6 módja annak, hogy megbirkózzanak a járványi szorongás visszatérésével

1. Ne feledje, hogy a szorongások célja, hogy segítsenek neked-so, hagyja őket

A szorongás enyhén szólva kellemetlen, de nem úgy tervezték, hogy megkínozzuk minket-még akkor is, ha így érzi magát. "A szorongás a tapasztalatok, az érzelmek, az érzelmek és a fizikai tünetek tapasztalatainak csoportja-ami szimpatikus idegrendszerünk aktiválásából származik"-mondja Watson. "A szimpatikus idegrendszer aktiválódik, amikor krónikus stressz alatt állunk, vagy úgy érezzük, hogy veszélyben vagyunk, és a szorongás az akut félelem hosszú távú változata az idő múlásával."

Mivel a szorongás valójában állítólag a barátod, aki elkerüli Önt a bajtól, Watson azt állítja, hogy átfogalmazhatja a vele való kapcsolatát. Azt javasolja, hogy vizsgálja meg a szorongás célját, hogy az elméd és a teste azt akarja, hogy megvédje és ezután azonosítsa, mit tud irányítani a helyzetben, hogy felajánlja magának a vágyakozást, amelyet vágyakozik.

"Ha valaki nagyon aggódik, hogy visszatérjen a zároláshoz, akkor nem feltétlenül képes ellenőrizni kormányaink és közegészségügyi tisztviselőink döntését" - mondja Watson. De az életednek vannak olyan aspektusai, amelyeket ellenőrizhet. A vakcinázás mellett a szorongással folytathatja a maszkok viselését, a társadalmi távolságot, amikor ez megfelelő, és megpróbálja minimalizálni a kockázatát, ahol lehetséges. Ezenkívül felkészítheti magát bármilyen lezárással kapcsolatos forgatókönyvre, ha megvizsgálja az utóbbira vonatkozóan, és felkészül a helyzet kényelmesebbé tételére.

Noha ez a stratégia hatékony lehet a szorongás elterjedésében, Watson elismeri, hogy ez nem mindig könnyű. "Sokan nem akarnak szembesülni a szorongással, vagy azzal a valósággal, amire szorongásaik felkészíthetik őket."De a megközelítés segíthet abban, hogy felismerje, hogy bár egyes dolgok teljesen el vannak az ellenőrzéséből, vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz, és megteheted őket, kissé elcsendesítve az elmét.

2. Ütemezze a kérelmezés időt

Ha úgy tűnik, hogy nem hagyja abba a gondolkodást egy újabb lezárás, a betegek félelme vagy a pandémiás élet bármely aspektusáról, azt mondja, hogy az agyad megpróbálja megoldani ezt a problémát. Ez a kérődzés elvonhatja a figyelmét, és a jelen pillanatból és az egyik kérdésre vonhatja a figyelmét, és az agya kétségbeesetten oldódik meg. "Nagyon rosszul érzi magát, mert csak a szorongó gondolataink lefolyását lakunk és körözünk" - mondja Watson.

Annak elkerülése érdekében, hogy elakadjon egy ilyen mintába, azt javasolja magának, hogy kérdezze meg magát, hogy a probléma olyasmi, amit ténylegesen meg lehet oldani. Ha igen, Watson azt javasolja, hogy tegye félre egy konkrét időt arra, hogy átgondolja, még olyan messzire is, hogy 15 percet ütemezzen a naptárban. "Ez lehetővé teszi, hogy jobban visszatarthassanak, és a kérődzési idő eredményesebbé váljon" - mondja Watson. "És ez nem túlcsökken az életed minden aspektusában, lehetővé téve egy kicsit több békét."

Ha ez egy olyan probléma, amelyet az elméd nem lehet megoldani, akkor attól tart, hogy egy családtag beteg lesz, ha egyáltalán nincs ellenőrzése alatt, hogy a Haps-Watson javasolja-e a megküzdési mechanizmusok használatát (mint például a meditáció (mint például a meditáció vagy lélegzetelállító) az érzelmeinek kezelésére.

