6 A dietellenes dietetikus szerint 6 önmeghatározás, amikor étrend-beszélgetés veszi körül

A kulcs, mondja, az, hogy megértse, mit kell tenni ezekben a helyzetekben. „Akár aktívan azon dolgozik, hogy megváltoztassa a saját ételekkel való kapcsolatát, vagy hogyan beszél az ételekről és a testekről, vagy csak bosszantja a diétás folyamatos beszédét, az eszközökkel kapcsolatos eszközök, amelyek ezen beszélgetések során átjutnak, része a magának, hogy vigyázzon, önmagára vigyázzon, - mondja O'Malley.

O'Malley egyik módja az, hogy ezt tegye, ha pozitív önmeghatározásokat használunk. Egy nemrégiben készült Instagram-üzenetben O'Malley beilleszkedik annak fontosságára, hogy kétrészes határértéket állítson be az étrend kultúrájával kapcsolatban. A kezdőknek azt javasolja a külső, hogy segítsen meghatározni a határokat egy olyan emberrel, aki diétás beszélgetésben részt vesz (hogy segítsen a beszélgetés elfordításában, távozása vagy egyszerűen csak kilépése). De ha ez nem lehetséges, O'Malley második megközelítése sokkal elengedhetetlenné válik. A bejegyzésben az egészséges belső határok megállapításának fontosságáról és az étrend -beszélgetés tapasztalatai révén történő felkutatásának fontosságáról beszél. "Lehet, hogy ezek állítások, önellátó eszközkészletek, amelyek készen állnak, vagy olyan eszközök, amelyek segítenek önmaguk megalapozásához"-mondja O'Malley.

A pozitív önmeghatározások hatalmas szerepet játszhatnak abban, ahogyan látjuk magunkat. „Ezeknek használata segít emlékeztetni az autonómiáját, és hogy döntéseket kell hoznia annak alapján, hogy mi jó érzés te étrend -kultúra vagy más élelmezési szabályok helyett a show -t. "Ha olyan eszközök vagy erőforrások, amelyeket az öv alatti pillanatban felhasználhat, azt jelenti, hogy jobban felkészült a testkép spirál, a rendezetlen étkezés megakadályozására, és megakadályozza, hogy egy olyan étrendbe kerüljön, amelyben nem akarja, hogy részese legyen, - mondja O'Malley.

• - Ez róluk szól, nem rólam."
• „Valaki más élelmezési szabályainak nem kell az én élelmezési szabályaimnak lennie."
• „Az, ahogyan valaki az ételekről és a testekről beszél, tükrözi a saját kapcsolatukat az ételekkel és a testükkel. Nem kell ezt a sajátomnak vennem."
• „A legjobban ismerem a testem. Amikor a múltban részt vettem ezekben a viselkedésekben, éreztem (töltse ki az üres).”(A saját tapasztalatait arra összpontosítsa, hogy miért nem szolgáltak a testére való étkezési vagy gondolkodási módok.)
• „Meg tudom választani saját döntéseimet az ételről."
• „A testekről és az étrendről szólva, így nem érzi jól magát; Kihagyhatok vagy elmehetek."

Piros zászlók, amelyek az étrend -beszélgetésre mutatnak

Bár a diétás beszélgetés néhány példája nyilvánvalóan nyilvánvaló lehet, mások lehetnek annyira árnyalt vagy megfoghatatlanok, hogy eleinte nem veszi észre őket. O'Malley azonban azt mondja, hogy van néhány piros zászló, amely megerősítheti a diétás nyelvet, a kultúrát vagy akár a sztereotípiákat is, hogy figyelemmel kísérje. Különösen figyelmezteti a tartalmat, amely „varázslatos megoldást” igényel valamire, vagy túlzottan promóciót jelent, hogy minden olyan dolog, amely teljesen megváltoztatja az életét vagy a testét.

"Ha olyan eszközök vagy erőforrások, amelyeket az öv alatti pillanatban felhasználhat, azt jelenti, hogy jobban felkészült a testkép spirál, a rendezetlen étkezés megakadályozására, és megakadályozza, hogy egy olyan étrendbe kerüljön, amelyben nem akarja, hogy részese legyen, - mondja O'Malley.

Van néhány kulcsszó is, amely rámutathat az étrend nyelv jeleire. „Az élelmiszerválasztáshoz vagy a test megjelenéséhez kapcsolódó erkölcs vagy megítélés, függetlenül attól, hogy bűntudat vagy szégyen bizonyos ételek fogyasztásáért, vagy olyan címkékről, mint a„ jó „rossz” egészséges „egészségtelen” tiszta, stb. ” - mondja O'Malley. Ezenkívül azt mondja, hogy a túl egyszerűsített üzenetek, amelyek a kontextusból, mint például az egészség társadalmi meghatározói, az egész vagy a semmi üzenetküldés vagy a tartalom, amely azt jelenti, hogy „enni kell vagy mozognod, mint én, úgy nézzen ki, mint én.„A fentiek mindegyike állandósíthatja az étrend kultúrájának témáit.

Természetesen az étrend-beszélgetés elkerülése, bár vágyakozhatunk-nem mindig lehetséges. A pozitív önmeghatározások mellett O'Malley gondosan azt javasolja, hogy kurálja ki, ki követi a közösségi médiát, és kérdezi magától: Milyen érzés, ha követi és látja az alkotókat különböző testméretekben és képességekben, amelyek tükrözik a nagyobb világot, amelyben élünk? Emlékeztet bennünket arra is, hogy fontos elismerni azt a nyomást, amelyet gyakran önmagunkra teszünk, és hogy ez hogyan tudja csapdába odakújni minket az összehasonlító mérgező ciklusokban.

A pozitív önmeghatározások mellett O'Malley gondosan azt javasolja, hogy kurálja ki, ki követi a közösségi médiát, és kérdezi magától: Milyen érzés, ha követi és látja az alkotókat különböző testméretekben és képességekben, amelyek tükrözik a nagyobb világot, amelyben élünk?

Végül elengedhetetlen az önmagával való kedves lenni. „Figyelje meg az önbeszélgetést. Sokkal szigorúbb módon beszélsz magaddal, mint valakivel, akit szeretsz, vagy törődnéd? Gyakran sokkal könnyebb, hogy kritikusak legyünk magunkat oly módon, hogy ne mondjuk hangosan valaki másnak. Ha észreveszi, jelentkezzen be, szünetet tartson, és kérdezze meg magadtól, mit mondana egy barátjának, ha a szerepek megfordítják ” - mondja O'Malley.

A dietetikus megosztja a fenntarthatóbb étkezés módját:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.