az életkorhoz kapcsolódó makuladegeneráció megelőzését. A Kiwi egy kis forrás, amely segít elérni a célt.

5. Kiwi jó a szívedre

Mivel a Kiwi káliummal rendelkezik, ez azt jelenti, hogy ez egy olyan étel, amely segíti a kardiovaszkuláris rendszert. A tudományos bizonyítékok összekapcsolják a rendszeres káliumfogyasztást a stroke és a szívkoszorúér betegség csökkentésével. Arra törekszik, hogy naponta 2300 milligramm káliumot szerezzen, és bár nagyon sok kiwi -ra lenne szükség, hogy odajuthasson (148 milligramm van), minden egyes segít segíteni!

6. A kiwi evés segíthet csökkenteni a gyulladást

Ingraham azt is rámutat, hogy az összes gyümölcshez hasonlóan a kiwi jó antioxidánsok forrása. Ez azt jelenti, hogy a kiwi rendszeres étkezése elősegítheti a gyulladás csökkentését, ami meghosszabbítás esetén kognitív hanyatlást, betegséget és rákot okozhat.

Nézze meg az alábbi videót, hogy további tippeket kapjon a krónikus gyulladás megelőzése érdekében:

Az összes tudatos kockázat szempontjából Ingraham szerint a kivi fogyasztása nagyon minimális kockázattal jár, bár mindig van esély arra, hogy allergiás legyen, ha még soha nem volt. "Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a vérrögök sok kivi eszik, tehát ezt is tudatában lehet" - mondja. Mint minden ételnél, az Ingraham azt javasolja, hogy ellenőrizze orvosát, mielőtt kiwi -t fogyaszt, ha bármilyen gyógyszert szed, vagy bármilyen alapvető egészségi állapota van.

Hogyan dolgozzunk ki a kiwi -t az étrendjébe

Vágysz még néhány lédús kiwi -t? A gyümölcsöt meg lehet enni, de ha még néhány kreatív módszert keres a kitöltéshez, nézd meg az alábbi ötleteket. És abban az esetben, ha kíváncsi vagy, 100 % -ban rendben van, ha megeszik a magokat!

1. Készítsen kiwi -t reggelire azáltal, hogy hozzáadja a turmixokhoz, joghurthoz vagy zabliszthez

Ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy további kiwi -t adjunk az életedhez. A kiwi kiváló alternatíva lehet a cukor számára a reggeli zabliszt, a joghurt vagy a turmix édesítéséhez. Receptet keres az induláshoz? Próbálja ki ezt a kiwi és a kelkáposzta turmixot, mandulatejjel és banánnal készítve.

2. Keverje össze a házi készítésű fagylaltba, és élvezze a desszerteket

Kiwi természetes édessége teszi a tökéletes összetevőt a fagylalt hozzáadásához. Nézze meg ezt a receptet, hogy megtudja, hogyan készítse el saját kiwi fagylaltot otthon. Ha nem eszik tejtermékeket, nézd meg ezt a banán alapú Kiwi "Nice Cream" receptet, amely magában foglalja a maka és a fahéjat is.

3. Használja az ízletes ételek felvilágításához

100 % -ban biztonságos főzni a kivivel, és ezzel váratlan kocitást adhat egy ételhez. Ez a recept beépíti a kiwi -t egy csirke soba tésztaételbe. Általában minden olyan ízletes étel, amelyet fontolgatna az ananász használatának, a kiwi valószínűleg ugyanolyan jól működni fog, ha kissé káddalességet hoz. A kiwi -t is kocka és beépítheti a salsasba is.

Nyilvánvaló, hogy a Kiwi messze túlléphet a reggeli tálon, és a konyhában kreatív lesz a gyümölcsökkel, minden bizonnyal jó lesz a tested. Ezen kívül, aki elutasíthatja a kivi fagylaltot?

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.