Hasznos lehet megkérdezni magától is, hogy van -e módja a szorongásának felhasználására, még akkor is, ha a problémát nem lehet megoldani, mondja. Ha aggódik amiatt, hogy anyád megbetegszik, ez úgy néz ki, hogy megbizonyosodjon arról, hogy oltott -e, maszkokat visel, és arra ösztönzi őt, hogy gondozza az általános egészségét. Ezen tevékenységek egyike sem tudja biztosítani, hogy ne ne beteg, de megcsinálhatják az agyad egy kicsit.

3. Ne feledje, hogy a bizonytalanság nehéz

Az emberek nem szeretik a bizonytalanságot, a teljes stop-ot. De Watson azt mondja, hogy hasznos lehet átgondolni a kiszámíthatatlan kapcsolatát a jelenlegi körülmények fényében. "Lehet, hogy elgondolkodhat a meditációs gyakorlatában vagy a naplójában arról, hogy milyen a bizonytalanság helyén, és rendben lehet vele" - javasolja. "Gondoljon arra, hogy van-e egy adaptívabb módja annak, hogy megközelítse azt-van-e valaki az életedben, aki a bizonytalansággal foglalkozik oly módon, amit megcsodálsz, és beszélhetsz velük velük?"

És bár Meghan elismeri, hogy ez nem a leginkább konkrét eszköz ebben a listában, azt mondja, hogy lehetőséget kínál arra, hogy elgondolkodjon a bizonytalanságnak a hatalom mennyiségére. Végül is, 10 vagy 15 év múlva visszatekinthetünk erre az időre, és gondolkodhatunk azon, amit szeretnénk, amit másképp tettünk volna, de most vakon vezetünk, és nem sok mindent tehetünk ellene. Tehát az egyetlen lehetőség (a szüntelen aggodalom kivételével) az, hogy újrafogalmazzuk az ismeretlen kapcsolatunkat, és megpróbáljuk elfogadni.

4. Hadd érezze magát bánatot, szomorúságot, csalódást (és bármi mást)

A járvány folyamatos jellege több szempontból is az érzéseiben van. A szorongás mellett a szomorúság, csalódás vagy reménytelenség is érezheti magát. "Van egyfajta elviselhetetlen bánat érzése" - mondja Watson. "És néha bánhatjuk a nagy veszteségeket [e.g., egy szeretett ember halála], de gyászolhatjuk a kisebb veszteségeket is, például a könnyedségvesztést annak előrejelzésében, hogy hogyan fog kinézni és megtervezni, és ezek a kis veszteségek összeadódnak."

A mindennapi élet elég nehéz volt a járvány előtt, rámutatott, tehát egy "csészével" navigálva, amely "gyász, szorongás és frusztráció túlterhelése" mindent sokkal több erőfeszítést igényel. Ha így gondolkodik a jelen pillanatra, akkor talán megengedheti magának, amit Watson radikális együttérzésnek hív. "Nem reális az a várakozás, hogy ezekre a körülményekre és néha elviselhetetlen bánatra nem lesz ilyen nagyon emberi válaszunk" - mondja. "És elég elkötelezettnek kell lennünk magunk iránt, hogy rájöjjünk, hogy ezeket a veszteségeket teljes mértékben meg kell tapasztalnunk annak érdekében, hogy megnyitjuk magunkat a könnyebb, az elégedettség és az öröm érdekében. Meg kell engednünk magunknak az emberiségnek, hogy most éljünk, 2021 -ben."

Lehet, hogy ez a pillanat nem olyan félelmetes, mint a pandémia korábbi pillanatainak azok számára, akik oltásokhoz férnek hozzá, de a jelenlegi körülményeinknek csalódása van, amely demoralizálónak érzi magát. Végül is azt gondoltuk, hogy szabadon visszatérhetünk az élet előtti életmódunkhoz, félelemtől mentesen, és ez még nem egészen a helyzet.

