6 hosszú élettartamú tippek egy görög szigetről, ahol az emberek rendszeresen egészséges életet élnek 100 mögött

Dr. Gundry azt javasolja, hogy több túrázást végezzen, sétáljon fel és lefelé a dombokra és a lépcsőn, és végezzen guggolásokat és push-up-t minden mozgással, amely a gravitáció ellen dolgozik.

2. Egyél egy mediterrán stílusú étrendet

"A testünk öregedésével kapcsolatos egyik legalapvetőbb mechanizmus a gyulladás, amelyet számos tényező javít, beleértve az alváshiányt, a stressz hiányát, és ami a legfontosabb: az ételek, amelyeket enni választunk" - mondja David Perlmutter, MD, MD , Egy igazgatóság által tanúsított neurológus és a közelgő könyv szerzője Cseppsav, a húgysav -kezeléséről a hosszú élettartam miatt. Hozzáteszi, hogy a mediterrán étrendnek bizonyult erőteljes módja a test gyulladásának szabályozására, ezért kapcsolódik a hosszú élettartamhoz.

Az alábbiakban a mediterrán étrend legfontosabb előnyeire kerüljön:

3. Fogyasztja a gyógynövényeket

Azok a emberek, akik hosszú, egészséges életet élnek a kék zónákban, szintén szokássá teszik a hosszú élettartamot elősegítő gyógynövényeket az étrendbe, nemcsak az ételek ízének javítása érdekében, hanem sok egészségügyi előnyük érdekében is. Konkrétan Ikaria -ban, DR. Gundry megjegyzi, hogy a rozmaring népszerű, amely magas a polifenolokban, amelyek elősegítik a bél mikrobióm jó baktériumainak táplálását (vagy amint azt hívják, bélbarátok), és olyan élettartamú vegyületekké alakulnak át, amelyek elősegítik az egész test optimálisan történő futtatását.

Ha nem vagy a rozmaring rajongója, ne aggódjon. Dr. Gundry hozzáteszi, hogy az oregánó, a zsálya, a kakukkfű, a bazsalikom és a citrom verbena szintén magas a polifenolokban. Ezenkívül a legtöbb előny elérése érdekében, DR. A Perlmutter azt javasolja, hogy otthon főzzenek a gyógynövényekkel, szemben a boltban elkészített vagy feldolgozott ételek választásával.

4. Szundikál

A napsütés nem csak a gyerekeknek. A felnőttek is nagyban részesülhetnek egy déli szundiból. Dr. A Perlmutter megjegyzi, hogy az alvás javítja a memóriát és a hangulatot, és csökkenti a stresszt, így nagyszerű hosszú élettartam-fokozó gyakorlat. "A nem ellenőrzött stressz downstream hatása a gyulladás amplifikációja a testben" - mondja. "És ezt feltétlenül ezt kell elkerülnünk, minden áron, mert a gyulladás közvetlenül öregszik testünket és lerövidíti élettartamunkat."

5. Alkalmi böjt

Az időszakos böjt hosszú élettartamú kapocs volt a kék zónákban. Így van: "A böjt alkalmasan egy erőteljes módja annak, hogy alapvetően megnyomja a metabolikus visszaállítás gombot," DR. Permutter mondja. "A tudományos tanulmányok az elmúlt évtizedekben egyértelműen bebizonyították, hogy a böjt hogyan teljesíti a fontos hosszú élettartamú feladatokat, például a vércukorszint javítását, a vérnyomást és a gyulladást."

6. Prioritássá tegye a barátokat és a családot

Amit és azt, hogyan esznek, az Ikaria centenariak elsődleges hangsúlyt fektetnek a szeretteikkel is. "Úgy tűnik, hogy az emberi kapcsolat valóban elősegíti a sikeres öregedést" -. Gundry azt mondja, hozzátéve, hogy ez arra is motiválja az embereket, hogy életben és élénk maradjanak. "Számos betegnél láttam, hogy a" szuper idősek "motiváltak másokkal való részvételre, a fiatalabb generációk tudás forrásaként működnek, és szó szerint családjuk vagy közösségeik oszlopává válnak."Ez az oka annak, hogy mindenkit arra ösztönöz, hogy a kék zóna prioritását a gyakorlatba tegye, mint például a csoportokhoz való csatlakozás (akár virtuális) vagy önkéntes vállalkozás a helyi szervezetekben.

Dr. A Perlmutter ehhez hozzáteszi, hogy az elszigeteltség felerősíti a test stresszét, és növeli a gyulladással kapcsolatos vegyi anyagok előállítását, csökkentve a hosszú élettartamot. Másrészt, a közösségben való részvétel javítja agyunk döntéshozatali képességeit, lehetővé téve számunkra, hogy jobb étrendet, testmozgást és életmódválasztást készítsünk, amelyek javítják a hosszú élettartamot. Más szavakkal, azt mondja: "Egy összekapcsolt környezetben virágzunk."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.