Az alvásorvos 3 aranyszabálya a tökéletes szunyókáláshoz

Kulcsfontosságú az is. A kutatások azt mutatják, hogy a hűvös testhőmérséklet elősegíti a mélyebb, megszakíthatatlanul alvást. És nincs hiány a hűtési alvási termékekről, amelyek szintén segíthetnek.

2. Állítson be egy időzítőt 30 percig, és kb

Annak ellenére, hogy ez nem tűnik úgy, mint az optimális idő a tökéletes szunyókáláshoz (olyan rövid!), van egy nagy ügyes oka annak, hogy nem akarják túlterhelni a pihenést. Nevezetesen, nem akarod esni az alvási ciklus mélyebb szakaszaiba. "A 20 percnél hosszabb napok hajlamosak az alvás mélyebb szakaszaiba kerülni, és az egyik felébreszti a Groggy -t.". Harris mondja.

Ha már fáradtnak érzi magát (ennélfogva az elsősorban a lehajlás vágya), remélhetőleg a 30 perces kiosztás egy ideig el fog sodródni a tartalékhoz. Ha bármilyen okból (mint például a mérsékelt alvási adósság, a szorongással tartva), ez nem ez a helyzet, akkor vannak módok. A 4-7-8 technika hamarosan kiüti Önt. Vagy vegyen néhány tippet a katonaságtól azáltal, hogy ellazítja az egész testét és elképzel egy… kenut? Hé, bármi is működik.

3. Győződjön meg róla, hogy illeszkedik -e a szunyókálásba előtt 2 p.m.

Vagy, általában, győződjön meg arról, hogy ebédidő után van -e, és ne legyen túl közel a vacsorához. Amikor később elkezdi vekni, dobja el az étkezési ütemtervét, majd elkezdi a forgácsot az értékes éjszakai alvás során. Valójában az a fő szempont, amelyet meg kell tartani a hatékonyan történő lehajláshoz, az, hogy biztosítsuk, hogy a gyors energiafelhasználáshoz használja, nem pedig a fő esemény pótlására.

Mondj többet, mondj többet: A pihenés kínál -e a valódi alvás előnyeit? És kérlek, mondd meg, milyen időpontot kell hagynom a kávéfogyasztáshoz, hogy hangosan szundítsam.