Ha ezzel küzdesz, akkor várható. Ha elfogadja, hogy bármit is érez, egy normális emberi válasz segíthet, hogy tartózkodjon attól, hogy megítélje, vagy indokolatlan nyomást gyakoroljon magára, hogy fölé álljon. Ez lehetővé teszi, hogy teljes mértékben megtapasztalhassa, hogy áthaladjon egy jobb helyre.

5. Próbáld elismerni, hogy az élet megváltozott

Itt van egy nehéz igazság, hogy nyeljünk: Soha nem leszünk ugyanaz, mint a Covid-19-es számú, mint egyének, és nem kollektívaként. Watson arra ösztönzi Önt, hogy kényelmesebbé váljon ezzel a kellemetlen valósággal. Bár senki sem akarja ezt a halálos járványt, mint ezüst bélést, Watson azt gondolja, hogy hasznos elismerni, hogy nem minden változás "rossz", még akkor is, ha nem kívánatos. "Annyira nagy a nyomás, hogy visszatérjünk a normál érzéshez, és még mindig nem volt időnk arra az elképzelésre, hogy a normál nem volt jó, hasznos vagy szükséges számunkra."

Ez az utolsó tanácsadás hazaér nekem, mert ha őszinte vagyok, nem gondoltam teljesen az élet lassabb ütemét, amelyet a 2020 -ban váltott ki a pandémia. Hiányoztam a barátaimat, utáltam, hogy nem öleltem meg az új csecsemőiket, oly sok ember halálát gyászoltam világszerte, és egész idő alatt féltem, hogy negatív változások voltak, amelyeket most ismét megtapasztalok a kialakulásával Delta változat. De ugyanakkor megkönnyebbülés volt, ha hetente kevesebb kötelezettségvállalást vállaltak. A karrierem előmozdítása nem volt a legfontosabb prioritásom, mivel 18 éves korom óta először voltam. És tényleg nem bántam, hogy minden héten kevesebbet költenek (bár ez megváltozott, mióta az élet megnyílt az oltás után).

Egyikünk sem ugyanaz, mint mi előttünk voltunk, és ez nem minden rossz. Tehát hasznos lehet annak mérlegelése, hogy a járványnak ez a következő fázisa hogyan formázhatja Önt, az életed (és, optimista módon a világot) bizonyos pozitív módon.

6. Hajoljon a szorongással foglalkozó stratégiákra a járvány csúcsáról

Az egyetlen dolog, amit most mire megyünk, hogy nem tavaly nem voltunk-Eltekintve attól, hogy hatalmas oltások!-az, hogy az a helyzet, amelyben megtaláljuk magunkat, már nem olyan példátlan, mint valaha. Korábban már itt voltunk, így megpróbálhatunk támaszkodni a megküzdési stratégiákra, amelyeket utoljára megtanultunk. Itt a pszichológusok további módszereket kínálnak a szorongás kezelésére, e.g., Új határok telepítése a médiafogyasztás körül, a (biztonságos) szocializáció rangsorolása és a jövőbeni tervek készítése, amelyekre várhat, még akkor is, ha a jövőbeni dátum, amelyen élhet, jelenleg nem biztos.

Végül hasznos a perspektíva fenntartása-a 2019-hez viszonyítva rossz, de nem olyan rossz, mint 2020-ban. És fontos, hogy túlélted. Az elismerés, hogy hol voltál, és hogyan jutottál el, segíthet abban, hogy az ellenálló képességet megtalálja a következő eseményekkel szemben. És akár tetszik, akár nem, a wannabe-barátod, a szorongás valószínűleg kulcsszerepet töltött be abban a túlélésben, hogy ezt újra megtegye (anélkül, hogy az agyadat eltérítené), miközben továbblép az idei kihívásokon.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.