6 edző által jóváhagyott, alacsony hatású gyakorlatok, amelyek a hátadat szünetet tartják

A madárkutyák szintén kiválóan alkalmasak a hátadra, és segíthetnek bármilyen fájdalomban, amelyet tapasztalt.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje négyes négynél.
2. Rúgja az egyik lábát egyenesen mögötted, és érje előre az ellenkező karot.
3. Tartsa 10 másodpercig, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.

3. Kagylóhéjak

A gluteus medius megerősítése mellett-a tompa-gramm héjának külső széle szintén nagyszerűen rögzíti a csúszás egyensúlyhiányát, amely alsó hátfájást okozhat.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdj az oldalán a csípőjével és a vállával egymásra rakva.
2. Lassan emelje fel és engedje le a felső térdét, miközben együtt tartja a lábad.
3. Teljesítsen 12 ismétlést mindkét oldalon.

4. Alkar deszka

Az alkar deszkák tartsák erősen a magját, miközben erősítik a hátát, csökkentve a sérülés kockázatát.

Hogyan kell csinálni:

1. Menjen be egy alacsony deszkába az alkarján, könyökével közvetlenül a válla alatt. A testének egyenes vonalban kell lennie.
2. Ahogy tartja, győződjön meg arról, hogy kissé ragaszkodik a medencéjéhez, ami vonzza az abs -ot.
3. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg.

5. Guggolás

Szerezd meg ezt: A guggolás segíthet csökkenteni és megakadályozni a hátfájást. Csak győződjön meg róla, hogy megtartja -e a megfelelő űrlapot.

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon a lábaddal, erős álláspontban.
2. Ha a súlyát a sarkába helyezi, lassan leengedjen egy guggolásba. Győződjön meg arról, hogy a mellkasod megemelkedik, és egész idő alatt szorítja a sikolyokat.
3. Töltse ki a 12 ismétlést.

6. Bukás

Mint a guggolás, Akande szerint a Lunges egy gerincbarát gyakorlat is, amelyet a szokásosnál megtehetsz.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdve a lábaddal együtt, lépjen előre az egyik láb előre.
2. Egyenes Torse -t tartva, leengedve egy lendületbe. Az első lábának 90 fokos szögben kell lennie, és a hátsó lábának néhány centiméterre kell lebegnie a padlótól.
3. Emelje fel és nyomja le a tüdő lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
4. Töltsön ki 12 ismétlést az egyik lábán, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.