6 éves, apró, apró mozgás, amelyek teljes edzéshez adnak hozzá
2. Plié guggolás és sarok felfelé pulzus: Gyújtsa meg a belső combjaidat és a zsákmányt ezzel a pici testreszabott lépéssel. „Álljon a lábakkal, mint a csípőszélesség, és kiderült, hogy a lábujjak mindkét kezében súlyzót tartanak, a karok meghosszabbodnak”-utasítja az alapítók, Karena Dawn. - Emelje fel a sarkát a földről. Ha a medencét behúzta, a gerinc hosszú és a mag eljegyezve, egyenesen lefelé engedje le, amíg a combja a lehető leghozás a talajhoz párhuzamosan. Pulslódjon fel két hüvelykre, majd két hüvelyk lefelé, és ismételje meg 20 ismétlést."
3. Széles második: Torch a quadokat és a hátrányokat, miközben javítja az általános egyensúlyt ezzel az egyszerű balettmozgással. „Nyújtsa ki a karját előtted vállmagasságon” - írja Digiorgio. - Sétáljon szélesebben, mint a csípője, és kissé kifordítsa a lábujját. Győződjön meg arról, hogy a válla a csípő fölé van rakva, a mellkas nyitva. Lefelé három-négy hüvelyk lefelé, amikor a karok a mennyezetig nyúlnak. Emelje fel hátrafelé, ahogy a karok előre elérik.- Csináld ezt 30 másodpercig. "Tartsa a karokat a mennyezetig, és pulzálja a lábakat" - mondja, megjegyezve, hogy 30 másodpercig megismételje. „Forduljon mindkét tippie lábujjakra, elérje a karokat előre, ismételje meg az egyik és a kettőt.-Fejezze be egy 10 másodperces tip-lábujj-izometrikus tartással.
4. Ringatja a hajót: Vigyázzon a magjára ezzel a balett-találkozó-jógamozgással. „Indítsa el az ülést térdével meghajolt, és a lábát felemelte a földről” - utasítja Dawn. -Felemelve egy lapos háttal és mellkasával, hátradőlj egy 45 fokos szögben, és vegye össze a kezét a könyökével. Csavarja a törzset jobbra, majd vissza a középpontba. Ismételje meg a bal oldalon. Csinálj 15 ismétlést mindkét oldalon."
5. Perec: A hátrányaid, az abs és a csapok érezni fogják az égetést ezzel a kusza twisterrel. „Legyen ülőhely a padlón, és hajlítsa meg a bal lábát 90 fokra előtted” - utasítja Digiorgio. - Hajlítsa ki a jobb térdét a csípőjével vagy kissé a csípővonal mögött. Hozd a jobb sarkát az ülés felé, mutasd a lábujjait. Helyezze az ujjait a padlóra. Üljön magasan. Forgassa el a jobb csípőt előre, majd engedje el.- Csináld ezt 30 másodpercig. „Végezzen el kis forgást előre 30 másodpercig, majd lebegje a jobb lábát a padlóról, emelje fel és tartsa két másodpercig, és ismételje meg 30 másodpercig” - mondja. - Tartsa a lábát, hogy lebegjen a padlón, vagy van lehetőség, hogy mindkét karot előre elérje, és kis felvonókat hajtson végre. Ismételje meg 30 másodpercig, majd kapcsolja be a lábakat és ismételje meg."
6. Párhuzamos hajtás: Végül, de nem utolsósorban, célozza meg a hátrányait, az abs -t és a csapást ezzel a könnyű mozgatóval. „Álljon egy székre, falra vagy számlálóra az egyensúlyért” - utasítja Digiorgio. „Helyezze mindkét kezét a támogatására, és sétáljon vissza, hogy a lábakba rakva félig hintába hajtsa magát. Hozd el a lábad csípőszélességét és párhuzamosan. Hajlítsa be a jobb sarkát az ülésedre, és hajlítsa meg a lábát. Vegyen egy lágy kanyarot az álló térdében. Lassan engedje le a jobb térdet a bal oldalon összhangban, majd lassan nyomja meg vissza.- Ismételje meg itt 30 másodpercig. "Tartsa a térdét csípőmagasságon, hajtson végre kis préseket 30 másodpercig, lassan húzza ki a jobb lábát egészen egyenesen, majd lassan hajlítsa vissza a sarkát az ülésedre" - mondja. „Ismételje meg 30 másodpercig, tartsa egyenesen a lábát, mutassa meg a lábujjait, végezzen kis felvonókat, és ismételje meg további 30 másodpercig, mielőtt a lábakat váltja."
Ha szereti az egyszerű rutinok nagy eredményeit, nézd meg ezt a 3-mozdulatú teljes test edzést. Vagy ez a 15 perces AB edzés, amely a mag minden izmait megsebesíti.
