6 álmatlanság típusa létezik, és mindegyik másfajta kezelésre reagál

2. Krónikus álmatlanság

Az alvás nehézségei krónikus álmatlanságnak minősíthetők, ha hetente legalább háromszor, több mint három hónapig, DR -nél fordul elő. A tél azt mondja. És tisztázni, DR. Das hozzáteszi, hogy a krónikus álmatlanságban szenvedő embereknek nehézségekbe ütközhetnek, vagy aludni maradhatnak.

"Az alvás nehézsége krónikus álmatlanságnak minősíthető, ha hetente legalább háromszor, több mint három hónapig történik."-Sleep -Medicine kutató W. Christopher Winter, MD

A kezelés változó, de DR. A tél szerint az alvásszakértők általában azt javasolják a krónikus álmatlanok, hogy kognitív viselkedésterápián menjenek át az álmatlanság (CBT-I) számára, amely a tanácsadás egyik formája, amelynek célja a beteg alvásának felfogása.

Dr. Das azt mondja, hogy ez többféle módon léphet hatályba, az egyik megváltoztatja a beteg észlelését, hogy mennyi alvásra van szükségük. „Azok az emberek, akiknek krónikus álmatlansága gyakran gondolkodik:„ Ha ma este nem elalszom, akkor a világ véget ér.'Dolgozunk azon, hogy ezt megváltoztuk:' Mária volt az álmatlanságom, és túléltem. Újra túlélek ” - mondja.

Időnként gyógyszeres kezelés használható a CBT-I-vel együtt, de általában csak rövid ideig, DR. Das mondja.

3. Komorbid álmatlanság

Az álmatlanság ilyen formája más mögöttes betegség, DR eredményeként történik. Sassower mondja. Ez azt jelentené, hogy küzdenek olyan szorongással vagy depresszióval, amely éjjel ébren tart, és az éjszaka közepén felébreszti a savas refluxot, vagy hátfájással küzd, ami megnehezíti az elaludást.

Comorbid álmatlanság esetén először meg akarja próbálni az alapul szolgáló kérdést, DR. Sassower mondja. Miután megteszi, az álmatlanságnak tisztáznia kell.

4. Kezdet álmatlanság

A kezdet álmatlanság nehéz elaludni az éjszaka elején. A kezdet álmatlanságban szenvedő emberek általában több mint 30 percet vesznek igénybe, hogy elaludjanak - mondja Winter.

A kezdet álmatlanság CBT-I vagy alvás-restriction terápiával, DR-vel kezelhető. Das mondja. Az alvás-restrikciós terápia magában foglalja az alvás-gyógyszer-szakembert, hogy meghatározza, mennyi alvást kap valójában ahhoz, hogy mennyi időt tölt be az ágyban. Ezután korlátozzák az ágyban lévő időt arra az időre, amikor valójában alszik (ésszerűen). Tehát, ha 10 órán keresztül ágyban vagy, de csak hat -hétig alszik, orvosának azt javasolhatja, hogy csak hét órán át ágyban legyen. Ha még mindig küzdesz, akkor az idő még csökken. „Miután a beteg konszolidált alvást, lassan kinyújtja”, DR. Das mondja.

5. Karbantartási álmatlanság

A karbantartási álmatlanságban szenvedő emberek csak jól tudnak elaludni, de éjszaka közepén felébrednek, és nem tudnak aludni, DR. Sassower mondja. Ennek kezelése változó, mondja, de ez gyakran magában foglalja annak megpróbálását, hogy pontosan meghatározza, miért ébred fel éjszaka, majd ezt a hibaelhárítás. Például lehet, hogy küzd az alvási apnoával, és a saját horkolásod felébreszt téged, vagy talán bármi is, ami felébred, hogy az éjszaka közepén használja a fürdőszobát. Ha megtanulja dolgozni az akadályokkal vagy annak környékén, hosszú utat jelenthet az ilyen típusú álmatlanság kezelése felé, DR. Sassower mondja.

A karbantartási álmatlanságban szenvedő emberek is előnyösek lehetnek, ha több testmozgást végeznek, kevesebb időt töltenek az ágyban, és sürgetik partnerüket, hogy kezeljék a fennmaradó alvási problémákat, DR. A tél hozzáad.

6. Pszichofiziológiai álmatlanság

Az alvás nyilvánvalóan fontos, és ha minden este nehézségei vannak az órákban, akkor ez a valóság önmagában is hangsúlyozhatja. Azok az emberek, akik aggódnak az alvásuk miatt, és viszont nem kapnak eleget, küzdenek a pszichofiziológiai álmatlansággal, DR. A tél azt mondja.

A relaxációs terápiák gyakran segíthetnek ennek kezelésében, DR. Das mondja. Ez azt jelentené, hogy átmenni vezetett képeken, hogy a gondolatait kényelmes helyre irányítsa, például az erdőn sétáljon, vagy az óceánban lebegjen. "A gondolatainak ellenőrzésén dolgozik, hogy a napi aggodalmaid nem gondolkodnak lefekvéskor" - tette hozzá. Hasznos lehet a progresszív izomlazítás, ahol feszült, majd az izmokat lazíthatja az egész testében.

Ha az alvással küzd, DR. Sassower azt ajánlja, hogy az első üzleti sorrendje, hogy egyeztessen egyeztetést, hogy beszéljen róla az elsődleges gondozó orvosával. Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérdezze meg az alvásgyógyászati ​​szakemberhez való áttétel megszerzését.

Most, hogy ismeri az álmatlanság különféle típusait, tanulja meg, hogyan gyógyította meg az egyik szerkesztő alvásképzéssel. Ráadásul mindent, amit tudnod kell az ortoszomnia -ról, az alvás feltörésének kulturális megszállottsága.