6 szakasz, hogy lefekvés előtt tegye a jobb éjszakai alvást

A maximális relaxációra való felkészüléshez kezdje el a lélegzetével való kapcsolatfelvételt, és vegyen néhány mély fényűző inhalációt és kilégzést, amikor elképzeli az izmokba való lélegzetet. Ezután feltétlenül tartsa az egyes pózokat legalább 30 másodpercig vagy akár öt percig. Ha nyújtó újszülött, fontolja meg a jógaórát vagy az edzővel való találkozást, hogy biztosítsa a megfelelő igazítást a mozdulatokkal-az utolsó dolog, amit szeretne, hogy megsérti magát, hogy valami hasznos dolgot köves.

Hat-mozdulatú jóga sorozat, amely segít elaludni

1. Forward Fold: A jóga osztályú klasszikus, a Forward Fold célja, hogy segítsen felszabadítani a feszültséget a hátrányaiban."Olyan sok ember szenved szoros ütésektől, amelyek kidobhatják a teljes igazítást a ütésből" - mondja a GRIVE. "A Forward Fold el is csendes lesz a fejedben, és segít egyensúlyba hozni, miután egész nap egyenesen állt."

2. Low Lunge vagy gyík póz: Ha egész nap átkarolták a laptop billentyűzetét, vagy egész nap magas sarkú cipőn futottak, ez a lépés az Ön számára. "Ez egy finom szakasz a csípőflexorok számára, amelyek nagyon szoros lesznek, ha egy íróasztalnál ülnek, vezetnek, sétálnak vagy egész nap utaznak" - mondja a Grieve.

3. Olvadó szívpóz: "Ez az egyik kedvenc pózom" - mondja a gyász. "Ez meghosszabbítja és igazítja a gerincét, és abszolút isteni szakasz a mellkasához és a vállához. Segít a feszültség, a szorongás és az álmatlanság csökkentésében is.

4. Rögzített nagy lábujj nyújtás: "Ez a végső hátrányos szakasz" - mondja a gyász. "Ezt a szakaszot szinte az összes ügyfelemmel csinálom. Hasznos, ha a naptól kezdve felszabadítják a feszültséget mindkét ember számára, akik hosszú órákat dolgoznak az irodában, mind pedig a szuper aktívak. Használjon egy hevedert a szakasz elmélyítéséhez."

5. Boldog baba: "Ez a póz ostoba lehet, de hihetetlenül hatékony a csípő megnyitásában, ami lehetővé teszi mind a fizikai, mind az érzelmi feszültség felszabadulását" - mondja a Grieve, de van egy oka annak, hogy a csecsemők (és oké, felnőttek) miért szeretik. sokkal. "Ez a kiadás felállítja Önt egy nyugodt alvásra"-magyarázza a csípő-megnyitó, érzelmek nyugtató képességei miatt.

6. Lábak a falon: Fejezze be a stresszszetétet egy szelíd inverzióval úgy, hogy a hátadon fekszik, és a lábát a falra helyezi, ami segít pihenni és mélybe lazulni, hajlékony alvás.

Most, hogy megkapta a mozgását, egy utolsó dolgot kell szem előtt tartani: "A konzisztencia kulcsfontosságú!"mondja Brannigan. Azáltal, hogy hozzáadja a nyújtást a napi napi előtti rutinhoz, elkezdi látni, hogy gyorsabban elaludsz, és felébreszti az érzést."

Egy másik módja annak, hogy meglazítsuk? Adjon hozzá néhány CBD -olajat a lefekvéskori hajlító rutinhoz. Itt találhat néhány kedvenc termékünket.