6 edzésmozdulatok, amelyeket nem szabad először próbálkozni otthon, és mit kell tennie

Mit tehetsz inkább: A doboz egy alacsony lépéssel ugrik fel, vagy egy alacsony lépéssel lép fel

3. Holtpontok

Howell szerint a Deadlifts-a hátsó láncot betöltő erőmozgás-valószínűleg a legtöbb tornateremben a leginkább elrontott mozgások. "Nem javasolnám a kezdőknek, hogy rendezted ezt az otthon" - mondja.

Mit tehetsz inkább: Holtteher könnyű súlyzókkal vagy anélkül

4. A ragadozó

Néha el is tarthat évek Az emberek számára, hogy teljesen tökéletesítsék azt, és ezért döntő fontosságú annak biztosítása, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelően elvégezni a megragadást, mielőtt otthon gyakorolná. "A ragadás egy dinamikus mozgalom, amelyhez a propriocepció, a technika és a robbanásveszélyes sebesség nagyon fejlett érzetet igényel, amely a súly felé halad"-mondja Howell. "Az a kockázat, hogy valami rosszul megy a földről a fölött, túl magas a kezdőknek."

Mit tehetsz inkább: Súlyzó

5. A tiszta

A tiszta egy másik dinamikus mozgás, amely jelentős erőre, technikára és robbanásveszélyes erőre van szükség. "Ennek a mozgásnak a betöltése megköveteli az összes hátsó láncot, és nem ajánlom otthon kezdőknek" - mondja.

Mit tehetsz inkább: Gyógyszerlabda Tiszta

6. Bunkó mozgások

Kerülje az otthoni bunkómozgások elvégzését, mivel komoly sérülésre állíthatja magát. "Például a push bunkó egy újabb dinamikus felső mozgás, amelynek eredményeként egy újonc leesik a súlya a fejükre" - mondja Howell.

Mit tehetsz inkább: Egykaros kettlebell push bunkó